Vai jūs pietiekami gulējat? Ja jūs audzināt bērnus, atbilde, iespējams, ir nē. Jūs, iespējams, neapzināsit, ka jūsu bērns var ciest arī no miega trūkuma. Uzziniet par pediatrijas pazīmēm bezmiegs un kā jūs varat palīdzēt.
Ir iemesls, kāpēc jūsu bērna pediatrs jautā par miega modeļiem katru reizi, kad apmeklējat biroju. Miegam ir izšķiroša nozīme bērna attīstībā, labklājībā un sniegumā skolā.
Mēs runājām ar Dr Susanne Bennett, ieguldījumu redaktore Žurnāls Natural Child World, par bērnu bezmiegu un to, ko vecāki var darīt, lai palīdzētu bērniem vairāk gulēt.
Izprotiet, cik daudz miega nepieciešams jūsu bērnam
Pirms jūs varat novērtēt bērna miega modeļus, noskaidrojiet, cik daudz miega viņam vajadzētu saņemt. Saskaņā ar Dr Beneta teikto, bērniem pamatskolā vajadzētu gulēt 10-11 stundas naktī. Vidusskolas vecuma bērniem ir vajadzīgas deviņas līdz desmit stundas, savukārt vidusskolēniem - astoņas līdz desmit stundas. "Man nav nekas neparasts dzirdēt, ka daži jaunākie un vecākie studenti skolas nedēļas laikā guļ tikai septiņas stundas dienā," saka Dr Benets. "Tas ir īsts miega trūkums un var kaitēt fiziskajai un emocionālajai veselībai un imūnsistēmai."
Atklājiet 5 jautrus faktus par miegu >>
Atpazīstiet bērnu bezmiega pazīmes
Lielākajai daļai bērnu, kuri neguļ pietiekami daudz miega, būs raksturīgas pazīmes, piemēram, tumši loki, pamošanās un miegainība skolā vai automašīnā. Tomēr pazīmes ne vienmēr ir tik acīmredzamas. Dr Benets iesaka, ka tieksme pēc cukura var liecināt par bezmiegu. Vai esat kādreiz redzējis bērnu berzēt acis pirms gulētiešanas? Šie simptomi var parādīties visu dienu bērnam, kuram nepieciešama atpūta. "Vēl viena bezmiega pazīme ir alerģijas simptomu pieaugums," saka Dr Bennett. "Kad bērns ir noguris no miega trūkuma, tiek traucēts viņa dziedināšanas process un spēja mazināt iekaisumu."
Palīdziet bērnam attīstīt labākus miega modeļus
Ja jūsu bērns nepietiekami guļ, ir pienācis laiks iesaistīties viņa darbā miega ieradumi un dzīvesveidu. Dr Benets iesaka trīs veselīgas maltītes un divas veselīgas uzkodas dienā. "Turiet tos prom no cukura un cietes saturošiem pārtikas produktiem," viņa saka. "Pēc mājasdarbiem un vakariņām sāciet attīrīt bērna nervu sistēmu un ķermeni, uzvelkot siltu vannu." Pastāvīgs pamošanās laiks ir tikpat svarīgs kā nemainīgs gulētiešanas laiks. "Pamodiniet savu bērnu katru dienu vienā un tajā pašā laikā, pat nedēļas nogalēs, ja vien viņš neiet gulēt pārāk vēlu," iesaka Dr Bennett. Neļaujiet bērniem spēlēt videospēles vai skatīties televizoru pirms gulētiešanas un izvairieties no televizora guļamistabā.
Ziniet, kad apmeklēt bērna ārstu
Dažreiz ar centieniem dabiski mazināt miega problēmas nepietiek. Bērniem var būt nopietni miega traucējumi vai citi miega traucējumi. Dr Benets iesaka vecākiem meklēt ārsta palīdzību, kad bērni aizmieg skolā, iegūst vai pārmērīga svara zaudēšana, emocionālas vai psiholoģiskas problēmas vai smaga alerģija simptomi. "Ja jūsu bērns ir pusaudzis, pārliecinieties, ka dziļāk ieskatāties viņa sociālajā dzīvesveidā," saka Dr Bennett. "Viņi, iespējams, eksperimentē ar alkoholu vai narkotikām, kas var ietekmēt viņu miega modeļus." Jūsu bērnam ārsts var ieteikt papildu miega pētījumus un testus, lai noteiktu bērna pediatrijas cēloņus bezmiegs.
Vairāk par bērnu veselību
Ēd, kusties, audzini: audzini veselus bērnus
Dabiski līdzekļi bērnu saaukstēšanās ārstēšanai
Aizsargājiet savu ģimeni no gripas
