Vecāku audzināšana var būt grūts, nogurdinošs darbs. Ir svarīgi veltīt laiku sev, lai mazinātu stresu un izvairītos no izdegšanas. Kā vientuļai mammai var būt grūti izdalīt dažus “man laiks”Savā dzīvē, bet tas nav neiespējami.
Sadarbojieties ar citām māmiņām
Atrodiet vēl dažas mammas savā apkārtnē ar līdzīga vecuma bērniem. Izveidojiet plānu apmainīt bērnu pieskatīšanas pienākumus dažas reizes nedēļā, lai dotu viens otram pārtraukumu. Protams, būs viena diena nedēļā, kad jūs esat atbildīgs par dažiem papildu bērniem, taču jūs arī varēsit atrast ļoti nepieciešamo brīvo laiku.
Apsveriet iespēju nolīgt mātes palīgu
Tikai daži no mums var atļauties auklīti dzīvošanai, taču, ja kāds pēc dažām pēcpusdienām nedēļā ierauga jūsu bērnus, tas var būt jūsu ģimenes izdevumu vērts. Tas dos jums pārtraukumu, lai jūs varētu atpūsties, atjaunot prātu un uzlādēt baterijas. Mātes palīgs ir pieņemama izvēle, kas ir vērts apsvērt.
Sakārtojieties
Runājot par ēdiena gatavošanu, uzkopšanu un mājsaimniecības pienākumiem, daudzas reizes šīs saistības organizēšanas trūkuma dēļ prasa ilgāku laiku nekā vajadzētu. Uzziniet, kā pagatavot maltītes 30 minūtēs vai ātrāk, un plānojiet maltītes nedēļas vērtībā pirms laika. Izmantojiet uzglabāšanas konteinerus, plauktus un citus organizēšanas rīkus, lai jūsu māja netiktu pārblīvēta. Mēģiniet katru vakaru mazgāt veļu, nevis ļaut tai uzkrāties visu nedēļu.
Pamosties agrāk
Tas izklausās šausmīgi, bet tas ir patiešām vieglāk, nekā jūs domājat. Iestatot modinātāju tikai par 30 minūtēm agrāk nekā parasti, jūs varat atrast laiku meditācijai, vannā ar burbuļvannu vai dārzeņu un pusstundu skatīties sliktu televizoru.
Kāpēc man laiks ir svarīgs
Ilgtermiņa, hronisks stress var ļoti kaitēt jūsu veselībai. Stress var izraisīt emocionālas problēmas, tostarp sliktu paštēlu un depresiju. Tas var arī veicināt svara pieaugumu, bezmiegu un priekšlaicīgu novecošanos. Turklāt saspringta dzīve var izraisīt fiziskas veselības problēmas, sākot no kuņģa -zarnu trakta problēmām līdz augstam asinsspiedienam. Stress var palielināt jūsu sirdslēkmes un insulta iespējas, vienlaikus pasliktinot slimības un tādas slimības kā diabēts un vēzis.
Man laiks dod jums nepieciešamo pārtraukumu, lai nepakļautos stresa pārslodzei. Laiks sev var piesaistīt visu jūsu radošumu un samazināt spēju koncentrēties. Atvēlot pat 15 minūtes dienā, lai koncentrētos uz sevi, un tikai jūs varat ļaut jums mazināt stresu, izvairīties no izdegšanas, uzlabot koncentrēšanos un palielināt iztēli.
Rīcība ar saviem bērniem ir nogurdinoša. Dodiet sev nepieciešamo atpūtu, atvelkot nedaudz laika manā dzīvē. Jūs būsit laimīgāks un veselīgāks, un galu galā labāka māte saviem bērniem.
Vairāk par mani
Kāpēc “man laiks” ir būtisks jūsu veselībai
Lūdzu, es veltīšu nedaudz laika, lūdzu!
4 veidi, kā šovasar veltīt laiku
