Tā ir ziema: Izbaudiet ērtu segu, lielizmēra pidžamu, grauzdētu tasi karstas šokolādes un savu filmu, kas liek justies labi, neko nedarīt. Lai gan ziemas laiks noteikti ir daudz vairāk laika, kas gulstas uz dīvāna vai slēpjas prom no meteorologa brīdinājumiem, sertificēts veselība un labsajūta treneris un personīgais treneris Džeina Dimanta atgādina Viņa zina mūsu veselība nav pārziemojusi. Pat ja tā, šajā gada laikā motivācija bieži ir augšupēja cīņa... sniegā.
"Aukstākajos mēnešos mums ir tendence palikt telpās, ēst vairāk un kļūt mazāk aktīviem," skaidro Diamond. "Mums ir tendence pieņemties svarā, zaudēt muskuļu masu un samazināt enerģijas un izturības līmeni."
Tas faktiski rada neveiksmi, mainoties laika apstākļiem un atgriežoties pie siltāka laika, bet tagad trūkst izturības, izturības un motivācijas to pašu atjaunot. fitnesa režīmi, kādi mums bija tikai pirms dažiem mēnešiem, viņa piebilst.
Vairāk: Karstās vannas var dot labumu jūsu ķermenim tāpat kā vingrinājumi
Ja jums liekas, ka jums ir sezonas biļete cīņas autobusā, kad runa ir par ziemu vingrinājums, nozagt šos padomus un trikus no fitnesa profesionāļiem.
Vingrinājumi depresijas apkarošanai
Papildus jūsu ārējās ķermeņa uzbūvei sirdsdarbības ātruma palielināšana dod jums papildu roku cīņā pret sezonālo depresiju. Kā fitnesa treneris un eksperts Nadija Mērdoka paskaidro, ka daudzi cilvēki izjūt intensīvākus skumju simptomus, kad nakts pienāk ātrāk un dienas ir vēsākas. Ļaujiet noskaņojumam veicināt apņēmību doties uz sporta zāli vai turiet solījumu, ko devāt savam mīļotajam par sestdienas rīta spin klasi, kuru rezervējāt kopā. Galu galā, ja jūtaties mazāk nekā zvaigžņu, mājās palikšana un izvairīšanās no socializēšanās nepalīdzēs, taču štancēšana ar maisu palīdzēs izpūst tvaiku un justies enerģiski.
Izmēģiniet jaunu treniņu
Lai gan tas ir efektīvi, 30 minūšu skrējiena un 15 minūšu svara celšanas sporta zālē pabeigšana var sākt likt jums žāvāties, tikai domājot par to. It īpaši, ja uz zemes ir dažas collas sniega, un jums būs jāapvieno tikai lai viss būtu jānoņem, tiklīdz esat ieradies sporta zālē, jums ir nepieciešams kaut kas aizraujošs gars.
Mērdoks iesaka pierakstīties jaunās modes preču fitnesa nodarbībās, kuras nekad neesat izmēģinājis, kalpojot par zinātkāres dzirksti, lai jūs burtiski pārvietotos. “Uztraukums izmēģināt kaut ko jaunu palīdzēs palielināt motivāciju. Izkāpiet no savas komforta zonas un apskatiet nodarbības, kuras esat vēlējies izmēģināt vai neatbilst normai, piemēram, ūdens airēšana iekštelpās, Buti joga vai jauna kardio deju nodarbība, ”viņa saka.
Vairāk: Kas mainījās vingrošanā pēc dzemdībām
Pārvērtieties no dalībnieka par skolotāju
Ja jūs esat tāds cilvēks, kurš nekad nevēlas pievilt tos, kas jums rūp, pāreja no dalībnieka uz skolotāju var palīdzēt veicināt jaunu iesaistīšanos labklājībā. Kā paskaidro Dimants, ja jau esat pieredzējis fitnesa profesionālis, jūs varat vērst savas zināšanas, centību un pieredzi pret kādu, kurš varētu izmantot norādījumus. “Vai ir kāds pazīstams cilvēks, kurš vēlētos apmeklēt nodarbību vai sākt skriet? Kļūsti par viņu draugu. Atdošana ir viens no lielākajiem veidiem, kā radīt prieku, ”viņa dalās.
Vai arī, ja jūsu dzīvojamā istaba to atļauj, apsveriet iespēju izveidot 45 minūšu augstas intensitātes intervālu treniņu, lai kaimiņi varētu pievienoties. Kad zināt, ka viņi nāk pulksten 9 no rīta - neatkarīgi no sniega, slapja sniega, ledus vai lietus -, jums nebūs kārdinājuma gulēt vēl tikai 10 minūtes.
Atrodiet treniņu draugus
Atkarībā no tā, kurā sezonā jūsu draudzība pašlaik rit, jūs varētu justies kā vientuļš entuziasts, kurš patiesībā vēlas trenēties. Tā kā jūsu draugiem visu mūžu ir bērni, viņi plāno kāzas vai izmanto savu pasi vairāk nekā ķermenis, Mērdoks iesaka atrast jaunus domubiedrus, kas vēlas iesaistīties sporta zālē.
“Ir vairākas jaunas vietnes un lietotnes, kas piedāvā atbalstu, meklējot līdzīgu interešu draugus. Šīs lietotnes nav piesaistītas virknei un ir stingri platoniskas, ”viņa dalās.
Vai neesat pārliecināts, kur sākt? Murdoks iesaka Čau! Vina tikai sievietēm, fitnesa, bet ZogSports organizē iekšējās komandas un sabiedriskos pasākumus. Galu galā atbalsta un atbildības partneru klātbūtne patiešām palīdz, ja jūs cenšaties saglabāt savu grafiku aukstajā temperatūrā.
Nav atlikšanas pogas
Ne tikai jūsu garīgā izturība iedvesmo jūs sasvīst, kad vēlaties būt nekustīga, bet arī tas, cik atpūtušies jūs jūtaties katru rītu pamostoties. Kā atzīmē Dimants, ja jūs neizmantojat rūpīgas nakts miega priekšrocības, maz ticams, ka jums pietiks tvaika, lai izspiestu stundu garu sviedru sezonu.
Tas ne tikai ļauj jums pamosties, lai risinātu savu darbu un karsto jogas nodarbību, bet arī palīdzēs jums pārvaldīt savus ēšanas paradumus. "Ir svarīgi izveidot labus miega ieradumus. Kad mēs neguļam, mēs neesam modri, enerģiski vai motivēti. Mums ir tendence sajaukt badu ar nogurumu un pārēsties, ”piebilst Dimanta.
Tāpēc esiet nomodā un kustieties, un pavasaris būs klāt, pirms to pamanīsit.
