Kad ārā ir auksts un ziemā ir mazāk dienasgaismas stundu, ir viegli zaudēt motivāciju skriet vai trenēties. Aukstais laiks un tumšie rīti un vakari nenozīmē, ka jūsu skriešana rutīna ir apdraudēta. Saglabājiet savu apņemšanos un saglabājiet pareizo ceļu šajā ziemā, un jūsu skrējieni pavasarī jutīsies vēl pārsteidzošāki.
Padariet vingrošanu par prioritāti. Ja vēlaties to izdarīt, jūs atradīsit veidu. Vai vēlaties celties pulksten 5:00, lai skrietu, kad siltā gulta ir pievilcīgāka? Nav īsti, bet jūs atradīsit, ka grūtākais ir piecelties. Kad esat saģērbies un izgājis klusās ielās, jūs būsit laimīgs. Tas ir lielisks veids, kā sākt dienu! Turklāt, atkāpjoties no darba, varat spēlēties ar saviem bērniem, izvest pastaigā suni, veikt darbus un vienkārši priecāties, zinot, ka esat pabeidzis treniņu un varat atpūsties. Neizmantojiet dienasgaismu kā attaisnojumu - ir veidi, kā droši skriet tumsā.
Vairāk: 9 Drošības padomi skriešanai naktī
Plānojiet treniņus iepriekš. Paskatieties, kādi treniņi jums jāveic nedēļā, un ierakstiet tos savā kalendārā, tāpat kā tikšanās. Ieplānojiet treniņus citām aktivitātēm. Piemēram, neieplānojiet garu skrējienu no rīta pēc vakara ballītes. Esiet elastīgs, taču vienmēr ir labi noteikt nedēļas sākotnējo laika grafiku.
Sekojiet līdzi saviem treniņiem. Izmantojiet apmācības žurnālu. Kad esat pabeidzis katru treniņu, atzīmējiet to treniņu žurnālā un pierakstiet visu noderīgo informāciju par šīs dienas skrējienu - kā jūs jutāties, kādi bija ārējie apstākļi, cik ilgi jūs gājāt un kāds bija jūsu laiks. Šī tūlītējā atgriezeniskā saite palīdz jums justies paveiktam un var palīdzēt jums būt atbildīgam. Tas arī ļauj atskatīties uz laiku un redzēt paveikto. Ja jūtaties iestrēdzis rievā, izvelciet vecos treniņu žurnālus un atgādiniet sev, cik tālu esat nonācis kopš sākuma. Tas var palīdzēt motivēt jūs turpināt un nepadoties.
Mainiet savu attieksmi. Pārtrauciet koncentrēties uz negatīvajiem aspektiem, piemēram, “man nevajadzētu ēst šos kartupeļus” vai “es labāk nedzeršu šo soda”. Sāciet no iekšpuses, sakot apstiprinājumi, kad jūs sākat katru dienu, piemēram, “es esmu cilvēks, kurš rūpējas par savu ķermeni”, “es esmu kāds, kurš sasniegs savus mērķus.” The atšķirība ir tāda, ka otrais paziņojumu kopums koncentrējas uz to, kas jūs esat un ko jūs sagaidāt savā dzīvē, nevis tikai uz izmaiņām, kuras vēlaties veidot. Apstiprinājumi aicina rīkoties un veicināt jūsu panākumus. Jūsu attieksme, visticamāk, noteiks jūsu panākumus saglabāt apņēmību.
Atcerieties, kāpēc jūs skrienat. Tas nav egoistiski. Tas ir labs jums. Kad esat laimīgs, laimīgi ir arī apkārtējie cilvēki. Jūs būsiet labāks vecāks, laulātais, draugs un darbinieks.
Vairāk: 8 Pārsteidzoši skriešanas ieguvumi
Glabājiet piederumus tuvumā. Darba vietā atvilktnē turiet rezerves skriešanas apavu pāri un dažas drēbes, lai, ja rodas vēlme pusdienās skriet, jūs varētu. Jūs varat arī uzglabāt lietas automašīnas bagāžniekā. Forši skriešanā ir tas, ka to var darīt gandrīz jebkurā vietā un laikā. Kad skrienat vai skrienat agri no rīta, nolieciet savas mantas iepriekšējā vakarā, lai jums nebūtu jādomā - vienkārši ģērbieties un ejiet.
Atrodi draugu. Atrodi skriešanas partneri, ar kuru kopā skriet. Jūs nevarat kļūt slinks, kad esat atbildīgs kādam citam. Turklāt tas ir jautri un lielisks veids, kā sazināties ar draugiem. Jūs būsiet pārsteigts, cik ātri iet laiks, kad tērzējat ar draugu.
Pietiekami gulēt. Ir labi dokumentēts, ka, ja nesaņemat pietiekami daudz miega, jūs nebūsiet tik produktīvs un jūsu garastāvoklis, iespējams, tiks ietekmēts. Katru nakti nosakiet mērķi nemainīgi septiņas līdz astoņas stundas. Ja jūs pietiekami neguļat, muskuļi pēc treniņiem neatgūsies, un jūs varat ciest no hroniskām sāpēm. Ja neļaujat ķermenim uzlādēties, jūsu imūnsistēma neaizsargās jūs no slimībām, kas notiek apkārt. Ja jūs slimojat vairākas reizes gadā, tas kavēs jūsu progresu ar treniņiem un uzturu un galu galā samazinās jūsu vispārējo svara zudumu vai labsajūtu.
Saglabājiet rutīnu. Ir tik viegli izkrist no rutīnas, it īpaši, ja mūsu dzīvi traucē dzīves izmaiņas, piemēram, pārcelšanās vai jauna darba uzsākšana vai brīvdienās. Bieži vien tas ir neizbēgami; bet, ja varat, ievērojiet pēc iespējas vairāk rutīnas. Skriešanai šeit var būt milzīga loma. Ja jūs varat saglabāt savu ikdienas rutīnu katru dienu vai nedēļu pēc nedēļas, jūs ne tikai jutīsities labāk fiziski un garīgi, bet tas dos jums regularitātes un rutīnas sajūtu, pat ja pārējā diena ir pabeigta haoss.
Izvairieties no stresa. Ja jūtaties saspringts, nomākts, satriekts vai nomākts no jūsu dzīvē notiekošajām pārmaiņām, atpūtieties un dodieties īsā skrējienā vai pastaigājieties ārā. Desmit vai 20 minūtes vingrinājums var palīdzēt jūsu endorfīniem kustēties, samazināt stresa hormonus un uzlabot garastāvokli.
Apbalvojiet sevi. Izvirziet mazus mērķus un apbalvojiet sevi par šo mērķu sasniegšanu. Piemēram, ja esat pabeidzis visus nedēļas plānotos treniņus, palutiniet sevi ar pedikīru vai jaunu nagu lakas krāsu, kādu vienmēr vēlējāties. Par katru pabeigto treniņu uzdāviniet sev 1 USD. Kad esat uzkrājis pietiekami daudz, palutiniet sevi ar šo jauno apģērbu vai Garmin, ko esat vēlējies. Tomēr izvairieties no pārtikas lietošanas kā atlīdzības. Atlīdzībai vajadzētu būt tādiem pakalpojumiem kā manikīrs vai masāža; tādas preces kā treniņu apģērbs vai ritošā daļa; vai bezmaksas lietas, piemēram, burbuļvannu.
Vairāk: Man šķita, ka kvalificēties Bostonas maratonam nav iespējams - līdz es to izdarīju
