Veselīgs uzturs visur tiek reklamēts kā veids, kā to novērst krūts vēzis un citiem vēža veidiem. Bet kādu diētu vajadzētu ievērot izdzīvojušajam no krūts vēža? Dr Neal D Barnard, uztura pētnieks un vēža projekta prezidents, un reģistrētā dietoloģe Jennifer K Reilly, autori Vēža izdzīvojušo ceļvedis, iesakiet šādas diētas vadlīnijas, lai palīdzētu jums cīnīties pret krūts vēzi, lai tas neatgrieztos.
Veselīgs uzturs aptur vēzi
Pētījumi, kas sākās pagājušā gadsimta sešdesmitajos gados, parādīja, ka veselīga uzturs ne tikai palīdz novērst krūts vēzi, bet arī var uzlabot izdzīvošanu sievietēm, kurām ir diagnosticēta šī slimība.
Veselīgs ķermeņa svars uzlabo izdzīvošanu
Viens no vispopulārākajiem faktoriem, kas ietekmē krūts vēža izdzīvošanu, ir ķermeņa svars, ko vieglāk sasniegt un uzturēt ar veselīgu uzturu. 2002. gada pārskats par vairāk nekā diviem desmitiem krūts vēža pētījumu parādīja, ka sievietēm, kuras sver vairāk, pēc diagnozes bija sliktāki rezultāti. Augstākas ķermeņa masas indeksa vērtības ir saistītas arī ar sliktākiem rezultātiem. Saikne starp zemāku ķermeņa svaru vai ĶMI un labāku izdzīvošanu var būt saistīta ar zemāku ķermeņa tauku daudzumu; slaidākām sievietēm asinīs ir mazāk cirkulējoša estrogēna. Estrogēna pārpalikums var veicināt vēža šūnu augšanu.
Aprēķiniet ķermeņa masas indeksu (ĶMI)
Pārtika ar zemu tauku saturu var samazināt krūts vēža risku
Pētījumi, kas sekoja sievietēm vairākus gadus pēc diagnozes noteikšanas, parasti atklāja, ka sievietes ar mazāk tauku uzturā dzīvo ilgāk nekā citas sievietes. Piesātinātie tauki, kas atrodami gaļā, piena produktos, olās un šokolādē, ir galvenais vaininieks paaugstinātam vēža riskam. Kāpēc diētas ar zemu tauku saturu palielina krūts vēža izdzīvošanu? Eksperti saka, ka tas ir tāpēc, ka diētām ar zemāku tauku saturu ir arī mazāk kaloriju, kas veicina veselīgu ķermeņa svaru. Pārtikas produkti, kuros dabiski ir maz tauku, ir augļi, dārzeņi un veseli graudi.
Kā samazināt taukus ceptajos izstrādājumos
Šķiedrvielu papildināšana cīnās ar krūts vēzi
Vidējais amerikānis dienā saņem mazāk nekā pusi no ieteicamās šķiedrvielu devas (eksperti iesaka vismaz 25 gramus un pat līdz 40 gramiem dienā). Pētījumi rāda, ka sievietēm, kas lieto diētu ar zemu šķiedrvielu saturu, parasti ir lielāki krūts vēža audzēji, salīdzinot ar sievietēm ar lielāku šķiedrvielu daudzumu. Šķiedra ir būtiska ķermeņa spējai novērst lieko estrogēnu daudzumu, kas nonāk zarnu traktā. Pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu ir veseli graudi, augļi, dārzeņi, rieksti un sēklas.
8 vienkārši veidi, kā panākt, lai pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu būtu lieliski
Sievietes, kas ēd produktus, izdzīvo ilgāk
Pētījumi liecina, ka sievietēm, kuras patērē visvairāk augļu un dārzeņu, īpaši tos, kas bagāti ar beta karotīnu vai C vitamīnu, ir vislabākās izredzes izdzīvot. Beta-karotīns bagātīgi atrodams apelsīnu augļos un dārzeņos, piemēram, burkānos un saldos kartupeļos. C vitamīnu var atrast apelsīnos, brokoļos un citos zaļajos dārzeņos. Mērķis ir iegūt vismaz piecas porcijas augļu un dārzeņu katru dienu.
Apelsīnu augļu un dārzeņu ieguvumi veselībai
Krūts vēža izdzīvojušo diētas apvienošana
Ēdot diētu, kurā ir daudz šķiedrvielu, vai galvenokārt augu izcelsmes diēta palīdzēs uzlabot izdzīvošanas risku. Tomēr Dr Barnard un Reilly iesaka censties ievērot diētu, kas apvieno visas vēža apkarošanas sastāvdaļas. Sastādiet savā uzturā augu izcelsmes pārtikas produktus, kuros ir daudz šķiedrvielu un maz tauku un kaloriju.
Pretvēža diēta
Pievienojiet vingrinājumus, lai samazinātu nāves risku
Papildus veselīga uztura ievērošanai regulāras fiziskās aktivitātes var uzlabot arī izredzes izdzīvot krūts vēzi. Pētījumi rāda, ka, lai pagarinātu savu dzīvi, pietiek ar vienkāršu trīs līdz piecu stundu pastaigas nedēļā.
Vingrojiet, lai palīdzētu atgūties pēc ķīmijterapijas
Lai uzzinātu vairāk par to, kā jūsu uzturs var stiprināt cīņu pret vēzi, apmeklējietCancerProject.org.
Pārtika un receptes krūts vēža apkarošanai
- Top 10 pārtikas produkti, kas cīnās ar krūts vēzi
- Pretvēža receptes krūts vēža profilaksei
- Virtuve krūts vēža apkarošanai
