Uztura eksperti Pritikin Longevity Center & Spa Aventura, Floridā, piedāvā šos 5 padomus, kā izveidot veselīgas pusdienas brūnā maisiņā jūsu bērniem.
1.
Zemesriekstu sviesta labestība
Zemesriekstu sviesta un želejas sviestmaizes, kas ir senas iecienītākās, kļūst daudz veselīgākas, ja izmantojat 100% pilngraudu maizi un bez cukura (vai 100% tīru augļu) konservus. Jūs pat varētu atrast, ka jūsu bērns
dod priekšroku pilngraudu maizes riekstīgajai, stingrajai tekstūrai, nevis porainai baltmaizei, kuras pusdienu kastītē bieži tiek sasmalcinātas ar papīru. Ja jūsu bērni ir banānu cienītāji, želejas vietā izmantojiet banānus.
Sagrieziet banānu šķērsām un sakārtojiet savus “banānu grašus” virs zemesriekstu sviesta.
2. Poppin ’Up Good Taste
Lai ātri uzkostos, uzpildītu un ar šķiedrvielām bagātīgu uzkodu, piepildiet maisu ar rāvējslēdzēju ar zemu tauku saturu, mikroviļņu krāsnī vai ar gaisa spiedienu popkornu. Vai arī izveidojiet popkorna taku maisījumu. Pievienojiet nesālītus riekstus un žāvētus augļus - tikai
augļu šķirnes, kas patīk jūsu bērniem. Ļaujiet viņiem iepriekš eksperimentēt. Ir tik daudz saldu/skābu garšu, no kurām izvēlēties lūpas, piemēram, āboli, mango, skābie ķirši un mellenes. Viņi varētu pat
domāju, ka viņi ēd konfektes!
3. Trušu somas
Maisiņā ar rāvējslēdzēju ievietojiet neapstrādātus burkānus, neapstrādātus ziedkāpostus, apelsīnu daiviņas un ābolu šķēles. Apelsīns piešķir visam jauku garšu un aromātu un palīdz neļaut ābolu šķēlītēm kļūt pārāk brūnām.
Nav laika sagriezt dārzeņus? Daudzos tirgos tagad ir pieejami mazi saldu bērnu burkānu maisiņi vienai porcijai-mizoti, mazgāti un gatavi mest bērna pusdienu kastītē. Cik viegli!
Ja jūsu bērniem garšo dārzeņi, iepakojiet nelielu konteineru ar pupiņu mērci, humusu vai salsu.
4. Realitātes augļi
Šīs ļoti populārās augļu uzkodas noteikti izklausās veselīgas, taču tās patiešām ir tikai konfektes, pildītas ar augļu koncentrātu (kas būtībā ir cukurs) un kukurūzas sīrupu (vairāk cukura). Daži pat satur
artērijas aizsērējušie transtauki.
Iet uz īsto, bet pārliecinieties, ka tas ātri samazināsies. Jūsu bērni nevēlas palaist garām kickball spēli, jo viņiem vajadzēja nomizot mandarīnu. No rīta noņemiet mizu un ievietojiet aizsargā
plastmasas trauks, lai novērstu sasitumus. Sagrieziet banānu stublājus, lai atvieglotu mizošanu.
Kad esat pabeidzis svaigus augļus, izmantojiet augļu krūzes, kas iepakotas 100% īstā augļu sulā vai ūdenī ar viegli atveramiem vākiem. Vēl viens populārs, barojošs favorīts - mini kastes ar rozīnēm.
5. Mad Dash uz tirgu
Nav laika iepakot pusdienas? Pa ceļam uz skolu ātri dodieties uz lielveikalu. Daudziem ir ēdiena gatavošanas letes ar tādām iespējām kā zema sāls, svaigi grauzdēta tītara krūtiņa. Apstājieties arī pie produkcijas
iedaļā, lai iegūtu jaunas ērtības: vienas porcijas plastmasas trauki ar iepriekš sagrieztiem, gataviem augļiem, piemēram, arbūzu, kantalupu un medus rasu, un dārzeņiem, piemēram, burkāniem, selerijām, vīnogu tomātiem,
pipari.
Lai iegūtu vairāk informācijas:
Pritikin Longevity Center & Spa ir veselības kūrorts Aventura, Floridā, kur viesi ierodas no visas pasaules, lai sasniegtu nepārspējamus veselības un svara zaudēšanas rezultātus. Vairāk
informāciju par Pritikin, apmeklējiet www.pritikin.com.
Lai iegūtu vairāk bērniem draudzīgu ēdienu ideju vietnē sheKnows:
Gūžas un veselīgu pusdienu kastes padomi atpakaļ uz skolu
Jautras augļu receptes jūsu bērniem
Savāciet ģimeni vakariņās
