Ja neesat izmēģinājis slacklining, ir pienācis laiks atrast līniju. Šīs 1 līdz 2 collu platās neilona siksnu sloksnes nedaudz līdzinās zemai līdz zemei svārstīgajai virvei.
Tieši viņu svārstības padara viņus tik izaicinošus, un tiem ir nepieciešama lielāka muskuļu iesaistīšanās, cenšoties saglabāt līdzsvaru, stāvot, ejot vai pat veicot trikus uz līnijas.
Pat ja esat līdzsvara meistars, negaidiet automātiskus panākumus ar slacklining. Pirmo reizi, kad to izmēģināju, mans labākais mēģinājums bija tikai pieci soļi… un es strādāju grūti lai to paveiktu. Labā ziņa ir tā, ka jums nav jābūt automātiskiem panākumiem, lai izbaudītu slacklining priekšrocības. Iebūvētais līdzsvara izaicinājums vien padara to par lielisku veidu, kā aktivizēt vairākas muskuļu grupas, jo īpaši mazākus gurnu un plecu stabilizējošos muskuļus, kā arī jūsu kodolu.
Izmantojot šo visa ķermeņa spēka treniņu rutīnu, jūs izmantosiet slackline, lai radītu līdzsvara izaicinājumu, melojot, spiežot vai kāpjot virs līnijas. Lai gan jebkura slackline, kurai jums ir piekļuve, darbosies, Gibbon faktiski piedāvā
Veiciet šo treniņu kā ķēdi, atpūšoties divas minūtes starp katru pilnu vingrinājumu kārtu, bet starp atsevišķiem vingrinājumiem bez atpūtas. Veiciet katru vingrinājumu 30 sekundes vai 30 sekundes vienā pusē, lai veiktu vienpusējas kustības, piemēram, pakāpeniskus un sadalītus pietupienus, papēža pacelšanu un sānu dēļus.
1. Pakāpenisks pietupiens
Stāviet vienā slīpuma pusē, kājas nedaudz platākas par gurnu attālumu. Novietojiet pēdu, kas ir vistuvāk slackline līnijai virs līnijas, pirksti ir izlīdzināti ar līniju. Saglabājiet svaru centrā starp kājām. Pievelciet kodolu, nospiediet gurnus atpakaļ un salieciet ceļus, lai nolaistos tupus. Apstājieties, kad jūsu gurni ir nedaudz zem 90 grādiem, tad nospiediet caur papēžiem, lai atgrieztos stāvus.
Pirms turpināt nākamo vingrinājumu, neaizmirstiet pārslēgties un atkārtot pēc 30 sekunžu komplekta.
2. kalnākāpēji
Nometieties ceļos uz zemes aiz slackline un satveriet neilona siksnu, lai rokas būtu nedaudz platākas par plecu platumu. Pagrieziet kājas aiz sevis pilnā atspiešanās stāvoklī, plecus pār plaukstām, kājas pilnībā izstiepjot. No šīs pozīcijas leciet ar vienu kāju uz priekšu, noliecot ceļgalu, velkot to pret krūtīm, piesitot kājas kāju pie zemes. Nekavējoties mainiet kāju stāvokli, izstiepjot saliekto celi un velkot otru kāju uz priekšu.
3. Sadalīts tupēt
Stāviet apmēram 1 līdz 2 pēdas slackline priekšā, vērsts prom. Salieciet vienu ceļgalu un novietojiet pēdas augšdaļu uz slinkuma līnijas, lai pēdas būtu aptuveni gurnu platumā. Kad esat līdzsvarots, turiet stingru kodolu un salieciet abus ceļus, sasniedzot rokas pret zemi. Pārliecinieties, ka jūsu priekšējais ceļgalis paliek izlīdzināts ar pirkstiem, nepagarinot pirkstu priekšā. Kad pirksti pieskaras zemei abās priekšējās kājas pusēs, nospiediet caur priekšējo papēdi un atgriezieties stāvus.
Pirms turpināt nākamo vingrinājumu, neaizmirstiet pārslēgties un atkārtot pēc 30 sekunžu komplekta.
