Cik bieži esat lasījis, ka jūsu ikdienas hidratācijas kvota ir astoņas 8 unces glāzes ūdens? Cik dienas nedēļā jums pietrūkst šī augstā slāpes remdinošā mērķa? Lai gan daži eksperti teiktu, ka jūs, iespējams, kaitējat veselībai, nepietiekami dzerot H2O, doktors Hovards Murads Ūdens noslēpums: šūnu izrāviens, lai izskatītos un justos par 10 gadiem jaunāks, saka, ka jūs varat garšīgi mitrināt ķermeni, ēdot dažus pārtikas produktus.
Ēd savu ūdeni
Pirms gadiem, kad trenējos garo distanču skriešanas pasākumos, es dauzīju ūdeni-lielākajā daļā dienu vairāk nekā galonu dienā. Tas, kas man šķita tik gudrs, ņemot vērā manu treniņu grafiku, patiesībā kaitēja manai veselībai. Asins panelis parādīja, ka mans elektrolītu līmenis bija zem normas. Nav brīnums, ka man miera stāvoklī bieži bija sirdsklauves. Gudrāks solis, lai papildinātu manu hidratācijas līmeni, bija dzert ar elektrolītiem bagātas svaigas sulas un ēst pārtiku, kas veicina mitrināšanu, piemēram, augļus un dārzeņus. Paldies, Dr Murad, ka rakstījāt
Ūdens noslēpums un atklājot, ka pārāk daudz ūdens dzeršana faktiski var izraisīt kritisku vitamīnu un minerālvielu zudumu, jo tie tiek izvadīti no ķermeņa ar katru braucienu uz vannas istabu."Ēdiet ūdeni, un jums nebūs jāskaita brilles," saka Dr Murad, kurš ir asociētais klīniskais medicīnas profesors UCLA un ādas kopšanas uzņēmuma dibinātājs. Murad Inc.. "Ja vismaz vienu glāzi ūdens dienā nomainīsit ar vienu porciju neapstrādātu augļu vai dārzeņu, jūs varēsiet būt hidratēts ievērojami ilgāk."
Ūdens ir nē kaitē jūsu veselībai
Pirms izmetat atkārtoti lietojamo ūdens pudeli, saprotiet, ka dzeramais ūdens jums nav slikts. Tas ir būtiski adekvātai hidratācijai un vispārējai veselībai, bet galvenais ir stratēģiski mitrināt, lai ūdens būtu pieejams jūsu šūnām visas dienas garumā. Saskaņā ar Dr Murad teikto, ēdot pārtiku, kas ir bagāta ar “strukturētu ūdeni”, īpaši neapstrādātus augļus un dārzeņus, tas palīdzēs jūsu ķermenim turiet ūdeni ilgāk, un kā liels bonuss jūs saņemsiet papildu šķiedrvielu, antioksidantu un citu veselību veicinošu efektu fitopreparāti. Patiesībā, ievērojot veselīgu uzturu, jūs galu galā ēdat lielāko daļu ūdens, kas vajadzīgs, lai saglabātu hidratāciju.
Mitrinošs ēdiens, ko ēst katru dienu
Mūsu ķermenis nepārtraukti aizvieto bojātās šūnas, tāpēc, lai veicinātu mūsu šūnu veselību, ir obligāti jāēd un jādzer. Dr Murad saka, ka labākais veids, kā to izdarīt, ir saglabāt ķermeni pārpludinātu ar šūnu aizsargājošiem antioksidantiem un stiprāku šūnu membrānu celtniecības blokiem. Viņš iesaka pārtikas produktus, kas satur daudz barības vielu un “strukturētu ūdeni”.
Gurķi
Gurķi ir ne tikai apburoši kraukšķīgi un ar zemu kaloriju daudzumu, bet galvenokārt sastāv no ūdens, kas ļaus jums ilgāk justies mitrinātam. Turklāt gurķi ir lielisks silīcija dioksīda avots, minerāls, kas veicina saistaudu stiprību. Un nevajag mizu no tā mizas! Dr Murad saka: "Gurķu āda ir labs A, C vitamīna un folijskābes avots." Pievieno kubiņos no gurķa līdz zaļajiem un graudu salātiem vai ventilatora šķēlītēs sagrieztu gurķi šķīvja malā kā atsvaidzinošu garnīrs. Jūs varat arī sagriezt gurķi nūjiņās, lai uzkodas visu pēcpusdienu.
