Marts ir uztura mēnesis, un nav labāka laika, lai atjaunotu savu uzturu veselīgā ceļā - jo īpaši tāpēc, ka peldkostīmu sezona ir tepat aiz stūra! Ar šīm vienkāršajām pārtikas apmaiņām jūs samazināsiet kalorijas, bet ne garšu.
Majonēzes vietā izmantojiet humusu
Sviestmaizes var būt pilnīgi maigas bez izplatīšanās, un humuss ir ideāls kompromiss. Tas ir pildīts ar šķiedrvielām, tajā pašā laikā tajā ir maz tauku un kaloriju, bet labākais ir tas, ka tas ir pilnīgi garšīgs. Izmantojiet to kā smērvielu vai mērci vai mēģiniet sajaukt to ar tunzivju konserviem un dažiem dārzeņiem, lai iegūtu salātus vai uzkodas ar augstu olbaltumvielu daudzumu. Jūs to varat iegādāties pārtikas preču veikalā vai izgatavot pats - šeit ir lieliska grauzdētu sarkano piparu humusa recepte, ko izmēģināt.
Kartupeļu vietā izmēģiniet saldos kartupeļus
Vai jums patīk jūsu spuds? Saldie kartupeļi ir veselīgāka alternatīva, kuras garša ir tikpat laba - vai varbūt pat labāka par oriģinālo. Saldie kartupeļi tiek uzskatīti par vienu no “labajiem” ogļhidrātiem, jo tie ir pildīti ar kāliju, A vitamīnu un C vitamīnu, un tie nepaaugstinās cukura līmeni asinīs tik krasi kā parastie kartupeļi. Izbaudiet tos ceptus cepeškrāsnī; vai, lai iegūtu patiesu prieku, izmēģiniet šos
saldie kartupeļu kartupeļi.
Skāba krējuma vietā izmēģiniet beztauku vienkāršu jogurtu
Skābais krējums ir garšīgs papildinājums gandrīz jebkuram ēdienam, bet, lai gan tas ir lieliski piemērots, lai pievienotu šo perfekto krēmīgo Jūsu mīļākās zupas vai čili garša, tai ir arī daudz papildu kaloriju un tauku, kas jums nav vajag. Beztauku vienkāršais jogurts nodrošina tādu pašu krēmīgu, pikantu garšu, bet ar pusi kaloriju. Turklāt tas ir pilnīgi universāls-vienkārši pievienojiet nedaudz medus un augļus, lai iegūtu gardu desertu bez vainas sajūtas.
Saldās sodas vietā izmēģiniet dzirkstošo ūdeni
Liela glāze ledus auksta popa vai sulas var būt tik atsvaidzinoša, bet vai tas tiešām ir visu tukšo kaloriju vērts? Noteikti nē. Tā vietā, lai gāzētu soda, izmēģiniet kādu dzirkstošo ūdeni vai nūju un saldiniet to pats, izmantojot dažas svaigas apelsīna šķēles. Ja tas jums joprojām nav pietiekami salds, izmēģiniet glāzi pusi dzērveņu sulas un pusi sodas ūdens.
Rafinētu graudu vietā izmēģiniet veselus graudus
Jums, iespējams, ir apnicis dzirdēt par visiem veselo graudu ieguvumiem veselībai, taču atkārtojumam ir iemesls: nomainot baltmaizi un makaronus pret pilngraudu šķirni, liels vispārējā uztura atšķirība. Šeit ir vēl viena apmaiņa, par kuru jūs, iespējams, neesat iedomājies: receptēs (risotto, zupa), kas prasa baltos rīsus, tā vietā izmēģiniet mizotus miežus. Tas satur daudz šķiedrvielu un selēna, un tas ir labs arī jūsu gremošanai.
Vairāk par uzturu
Diētai draudzīgas uzkodas
22 Ēd ar augstu olbaltumvielu saturu
Top 10 kļūdas diētā
