Vai doma par diētas sākšanu pēc rijīgām brīvdienām liek vēlēties apturēt laiku? Mēs zinām, ka diētas ievērošana ir kā cietumsods, un neiesakām sākt jauno gadu ar diētas pārskatīšanu. Tā vietā vienkārši izslēdziet cukuru no ikdienas maltītēm, un jūs viegli samazināsiet kalorijas un zaudēsiet svaru.
Vai doma par diētas sākšanu pēc rijīgām brīvdienām liek vēlēties apturēt laiku? Mēs zinām, ka diētas ievērošana ir kā cietumsods, un neiesakām sākt jauno gadu ar diētas pārskatīšanu. Tā vietā vienkārši izslēdziet cukuru no ikdienas maltītēm, un jūs viegli samazināsiet kalorijas un zaudēsiet svaru.
Lasiet etiķetes - tieši tagad
Jūs varat izvairīties no cukura, sākot jau tagad, dodoties uz savu virtuvi un lasot iepakoto preču etiķetes savā pieliekamajā un ledusskapī. Saldumi un citi saldie nevēlamie ēdieni ir acīmredzami cukura avoti, taču pat šķietami veselīgi pārtikas produkti, piemēram, sula, uztura batoniņi un graudaugi, var būt piekrauti ar cukuru. Izmetiet ar cukuru iekrautas cenas un nomainiet ar zemākām cukura alternatīvām.
Pārtrauciet pievienot cukuru
Vai cukurojat savu tēju un kafiju? Papildu apkaisa ar auzu pārslām vai aukstajiem graudaugiem? Ja jums absolūti nepieciešams salds, nomainiet cukuru pret dabīgiem saldinātājiem ar zemāku kaloriju daudzumu, piemēram, steviju. Brokastu ēdienos saldumam izmantojiet svaigus vai žāvētus augļus.
Nomainiet ievārījumu ar augļiem
Sasmalciniet savus grauzdiņus ar svaigiem augļiem, nevis uzberiet pārsvarā cukura ievārījumus un želejas.
Sula jūsu sulai
Ieguldiet sulu spiedē un dzeriet īstu augļu sulu, nevis tirgū esošās cukura, daļējas sulas un ūdens daļas sulas.
Cep ar mazāk cukura
Ticiet vai nē, bet daudzās cepšanas receptēs varat samazināt cukuru par trešdaļu līdz pusei, nekaitējot kvalitātei.
Nelielas izmaiņas jūsu uzturā ilgtermiņā ļaus ietaupīt daudz kaloriju.
Vairāk vegāna diēta padomi!