Granātāboli
Viens no maniem iecienītākajiem bagātīgi krāsotajiem augļiem, granātāboli, ir lieliski mitrinošs antioksidantu avots. Tie, iespējams, ir pasaulē ražīgākais polifenolu avots, uzskata Dr Murad. "Unikālā elementu kombinācija granātābolos palielina saules aizsarglīdzekļu aizsardzības spējas, kas var palīdzēt novērst saules bojājumus," viņš piebilst. Pievienojiet rīta granulēm vai jogurtam svaigi zaļu vai augļu salāti, vai vienkārši iegremdējiet karoti uzkodu bļodā. Lai padarītu jūsu granātābolu ēšanu vēl vieglāku, POM Wonderful tagad ir gatavas uzkodu krūzītes, kas nāk ar karoti!
Avokado
Sviesta mīkstuma avokado var nešķist mitrinošs ēdiens, taču šie veselīgie dārgakmeņi papildina kāliju un satur veselīgus taukus un šķiedrvielas, kas palīdz ķermenim noturēties pie ūdens. Kā bonuss "avokado mononepiesātinātie tauki satur oleīnskābi, kas, kā konstatēts, uzlabo tauku līmeni organismā un palīdz kontrolēt diabētu un holesterīnu," piebilst Dr Murad. Kārtojiet savas sviestmaizes ar avokado šķēlītēm, iemērciet gvakamolē, salātos iemetiet kubiņos sagrieztu avokado vai vienkārši kā uzkodu izņemiet no mizas avokado.
Veselīgi tauki un pārtika, kas vairo laimi >>
Brokoļi
Jūsu mammai bija taisnība, kad viņa teica, ka jāēd jūsu zaļumi. Brokoļi un citi zaļie pārtikas produkti, piemēram, spināti, ir lielisks alfa liposkābes (ALA) avots, kas ir spēcīgs taukos un ūdenī šķīstošs antioksidants un pretiekaisuma līdzeklis. Ielieciet salātos neapstrādātus brokoļus vai vienkārši uzkodiet šo izturīgo dārzeņu.
Mango
Vai jūsu āda bieži ir izžuvusi? Ēd mango! Mangos ir daudz vitamīnu un minerālvielu, īpaši A vitamīna. "A vitamīns normalizē ādas šūnu veidošanos un dzīves ciklu," skaidro Dr Murad. Mango var arī uzlabot jūsu ādu, ja ciešat no pūtītēm. Pēc medicīnas eksperta domām, ādā ar pūtītēm radzenes slānī, kas ir ādas ārējais slānis un kas sastāv no bioloģiski “mirušām” šūnām, notiek šūnu pārprodukcija. “Šīs liekās atmirušās šūnas apvienojas ar sebumu (ādas dabīgo eļļu), veidojot komedonus - poru aizbāžņus, kas ir noteicošais pinnes elements. A vitamīns, ko lieto kā uztura bagātinātāju, palīdz novērst ādas šūnu pārprodukciju radzenes slānī, ”viņš piebilst. Jūs varat pievienot mango katrai maltītei un uzkodai kā atsvaidzinošu un mitrinošu dabiski saldu kārumu.
Dabiski līdzekļi pieaugušo pūtītēm >>
Citi mitrinoši augļi un dārzeņi, kas obligāti jāēd, ir āboli, bumbieri, ogas, jicama, apelsīni, greipfrūti, arbūzs, kantaloupa, persiki, plūmes, pipari, vasaras skvošs, lapu zaļumi un selerijas.
Vairāk veselīga uztura padomu
Aromatizēta ūdens receptes
Vai kokosriekstu ūdens ir labs jums?
Zaļo smūtiju un dzērienu receptes
