Tā ir taisnība: tu esi tas, ko tu ēd. Tātad, ja vēlaties kļūt par sievieti, kurai ir veselība, ielieciet šķīvī šos 10 garšīgos spēka ēdienus. Pildīta ar vitamīniem, minerālvielām un citām sievietēm nepieciešamām barības vielām, jaudīga pārtika ļaus jums izlīdzināties, uzlabos jūsu veselību un palīdzēs atvairīt slimības.
Kreses
Vai zinājāt, ka kreses var būt svarīgs ierocis cīņā pret krūts vēzi? Saskaņā ar pētījumiem, kas publicēti šī gada sākumā Britu uztura žurnāls, 3 unces porcija lapu zaļumu var palīdzēt novērst krūts vēzi, kā arī samazināt vēža risku kopumā. Anti-novecošanās speciālists Dr Nicholas Perricone cildina, kress ir labāks C vitamīna avots, B1, B6, K un E, dzelzs, kalcijs, magnijs, mangāns, cinks un kālijs nekā āboli, brokoļi un tomāti.
Kazenes
Papildus svaigu un saldētu melleņu uzpildīšanai baudiet kazenes antioksidantu spēku, kamēr tās ir sezonas laikā. Sulains sagaidīšanas kārums vasarā, kazenes ir piekrautas ar fenola skābēm, antioksidantiem savienojumi, kas tiek uzskatīti par spēcīgu uztura aizsardzību pret vēzi un sirds slimībām, kā arī priekšlaicīga novecošanās. Papildus zemu kaloriju daudzumam kazenes satur arī daudz šķiedrvielu, kas ir gremošanas sistēmas atslēga.
Bietes (un biešu zaļumi)
Kas nav jāmīl divos vienā spēcīga uztura avotā? Skaistas, krāsainas bietes ir bagātas ar antioksidantiem, īpaši luteīnu un zeaksantīnu, kas ir saistīti ar acu veselību, un dārzeņiem ir arī pretiekaisuma īpašības, kas ir pierādījušas cīņu pret sirds slimībām, vēzi, Alcheimera slimību un citām hroniskām slimībām slimības. Biešu zaļumi, tāpat kā citi lapu zaļumi, ir viens no viskoncentrētākajiem visu dārzeņu uzturvielu avotiem.
Sarkanais greipfrūts
Ja esat paēduši apelsīnus, nomizojiet rubīna sarkano greipfrūtu un izbaudiet šī saldā, atsvaidzinošā augļa sulīgās priekšrocības. Greipfrūti un citi citrusaugļi, kas ir bagāti ar fitonutrientiem, var uzlabot jūsu sirds veselību, samazinot holesterīna līmeni un samazinot artēriju iekaisumu. Turklāt šie dārgakmeņi, kas bagāti ar antioksidantiem, var uzlabot jūsu imūnsistēmu, samazināt vēža risku un uzlabot ādas veselību.
Mandeles
Uzskata par jaudīgu ēdienu, autors Deivids Cinczenko Abs Diēta grāmatas, mandeles ir garšīgs olbaltumvielu, veselīgu tauku, E vitamīna, šķiedrvielu un citu vitamīnu un minerālvielu avots. Mandeles var palīdzēt jums zaudēt svaru, veidot muskuļus, pārspēt priekšlaicīgu novecošanos un samazināt vēža, sirds slimību un diabēta risku. Kad vēlaties kaut ko krēmīgu, izmantojiet dabīgo mandeļu sviestu, kas nodrošina tādas pašas uzturvērtības priekšrocības bez kraukšķības.
Jogurts
Pateicoties labvēlīgajām baktērijām, kas pazīstamas kā probiotikas, jogurts ne tikai uzlabo gremošanu un imunitāti sistēmas veselībai, tā piegādā arī olbaltumvielas, kalciju, kāliju, B12 vitamīnu un citus galvenos vitamīnus un minerālvielas. Lai sāktu, ir pierādīts, ka trīs piena porcijas palīdz zaudēt svaru un novājēt abs. Izvēlieties vienkāršas šķirnes ar zemu cukura saturu un zemu tauku saturu (lai iegūtu vairāk olbaltumvielu, izmantojiet grieķu jogurtu) un pievienojiet savus svaigus augļus vai medus virpuļus, lai apmierinātu saldo zobu.
Savvaļas lasis
Savvaļas lasis ir garšīgi bagāts kvalitatīvu olbaltumvielu avots stipriem muskuļiem un veselīga omega-3 taukskābju deva novērst sirds slimības, Alcheimera slimību, vēzi, artrīta sāpes, depresiju un daudzas citas slimības, ko izraisa iekaisums. Amerikas Sirds asociācija iesaka ēst vismaz divas zivju porcijas nedēļā, lai gūtu labumu no šī gardā, sirdij veselīgā liesās olbaltumvielu avota.
Kvinoja
Tehniski sēklas, kvinoja ir pilngraudu proteīns ar augstu olbaltumvielu saturu, kas ir lielisks mangāna, magnija, dzelzs, triptofāna, vara, fosfora un šķiedrvielu avots. Saskaņā ar The World’s Healthiest Foods tīmekļa vietni, kvinoja var piegādāt barības vielas, kas nepieciešamas, lai palīdzētu novērst migrēnu, cīnīties ar brīvajiem radikāļiem, veicināt sirds veselību un pat cīnīties ar vēzi. Veseli graudi kopumā ir spēcīgi pārtikas produkti, kurus katrai sievietei vajadzētu ēst rafinētu balto miltu izstrādājumu vietā.
Lēcas
Ja ilgu sauso pupiņu gatavošanas laiku jūs izvairāties no šiem šķiedrvielām bagātajiem, sirdij veselīgajiem atradumiem, apsveriet lēcas, kuras gatavo aptuveni 20 minūtēs. Lielisks olbaltumvielu, šķiedrvielu, folātu (vitamīns, kas cīnās ar iedzimtiem defektiem), molibdēna, mangāna un dzelzs avots, lēcas var uzlabot sirds un asinsvadu sistēmu funkciju, novērš diabētu un palīdz stabilizēt cukura līmeni asinīs cilvēkiem ar cukura diabētu, novērš anēmiju, samazina vēža risku un pat palīdz zaudēt svars.
Olīvju eļļa
Viena no veselīgākajām eļļām, olīveļļa, ir bagāta ar sirdij veselīgiem mononepiesātinātiem taukiem (tautā pazīstamiem kā MUFA) un E vitamīnu. Tiek uzskatīts, ka MUFA var palīdzēt jūsu ķermenim sadedzināt ķermeņa taukus, īpaši ap vidukli. Saskaņā ar galveno redaktori Lizu Vaccariello un uztura direktoru Sintiju Sasu, MPH, RD, autori Plakana vēdera diēta!Ir pierādīts, ka MUFA samazina sliktā holesterīna līmeni, palīdz novērst artēriju sacietēšanu un samazina sirds slimību risku. Turklāt pētījumi ir saistījuši MUFA ar samazinātu 2. tipa diabēta, metaboliskā sindroma, krūts līmeņa rādītāju vēzis, pazemināts asinsspiediens, smadzeņu veselība, plaušu funkcija, pretiekaisuma līdzekļi, zemāks ķermeņa svars un samazināts vēdera tauki.
Vairāk jaudīgu pārtikas produktu veselībai
- 10 labākie ikdienas superfood
- Kā savā diētā iespiest superfoodus
- Vai tu pazīsti savu superfoods?
