Sacensību diena pienāca un jūs atdevāt visu, bet tad sacensību diena beidzās un jūs jutāties apātiski un nomākti. Pēc nedēļām, dažreiz mēnešiem, upurēšanas - nogurdinošiem treniņiem, kaloriju skaitīšanas, agras gulētiešanas, mazāk laika pavadīšanas kopā ar ģimeni un draugiem - jūs gaidījāt, ka jutīsities pasaules augšgalā. Tomēr viss, ko jūtat, ir pievīlies un nemotivēts. Kas dod? Lai gan ir pierādīts, ka vingrinājumi atvieglo depresija, sportisti bieži piedzīvo blūzu pēc sacensībām. Tas var notikt neatkarīgi no jūsu sacīkšu snieguma, bet to var pastiprināt, ja neveicāties tik labi, kā plānojāt. Šeit ir daži veidi, kā pārspēt šausminošos blūzu pēc sacensībām.
Vingrojumu un depresiju saite
Vingrinājumi izraisa dabisku “justies labi” ķimikāliju, ko sauc par endorfīniem, izdalīšanos, kas rada pazīstamo skrējēja augstumu vai eiforiju, ko jūtat pēc svara celšanas, griešanās nodarbības vai jogas. Saskaņā ar OHSU pētnieka Džonatana Modija teikto, vingrinājumi izraisa neiroģenēzi (jaunu radīšanu) neironi), un laika gaitā ir nepieciešams vairāk vingrinājumu, lai radītu tādu pašu eiforijas līmeni vingrinājums. Ja nesaņemat endorfīnu, jūs varat justies nomākts, aizkaitināms un pat tukšs.
Sportisti un depresija
Blūza pēc sacensībām ir plaši izplatīta un minimāli izpētīta parādība, kas skar visu kalibru sportistus. Lai gan tā ir vieglāka, pārejoša depresijas forma, tai ir līdzīgi simptomi, kas var traucēt jūsu ikdienas darbību. Blūzs pēc sacensībām var notikt nedēļās pirms pasākuma, konusveida periodā vai pēc sacensībām, kas var ilgt no nedēļām līdz mēnešiem. Kā liecina Modie pētījumi, papildu neironi kopā ar nepieciešamību veikt vairāk vingrinājumu, lai radītu tādu pašu eiforijas līmeni, var veicināt depresiju pēc sacensībām. Turklāt ārkārtas simpātiskās nervu sistēmas izsīkums un vispārējs nogurums var ietekmēt arī blūza parādīšanos pēc sacensībām.
Veidi, kā apkarot blūzu pēc sacensībām
Tā vietā, lai atteiktos no gaidāmajiem notikumiem savā treniņu grafikā, pieņemiet pēcspēles depresijas iespēju un apbruņojieties ar rīcības plānu blūza apkarošanai.
1. Sagatavo sevi
Zināt ir puse kaujas! Sagatavojieties, it īpaši, ja iepriekš esat pieredzējis blūza pēc sacensības, un attiecīgi plānojiet. Ieplānojiet masāžu pēc sacensībām, uztaisiet kafijas randiņu ar draugiem vai ģimeni, plānojiet atpūsties, skatoties dažas filmas, kuras nevarējāt redzēt treniņa laikā. Vienkārši neatstājiet kalendārā pārāk daudz tukšas vietas, jo tas neesat jūs un neesat pie tā pieradis!
2. Pārskatiet un virzieties tālāk
Ja jūs neveicāt labu sniegumu vai nesasniedzāt savu sacensību dienas mērķi, godīgi novērtējiet treniņu faktorus, kurus jūs varētu kontrolēt un kuri varētu būt traucējuši jūsu panākumiem. Esiet proaktīvs un pierakstiet, kā veikt izmaiņas, kas palīdzēs labāk darboties nākamajās sacensībās. Pēc tam analizējiet, kādi faktori jums patiešām noderēja, un atcerieties tos izmantot nākamreiz. Tagad, pats galvenais, dodieties tālāk.
3. Reģistrējieties jaunām sacensībām
Atrodiet jaunu sacensību dalībai. Pat ja jūs esat sastādījis sezonas treniņu grafiku, atrodiet īsāku vai citu sacensību, lai palīdzētu pārvarēt blūzu un pārorientēt savu enerģiju uz jaunu mērķi. Ja vārti ir tepat aiz stūra, tas var palīdzēt novērst blūzu pēc sacensībām. Apmeklējiet Active.com, lai uzzinātu par gaidāmajiem sacensību notikumiem jūsu reģionā, un pārliecinieties, ka esat ievadījis vienkāršu, ļaujot pienācīgi atgūties starp sacīkstēm.
Runājiet ar profesionāli
Ja iepriekš minētās pašpalīdzības metodes joprojām liek justies zilā krāsā vai vēl sliktāk, konsultējieties ar speciālistu, lai izslēgtu vai precīzi diagnosticētu depresiju. Jums nav jācieš klusumā, gaidot, kad jūs “izkļūsit”. Tas ir tāpat kā iegādāties sporta inventāru vai izpētīt labāko degvielu lai jūsu ķermenis būtu labākais sacensību dienā - jūs smagi trenējāties, lai nokļūtu tur, kur bijāt sacensību dienā, un jums var būt nepieciešama palīdzība, lai atgrieztos labākais.
Vairāk veselības un fitnesa padomu
- Garīgās veselības atslēga: iemācieties spēlēt
- Spodriniet savu veselību
- Palieciet emocionāli labā formā, izmantojot grupu terapiju