Vairāk:Batuta treniņš ķermeņa apakšdaļas tonizēšanai
4. Atspiešanās
Novietojiet rokas uz neilona siksnas, nedaudz platāk par plecu platumu. Pakāpiet kājas aiz sevis, lai jūsu ķermenis veidotu taisnu līniju no papēžiem līdz galvai, jūsu kodols būtu saspringts, gurni vienā līmenī. Pārliecinieties, ka pleci ir virs plaukstām. Turot ieslēgtu kodolu, salieciet elkoņus un nolaidiet krūtis virzienā uz slackline. Kad esat nolaidies, cik vien iespējams ērti, mainiet kustību un atgriezieties, lai sāktu.
5. Papēža pacelšana
Stāviet vienā slackline pusē, pēdas apmēram gurnu attālumā viena no otras, varbūt nedaudz tuvāk viena otrai. Iesaistot savu kodolu, paceliet kāju, kas atrodas vistuvāk slackline līnijai, un sasniedziet to uz priekšu, viegli novietojot to uz slackline, lēcienam līdzīgā stāvoklī. Nospiežot gurnus uz priekšu, uzliekot lielāku svaru priekšējai pēdai, bet nesperiet līdz galam. Kad esat ērti līdzsvarots, nospiediet caur priekšējās pēdas lodi un paceliet papēdi dažas collas. Turiet skaitli vienu, tad nolaidiet papēdi atpakaļ līdz līnijai.
Pirms turpināt nākamo vingrinājumu, neaizmirstiet pārslēgties un atkārtot pēc 30 sekunžu komplekta.
6. Nestabils tilts
Sēdiet, novietojot slackline līniju, ceļgali saliekti, kājas uz zemes. Uzmanīgi nolieciet muguru, guļot uz slīpuma līnijas, lai tā būtu centrēta gar mugurkaulu. Nedaudz novirziet svaru pa labi, paplašinot labās kājas stāvokli, lai saņemtu atbalstu. Novietojiet kreiso pēdu tieši uz slackline, pirksti ir izlīdzināti ar līniju, ceļgala saliekta. Nospiediet abus papēžus un paceliet gurnus, piespiežot tos pret debesīm. Turiet skaitli vienu, pēc tam atgrieziet gurnus līdz līnijai un turpiniet.
Pirms turpināt nākamo vingrinājumu, neaizmirstiet pārslēgties un atkārtot pēc 30 sekunžu komplekta.
Vairāk:Visa ķermeņa treniņš, izmantojot bērna skeitbordu
7. Dēlis
Nometieties ceļos uz zemes slackline priekšā un novietojiet apakšdelmus uz līnijas. Pakāpiet kājas aiz sevis, pilnībā izstiepjot tās, lai ķermenis veidotu taisnu līniju no papēžiem līdz galvai. Pārliecinieties, ka pleci ir pāri elkoņiem. Turiet šo pozīciju visas 30 sekundes, turot stingru kodolu un gurnus izlīdzinātus starp pleciem un ceļiem.
8. Sānu dēlis
Sāciet ar pilnu spiediena pozīciju slackline, rokas satverot līniju zem pleciem un kājas pilnībā izstiepjot. Pagrieziet gurnus, lai jūsu labais gurns sāk griezties uz augšu. Griežoties, ļaujiet kājām griezties, lai jūs līdzsvarotu to malas. Kad esat gatavs, atlaidiet labo roku un paceliet to uz augšu pret debesīm, lai līdzsvarotu savu kreiso roku uz slackline un abas kājas uz zemes. Jūsu ķermenim jāveido taisna līnija no papēžiem līdz galvai. Turiet šo pozīciju visas 30 sekundes.
Pirms turpināt nākamo vingrinājumu, neaizmirstiet pārslēgties un atkārtot pēc 30 sekunžu komplekta.
9. Gurkstēšana
Sēdiet uz slackline ar saliektiem ceļiem un abām kājām vienā slackline pusē. Lai saņemtu atbalstu, satveriet abās gurnu pusēs esošo slackline līniju. Nospiediet slackline un paceliet gurnus, nedaudz ejot kājas uz priekšu, pirms noliecaties atpakaļ uz līnijas, lai tā stiepjas pāri jūsu mugurai. Atlieciet atpakaļ, līdz jūsu rumpis ir paralēls zemei, un sakrustojiet rokas pār krūtīm vai novietojiet rokas uz abām ausu pusēm. Iesaistieties savā kodolā un izmantojiet abs, lai vilktu plecus un galvu uz augšu apmēram 4 līdz 6 collas. Apgrieziet kustību un turpiniet.
