Tā kā gandrīz 26 miljoni bērnu un pieaugušo Amerikā dzīvo ar diabētu, un vēl 79 miljoniem ir augsts 2. tipa diabēta attīstības risks, šī slimība kļūst par arvien nopietnāku problēmu. Slimība ir arī novēršama un ārstējama ar pareizu uzturu, vingrinājumiem un veselīga dzīvesveida izvēli. Kā daļa no viņu veselīga dzīvesveida un lai veicinātu izpratni par Amerikas diabēta mēnesi, Pritikin ilgmūžība Centrs un Spa dalās ar pieciem galvenajiem uztura padomiem, kas var palīdzēt diabēta slimniekiem pazemināt cukura līmeni asinīs kontrole. Ja Jums ir diabēts, izlasiet!
Tā kā gandrīz 26 miljoni bērnu un pieaugušo Amerikā dzīvo ar diabētu, un vēl 79 miljoniem ir augsts 2. tipa diabēta attīstības risks, šī slimība kļūst par arvien nopietnāku problēmu. Slimība ir arī novēršama un ārstējama ar pareizu uzturu, vingrinājumiem un veselīga dzīvesveida izvēli. Kā daļa no viņu veselīga dzīvesveida un lai veicinātu izpratni par Amerikas diabēta mēnesi, Pritikin ilgmūžība Centrs un Spa dalās ar pieciem galvenajiem uztura padomiem, kas var palīdzēt diabēta slimniekiem pazemināt cukura līmeni asinīs kontrole. Ja Jums ir diabēts, izlasiet!
5 padomi diabēta ārstēšanai
1. Sasniedziet svaru ar zemu kaloriju un šķiedrvielām bagātu pārtiku
Piepildiet katru ēdamo šķīvi ar zemu kaloriju un šķiedrvielām bagātu izvēli, piemēram, dārzeņiem, pupiņām un augļiem, un jūs zaudēsiet svaru. Svara zaudēšana ir jūsu #1 mērķis. Pat par 5 procentiem samazināts svars var mainīt veidu, kā jūsu organisms izmanto savu insulīnu un reaģē uz pārtiku, ko ēdat. Tātad, ja jūsu svara zudums ir jūsu mērķis, dārzeņi, pupiņas un augļi ir pārtikas produkti, kas vislabāk palīdzēs sasniegt šo mērķi. Biežāk izvēloties šos pārtikas produktus ar zemu kaloriju daudzumu, kas satur daudz šķiedrvielu, tas palīdzēs mazināt izsalkumu ar zemākām kaloriju izmaksām, un tie palīdzēs jums zaudēt svaru, neskaitot kalorijas vai izsalkuši.
2. Ēd augļus, tikai ne pats no sevis
Pritikin ārsti un dietologi veicina augļus kā daļu no jūsu uztura, taču viņi iesaka augļus apvienot ar kaut ko citu. Piemēram, no rīta pievienojiet auzu pārslām dažas ogas; pēcpusdienā izvēlieties augļu gabalu un tasi zupas vai dažas veggie stick; pēc ēšanas augļi kļūst par jūsu desertu. Šie "papildu" pārtikas produkti palīdzēs iegūt papildu šķiedrvielas, kas ir galvenais elements, kas palīdz stabilizēt cukura līmeni asinīs pēc ēdienreizes.
3. Esiet konsekvents ar savu uzturu
Noteikti sāciet katru dienu ar brokastīm ar augstu šķiedrvielu saturu un turpiniet dienu, ieklausoties bada un sāta sajūtās. Ēdiet uzkodas (vegānu jogurtu un ogas, pupiņām bagātas zupas, ceptus kartupeļus un svaigas dārzeņus) tikai tad, ja esat to ļoti izsalkuši, un pusdienās un vakariņās noteikti piepildiet šķīvjus ar pārtikas produkti ar zemu kaloriju daudzumu, piemēram, lieli veģetārie salāti, dārzeņu ēdieni, pupiņas un lēcas, un cietes, piemēram, jamss un cepti kartupeļi, un veseli veseli graudi, piemēram, pilngraudu makaroni, brūnie rīsi, kvinoja un mieži.
4. Pēc vakariņām desertam izvēlieties augļus un tad kustieties
Cilvēki ar cukura diabētu bieži redz uzlabotu cukura līmeni asinīs no rīta, pamatojoties uz viņu izvēli vakarā vakarā. Izvēloties augļus no ēdienkartes deserta ēdieniem un darot kaut ko fizisku (piemēram, staigājot 10 līdz 15 minūtes pēc vakariņām), nākamajā rītā patiešām var palīdzēt samazināt cukura līmeni asinīs.
5. Palieciet kursā
Pritikin eksperti iesaka saviem viesiem ar cukura diabētu, ka cukura līmenis asinīs vienas nakts laikā nesamazināsies līdz normālam līmenim. Tomēr Pritikin eksperti ārsti pēdējos 35 gadus ir novērojuši, ka, samazinoties svara un fiziskās sagatavotības līmenim, uzlabojas arī jutība pret insulīnu. Vissvarīgākais ir tas, kā šie skaitļi laika gaitā mainās.
Lai iegūtu vairāk informācijas, apmeklējiet Pritikin.com.
Vairāk vegāns dzīvesveids padomi!
