Tīņi saskaras ar daudziem kārdinājumiem, tostarp neveselīgu ēšanas izvēli, piemēram, uzkodas tirdzniecības automātos un taukainu ātro ēdienu. Pusaudža pārliecināšana izvēlēties augļus un dārzeņus var būt grūta, ja viņu draugi atsakās no frī kartupeļiem, taču tas var atmaksāties ilgtermiņa veselībai. Izmēģiniet šos piecus padomus, lai palīdzētu jūsu pusaudzim izdarīt labāku uztura izvēli.
Uzsveriet īstermiņa ieguvumus.
Maz ticams, ka pusaudžus būtiski motivēs veselīga uztura ilgtermiņa ieguvumi, taču viņi var reaģēt uz īstermiņa ieguvumiem. Uzsveriet, ka labi sabalansēts, barības vielām bagāts uzturs palīdzēs viņiem justies labāk, iegūt vairāk enerģiju, augt garāks, iegūt muskuļu masu un izskatīties labāk nekā ēst diētu, kas bagāta ar tukšām kalorijām, taukiem un cukurs.
Iemācīt porciju izmērus.
Pusaudžu gadi ir labākais laiks pusaudžiem, lai sāktu veidot neveselīgus ēšanas paradumus, cenšoties saglabāt vai zaudēt svaru. Daži pusaudži var izmēģināt iedoma diētas, izlaist maltītes vai pat attīstīt ēšanas traucējumus. Lai palīdzētu jūsu pusaudzim attīstīt pozitīvas attiecības ar pārtiku, nerunājiet par pārtikas ierobežošanu vai diētu; tā vietā apspriest
Sāciet dienu pareizi.
Brokastis ir dienas vissvarīgākā maltīte, un jūs varat veikt pasākumus, lai pārliecinātos, ka jūsu pusaudzis sāk savu brīvdienu pareizi. Pārliecinies ka veselīgas brokastis pārtikas produkti, kas satur uzturvielām bagātus ogļhidrātus un liesu olbaltumvielu, ir viegli pieejami no rītiem. Apsveriet šādas iespējas:
- Pilngraudu grauzdiņš ar zemesriekstu sviestu un banānu
- Olu un tītara bekona brokastu burrito pilngraudu iesaiņojumā
- Grieķu jogurts ar zemu tauku saturu, papildināts ar svaigām ogām un granolu
Rādiet piemēru.
Jūsu pusaudzis vēro jūsu ēšanas paradumus. Ja vēlaties, lai viņš izdarītu veselīgu izvēli, modelējiet to viņam. Pērkot, sagatavojot un ēdot veselīgu izvēli mājās, jūsu pusaudze, visticamāk, izdarīs tās pašas izvēles, kad viņš būs viens.
Stresa izvēle.
Māciet savam pusaudzim, kā atpazīt un izdarīt pozitīvu ēdienu izvēli, kad viņa ir kopā ar draugiem. Mēģiniet kopā apskatīt ātrās ēdināšanas vai restorāna ēdienkarti. Norādīt veselīgākas iespējas un veidi, kā padarīt viņas pasūtījumus barojošākus. Piemēram, viņa varēja izvēlēties grilētu vistu, nevis ceptu, pagatavot sviestmaizes bez majonēzes, kā arī lūgt, lai sānos tiktu pasniegtas mērces un salātu piedevas. Atgādiniet savam pusaudzim, ka viņai nav jāēd, kamēr viņa nav piebāzta; kad viņa kļūst pilnīga, viņa var pārtraukt ēst un atlikušo maltīti iesaiņot vēlākai lietošanai. Jo vairāk zināšanu un resursu jūs sniedzat, lai izdarītu veselīgu izvēli, jo lielāka iespēja, ka jūsu pusaudzis to izdarīs.
Vairāk padomu veselīgu pusaudžu audzināšanai
Ēdienu gatavošana kopā ar pusaudžiem
Izpratne par jūsu pusaudža uztura vajadzībām
Pētījumā teikts, ka pusaudžu fiziskā sagatavotība varētu padarīt viņus gudrākus
