Jūs vēlaties tonizētu, piemērotu ķermeni un trenējaties, bet vai tiešām pieliekat pienācīgas pūles, lai maksimāli izmantotu savu vingrojumu režīmu? Uzziniet šeit.
Jūs veltāt laiku sporta zālē, bet vai izmantojat to maksimāli? Galu galā jūs pulksteņojat minūtes un atņemat laiku no aizņemtības - noteikti vēlaties, lai šis laiks tiktu skaitīts, dodot visu iespējamo, nevis vienkārši sastādot to. Uzziniet, vai šeit ir lietas, kuras jūs varētu darīt labāk; vai redzat sevi kādā no šiem trim scenārijiem?
Jūsu svars nav pietiekami izaicinošs
Jūs vēlaties tonētas, liesas rokas, nevis lielgabarīta rokas, tāpēc esat izvēlējies vieglāku svaru, kas jums šķiet ļoti pārvaldāms un pat ērti lietojams. Bet jūs tikai nodarāt sev sliktu pakalpojumu. Pirmkārt, sieviešu ķermenim nav vajadzīgā testosterona, lai palielinātu līdz vīrieša proporcijām, tāpēc jūs varat atstāt šīs raizes malā. Otrkārt, lai iegūtu labu, pareizu treniņu, jūsu svariem jābūt pietiekami smagiem. Kas ir “pietiekami”? Pēc 15 atkārtojumiem jums vajadzētu būt nogurušam un atpūsties. Ja jūs varat veikt vairāk nekā tas, jums vajadzētu izmantot lielāku svaru.
Jūs lasāt, sekojat televīzijas šovam vai spēlējat savā iPad
Mūzikas klausīšanās, lai veicinātu motivāciju, ir viena lieta, taču, ja jūs uzmanīgi skatāties savu iecienīto TV šovu vai lasāt romānu no sākuma līdz beigām, jūsu uzmanība vienkārši nav vērsta uz treniņu. Protams, jūs darāt šīs darbības, bet ar lielu funkcionalitāti. Jums jāpievērš uzmanība tam, cik daudz jūs pieliekat, un ņemiet vērā savu formu, lai nesavainotos.
Tu esi viena treniņa meitene
Ir dabiski pievērsties vienam treniņa veidam: kardio treniņa apmierinošam sviedriem, spēka treniņa intensitāte un izaicinājums vai elastības klases precīzs fokuss un mierīgums daži. Bet, lai sasniegtu vislabākos rezultātus, treniņā jāiekļauj dažādi elementi, lai sadedzinātu kalorijas, stiprinātu sirdi un tonusu un izstieptu muskuļus - ideālā gadījumā funkcionālā veidā, izmantojot kustības, kas palīdzēs jūsu ķermenim efektīvi darboties reālajā dzīvē (piemēram, pacelt bērnu vai nēsāt pārtikas preces).
Vairāk veselības padomu
10 padomi, kā ievērot treniņu brīvdienu ceļojumu laikā
3 padomi mērķa sacensību skriešanai
5 padomi veselīgākam, baltākam smaidam
