Protams, Gvineta Paltrova to visu var paveikt-izaudzināt divus bērnus, uzrakstīt pavārgrāmatu, trenēties kā ļauns un uzņemt filmas, taču ne visi no mums ir aprīkoti ar slavenību lielvarām. Visticamāk, mēs avarējam katru dienu, apmēram no pulksten 14 līdz 16. Laipni lūdzam pusdienlaika lejupslīdē - to lielākā daļa no mums piedzīvo kādā nedēļas laikā. Parasti tas nozīmē, ka jums ir jāstrādā ar lielu kalnu, bet nav motivācijas to darīt, un jācīnās ar vēlmi ielīst zem galda. ātri aizmigt (neviens to nepamanītu... vai ne?) Pirms apsverat pidžamas novietošanu kartotēkā vai ieguldīt diskrētā vietā bērnu gultiņa stūrim, mēs esam apkopojuši dažas vienkāršas stratēģijas, lai saglabātu jūsu darba enerģijas līmeni un izvairītos no pēcpusdienas crash.
Sāciet brīvdienu pareizi
Nav labāka veida, lai pārliecinātos, ka jums ir pietiekami daudz enerģijas, lai jūs varētu pārvarēt šajā darba kalnā, nekā sākt dienu ar labām brokastīm. Nolieciet granola stieni uz leju, izvairieties no lielas smalkmaizītes - neviena no jums nedos nekādu labumu. Tā vietā, lai sāktu savu dienu, paļaujoties uz kafiju un cukuru, tā vietā izvēlieties barības vielas, kas jūsu ķermenim patiešām vajadzīgas. Celieties 15 līdz 20 minūtes agrāk (mēs zinām, ka tas ir grūti, bet tas ir tā vērts) un ēdiet kaut ko tādu, kas jūs apmierinās un dos enerģiju.
| Izmēģiniet šo: Dažas garšīgas un jaudīgas iespējas ietver auzu pārslu (nevis tūlītēju, ar cukuru pildītu), kas papildināta ar nedaudziem neapstrādātiem riekstiem un svaigām ogām, divām olu kultenēm ar viegli sautētiem spinātiem un sarkanajiem pipariem vai vienkāršu jogurtu ar zemu tauku saturu, kam pievienoti svaigi vai saldēti augļi, piliens medus vai kļavu sīrupa un maltas linu sēklas iekšā. |
Uzkodas gudri
Ja dienas laikā esat izsalcis (iespējams), veselīgas uzkodas pie rokas var palīdzēt novērst enerģijas līmeņa pazemināšanos pārāk tālu un pārāk ātri. Tas arī neļaus jums sasniegt kaut ko ar cukuru, kas, kā mēs visi zinām, dod mums īsu impulsu - pēc tam nosūta mūs avārijā (un vēloties, lai šī gultiņa būtu mūsu birojā). Nosh uz burkānu nūjiņām ar humusu, saujiņu neapstrādātu mandeļu, mandeļu sviestā iemērktu ābolu vai pat cieti vārītu olu.
Izdzert
Pārliecinieties, ka neesat iekļuvis slazdā, kad neesat dzer pietiekami daudz ūdens. Kad esat ritinājis, var būt grūti atcerēties apstāties un malkot, taču, ja vēlaties izvairīties no avārijas pusdienlaikā, tas ir absolūti nepieciešams. Jo vairāk jūs esat noguris, jo lielāks būs kārdinājums ķerties pie kafijas vai saldās sodas, kas jūs tikai vēl vairāk dehidrēs. Turiet pie galda atkārtoti lietojamu pudeli un malkojiet visu dienu. Pievienojiet nedaudz citrona vai laima, lai tas būtu garšīgāks, vai vēl labāk - piepildiet lielāku krūzi ar ūdeni un pievienojiet gurķu un apelsīnu šķēles. Tas ne tikai izskatās pievilcīgi, bet arī ir daudz garšīgāks par parasto veco H20.
