Esmu aizņemta mamma ļoti aktīvām dvīņu 6 gadus vecām meitenēm. No brīža, kad es pamodos pulksten 7 no rīta, lai sagatavotu viņus skolai, un beidzot ar gulētiešanu pulksten 20:00, man tā ir nepārtraukta darbība.
Līdzsvarojot savu karjeru un dzīvi ar dvīņiem, man vienmēr ir jāpārliecinās, vai man ir atbilstošas barības vielas, lai visas dienas garumā būtu enerģija. Pēcpusdienā es jūtos gausa un nogurusi. Šis ir laiks, kad man rodas kārdinājums iedzert lielu tasi kafijas vai saldo kārumu. Tā vietā es pievērsos zaļam smūtijam, lai mani atjaunotu un turpinātu skriet pa parku un virtuvē izdomāt jaunas receptes. Pievienojot dažādas enerģiju veicinošas sastāvdaļas, es tiešām nepalaidu garām kofeīnu vai cukura steigu.
Izmēģiniet zaļo smūtiju ar vienu vai vairākām šeit uzskaitītajām sastāvdaļām, lai sniegtu jums uzmundrinājumu un sniegtu ilgstošu enerģiju jebkurā drudžainā dienā. Man patīk, ka manu zaļo kokteiļu pamatne ir lapu zaļa, piemēram, spināti. Tas ir maigs aromāts un labi sajaucas ar jebkuru augļu, dārzeņu, riekstu un sēklu kombināciju.
Šeit ir mans sastāvdaļu saraksts:
Jūs varat pievienot cīņai ar nogurumu un izsīkumu. Pievienojiet dažus vai pievienojiet tos visus!
- Kokosriekstu ūdens: Jūsu smūtijiem var pievienot daudz šķidrumu, izņemot tikai ūdeni. Kokosriekstu ūdens ir lielisks, jo tajā joprojām ir maz kaloriju, bet tajā ir dabiski elektrolīti, piemēram, nātrijs un kālijs. Vidēji cilvēks svīst apmēram 1,5 galonu dienā, tāpēc ir svarīgi papildināt elektrolītus, lai izvairītos no noguruma. Populārākie sporta dzērieni satur arī elektrolītus, bet satur daudz pārstrādātu cukuru.
- Kokosriekstu gaļa: Ja kā pamatu izmantojat kokosriekstu ūdeni, neaizmirstiet par kokosriekstu gaļu! Kokosriekstu ūdens un kokosriekstu gaļa ir ideāla partnerība cīņā pret nogurumu. Kokosriekstu gaļa ir lielisks kālija avots. Tas atbalsta ķermeņa augšanu un uztur normālu sirds, gremošanas un muskuļu sistēmas darbību. Pat ja kālijs tieši nedod jums enerģiju, tad, ja trūkst, jūs jutīsit vājumu, kas atturēs jūs no fiziskām aktivitātēm.
- Pētersīļi: Pētersīļi ne tikai palīdz izvadīt toksīnus no ķermeņa un atbalsta nieru darbību, bet arī satur daudz dzelzs. Dzelzs deficīts ir visizplatītākais uztura trūkums ASV, jo tas ir viens no visgrūtāk minerālvielām, kas uzsūcas organismā. Dzelzs palīdz ražot hemoglobīnu, kas palīdz piegādāt skābekli visā organismā. Ir ļoti svarīgi pēc iespējas vairāk iekļaut savā uzturā dzelzi, lai izvairītos no pārmērīga noguruma un elpas trūkuma, kā arī daudzām citām slimībām.
- Zemenes: Es izvēlējos zemenes pārī ar pētersīļiem, jo tās satur vairāk C vitamīna nekā apelsīni. C vitamīns darbojas ne tikai kā dzelzs uzsūkšanās palīglīdzeklis, bet, tā kā tā ir ūdenī šķīstoša barības viela, tas arī palīdz pārtiku, ko mēs ēdam, pārvērst enerģijā. Mūsu ķermenis izmanto C vitamīnu, lai iegūtu L-karnitīnu, kas palīdz sadedzināt taukus enerģijas iegūšanai.
- Chia sēklas: Viens no pasaules super pārtikas produktiem, chia sēklām ir daudz kalcija, fosfora, magnija un mangāna. Tie palīdz novērst hipertensiju un ir svarīgi enerģijas metabolismam. Tie ir pazīstami arī kā “acteku ēdieni”. Viņi izmantoja chia sēklas, lai palielinātu savu enerģiju un palielinātu izturību.
- Papaija: Šis auglis pievieno krēmveida tekstūru kokteiļiem, kā arī satur daudz šķiedrvielu, tādējādi ilgāk saglabājot sāta sajūtu un palīdzot uzturēt cukura līmeni asinīs. Pievienojot kokteiļiem vairāk šķiedrvielu, jūs varat izvairīties no cukura līmeņa paaugstināšanās un avārijām.
- Gurķis: Lielākā daļa cilvēku nezina, ka gurķi tiek uzskatīti par tīru enerģiju. Gurķi satur ogļhidrātus, kas nav apgrūtināti ar taukiem, holesterīnu vai nātriju. Tā ir dārzeņu saules enerģija.
- Spirulīna: Šīs zili zaļās mikroaļģes ir viens no bagātākajiem un pilnīgākajiem pārtikas avotiem pasaulē ar vairāk nekā 100 barības vielu veidiem, un tas sastāv no 60 procentiem olbaltumvielu. Tas ir ekvivalents dabas enerģijas dzērienam. Šīs vairāk nekā 100 barības vielas palīdz ne tikai fiziskajā enerģijā, bet arī garīgi.
Zaļš smūtijs ar lēciena startu
Sastāvdaļas:
- 2 tases zaļo spinātu
- 1/4 tase pētersīļu
- 1 banāns
- 4-5 zemenes
- 3 datumi
- 1/2 ēdamkarotes čia sēklas
- 1 glāze ūdens
- 1/2 tase ledus
Nomainiet to, kas jums nepatīk, vai pievienojiet vairāk ar sarakstu, kuru es jums piedāvāju.
Atklāšana: šī ziņa ir daļa no Garnier un SheKnows sadarbības.
