Ķirbju siera kūka, kartupeļu biezeni un mērce, pildījums, tītara gaļa, šķiņķis, olu cūka, saraksts turpinās un turpinās. Svētku ēdieni ir tik bagāti un garšīgi, tomēr, ja neesat piesardzīgs, jūs varat iegūt vairāk nekā tikai pilnu, laimīgu vēderu.
Lai gan vidējais brīvdienu svara pieaugums nav tik biedējošs, kā to izsaka plašsaziņas līdzekļi (cilvēki mēdz iegūt divas mārciņas starp Pateicības dienu un Ziemassvētkiem), pētījumi rāda, ka cilvēki nekad nezaudē šo papildu summu svars. Izvairieties to iegūt kopā ar dažiem vienkāršiem padomiem, kurus varat nēsāt līdzi visu gadu.
Tiec galā ar saldo zobu
Ar visiem saldajiem, gardajiem desertiem mājās, birojā, svētku ballītēs un pat pārtikas preču veikalos jūsu saldummīlis ir pārspīlēts. Mēģiniet no rīta ēst auzas ar medu vai jēlcukuru un kanēli, lai vēlāk palīdzētu mazināt alkas. Palieliniet arī tauku un olbaltumvielu uzņemšanu. Veselīgi tauki, piemēram, mandeles vai avokado, ilgtermiņā ir daudz apmierinošāki un nesniedz augšup un lejup vērstu “cukura skriešanos”, kas liek jums atgriezties vēl ilgāk.
Ierobežojiet alkohola lietošanu
Alkohols ne tikai satur daudz kaloriju, it īpaši, ja to apvieno ar olu krējumu, Kahlua vai saldējumu, bet arī samazina jūsu kontroles sajūtu attiecībā uz ēšanu. Jo vairāk dzersi, jo vairāk vēlēsies ķerties pie nobarojamiem vakariņu ēdieniem un paķert otru ķirbju pīrāga šķēli.
Palieliniet treniņus
Pieņemot, ka nodarbojaties ar regulāriem treniņiem, iesāciet to, trīs reizes nedēļā pievienojot 15 papildu kardio minūtes. Ja jūs regulāri neveicat vingrinājumus, sāciet pastaigāties naktī kopā ar savu dzīvesbiedru, bērniem vai draugu. Tam nav jābūt saspringtam, taču, pievienojot kādu vingrinājumu, jūs varēsiet līdzsvarot brīvdienās patērētās papildu kalorijas.
Vērojiet savu apkārtni
Citiem vārdiem sakot, neizvēlieties socializēties tieši pie bufetes galda, jo tas noved pie neapzinātas uzkodas. Paņemiet mazu, veselīgu ēdiena šķīvi un apsēdieties. Pēc pirmās šķīvja paņemiet mutē gumijas gabalu, lai izvairītos no sekundēm. Vēl viens triks? Valkājiet cieši pieguļošu apģērbu. Tas ļauj jums kontrolēt un pastāvīgi apzināties, ka nevēlaties neko iegūt vairāk svars.
Neizlaidiet maltītes
Daudzi cilvēki izvēlas izlaist brokastis, lai vēlāk varētu attaisnot vairāk ēšanas. Tas ir slikti divu iemeslu dēļ: Brokastis paātrina vielmaiņu, tāpēc, izlaižot tās, jūs vēlāk uzkrāsit vairāk tauku, kad ļausieties; un jūs ieradīsities izsalcis, kas novedīs pie pārmērīgas uzmākšanās. Pārliecinieties, ka katru dienu ēdat trīs veselīgas maltītes, lai nerastos kārdinājums svētku ballītēs un ģimenes sapulcēs.
Nepadodies
Visbeidzot, ja jūs kādu nakti plātāties ar kūkām, pīrāgiem, sierainajiem kartupeļiem un svētku dzērieniem, sāciet svaigu nākamajā dienā. Cilvēki pieļauj kļūdu, ļaujot vienai sliktai naktij pārvērsties par sliktu nedēļu vai pat sliktu mēnesi. Saglabājiet pozitīvu attieksmi un ziniet, ka katra diena ir jauna iespēja labi paēst un vingrot. Izbaudiet sevi un izklaidējieties. Galu galā brīvdienas nāk tikai reizi gadā, bet padariet šo gadu par to, ka svara zaudēšana nav jūsu Jaungada apņemšanās numur viens.
Skatiet vairāk diētas padomu
6 vienkārši triki kaloriju sadedzināšanai
Ko darīt, ja esat pārēdies
50 veidi, kā samazināt 100 kalorijas