Celies un kusties
Jaunākie pētījumi to ir pierādījuši sēdēšana ir kaitīga mūsu veselībaiun pat tad, ja regulāri vingrojat, ilgstoša atrašanās krēslā var radīt daudzas problēmas. Taču, ja pārāk ilgi iestrēdzat savā birojā, neradot asiņu plūsmu, jūs varat justies noguris un nemotivēts. Tiklīdz jums liekas, ka nevarat koncentrēties un esat izlasījis vienu un to pašu punktu sešas reizes un jūs joprojām nav ne jausmas, ko tas saka, ir pienācis laiks piecelties un kustēties! Tā vietā, lai nosūtītu e -pastu kolēģim, dodieties pie viņas galda, lai sarunātos par visu, ko jūs sūtīsit. Dodieties ārā un staigājiet pa kvartālu vai pavadiet dažas minūtes, kāpjot un lejup pa dažiem kāpnēm. Ainavu maiņa un fakts, ka atrodaties un pārvietojaties, būtiski mainīs jūsu sniegumu, kad būsit atgriezies pie sava galda.
Veikt digitālos pārtraukumus
Skatīšanās uz datora ekrānu ietekmē jūsu acis un jūsu enerģijas līmeni. Pārliecinieties, ka bieži skatāties prom no ekrāna. Kad jūtaties īpaši letarģisks, atkāpieties no datora un veltiet dažas minūtes, lai izstaipītos. Šis e-pasts var gaidīt, kamēr jūs noņemat stresu no ķermeņa, un tas bieži kļūst ļoti saspringts, ja lielāko dienas daļu iestrēdzat pie datora. Līdztekus acu pārtraukumam, laiks, lai izstieptu, darīs brīnumus jūsu pleciem, kaklam un mugurai - tas viss var beigties ar mezgliem, rakstot nikni un rūpīgi pārbaudot ekrānu.
Pārslēgt uzdevumus
Iespējams, jums ir noteikts termiņš vai jums ir pārāk daudz uzdevumu, ko saskaitīt, taču dažreiz jums vienkārši ir jāpāriet uz kaut ko jaunu, lai atjaunotu enerģiju. Vienmēr ir optimāli pabeigt vienu uzdevumu, pirms sākat nākamo, bet tad, kad jūs tik tikko nevarat turēt acis vaļā - nemaz nerunājot par enerģiju, izmantojot to, pie kā pašlaik strādājat - nolieciet to malā un pārejiet uz kaut ko citu. Izmaiņas bieži vien ir viss, kas jums nepieciešams, lai motivētu turpināt.
Lai labs miegs
Tāpat kā dienas sākums pareizi, labs miegs ir otra galvenā atslēga, lai atrisinātu darba enerģijas krīzi. Daudziem no mums miegs ir nenotverams, taču darot visu iespējamo, lai nodrošinātu pienācīgas 6 vai 7 stundas katru nakti (vismaz), tas ir labvēlīgs veselībai, garastāvoklim un enerģijas līmenim. Izmēģiniet šos padomus, kā uzlabot Zs.
- Mēģiniet iet gulēt vienlaikus katru nakti un piecelšanās vienā un tajā pašā laikā no rīta, lai ķermenis pierastu pie miega režīma.
- Izvairieties no ļaunajiem pirms gulētiešanas piemēram, kofeīns, cukurs un alkohols pirms sitiena ar maisu.
- Nestrādājiet tikai pirms gaismas izslēgšanas. Nogriezieties vismaz no klēpjdatora, iPad un tālruņa divas stundas pirms gulētiešanas. Pārbaudot darba e -pastu, jūs vienkārši stresosit.
- Pārliecinieties, vai jūsu istaba ir ērta - kvalitatīvs spilvens, ne pārāk karsts, ne pārāk auksts un pietiekami tumšs, lai varētu viegli gulēt.
Vairāk veselīga dzīvesveida padomu
Padomi peldēšanai, lai iegūtu vislabāko fizisko sagatavotību
Šovasar jūties labāk par savu ķermeni
Veselīga uztura padomi un triki
