Ja esat pavadījis pārāk daudz nakšu, skaitot aitas, mēģiniet ēst šos ēdienus. Tie palīdzēs veicināt labāku nakts miegu, lai jūs varētu pamosties atsvaidzināti, gaišām acīm un enerģijas pilni.
Vai pēdējā laikā ir grūtības iegūt zzz? Mētāšanās un pagriešana naktī pēc nakts var padarīt jūs izsmeltu un aizkaitināmu (nemaz nerunājot par nopietniem tumšiem lokiem zem acīm). Pielāgojot diētu, iekļaujot vairāk zemāk minēto pārtikas produktu, var palīdzēt iegūt vairāk miega laika. Tāpēc ievelciet tagad, un jūsu galva, iespējams, sitīs ar šo spilvenu ātrāk, nekā jūs gaidāt.
Cālis
Patiks vistas gaļa - vai jebkurš olbaltumvielu avots. Ja jūs pamostaties nakts vidū, tas var būt tāpēc, ka jūsu vēders ņurd. Dažas olbaltumvielas pirms gulētiešanas palīdzēs jums justies pilnvērtīgam, un jums būs mazāka iespēja pamosties no bada. (Tagad jūs varat justies mazliet mazāk vainīgs par vistas kāju, ko uzkodāt šajā vakarā!) Lai iegūtu kaut ko vieglāku, izmēģiniet nelielu porciju biezpiena (arī ar augstu olbaltumvielu saturu).
Auzu pārslas
Brokastīs baudīt tērauda griezuma auzas? Izmēģiniet tos vakarā, lai iegūtu stabilu skaistuma miegu. Ogļhidrāti veicinās serotonīna izdalīšanos, jo serotonīns ir labsajūtas hormons. Vairāk serotonīna nozīmē mazāku stresu. Turklāt, tā kā šie ogļhidrāti tiek sagremoti lēni, nakts vidū jums nebūs cukura līmeņa pazemināšanās asinīs (kas varētu jūs nomodā).
Silts piens
Ir iemesls, kāpēc tava mamma tev to gatavoja naktī. Piens satur aminoskābi triptofānu, kas veicina miegainību. Piens ir arī bagāts ar kalciju, kas palīdz smadzenēs ražot melatonīnu. Melatonīns ir hormons, kas palīdz kontrolēt ķermeņa diennakts ritmus (miega un nomoda ciklus).
Vīnogas
Pirms gulētiešanas atstājiet cepumus un uzkodas uz dažām vīnogām - vai arī izmēģiniet žāvētus pīrāgus. Vīnogas un ķirši satur melatonīnu - hormonu, kas regulē miegu. Uzpildiet auzu pārslu (skatiet iepriekš), lai iegūtu uzkodu, kas bagāts ar ogļhidrātiem un melatonīnu, vai apvienojiet ar jogurtu vai biezpienu.
Vīnogas, jūs sakāt? Vīnogas = vīns = nakts vāciņš, vai ne? Ne gluži. Lai gan vīns var jums palīdzēt nokrist aizmiguši pētnieki ir noskaidrojuši, ka alkohols ietekmē to, cik labi jūs palikt aizmidzis. Gadā publicētajā pētījumā Alholisms: klīniskie un eksperimentālie pētījumi, pētnieki atklāja, ka alkohols traucē miega kvalitāti un atjauno miegu, ietekmējot nervu sistēmas daļu, kas parasti dominē naktī, novirzot ķermeni atpūtai.
Vairāk par to, ko ēst
5 pārtikas produkti, kas uzlabo garastāvokli
Ko ēst pēc treniņa
5 veidi, kā uzkodas gudrāk
