Ēdiet kā izpilddirektors: pārtika, lai veicinātu aizņemtu dienu - SheKnows

Iepazīstieties ar šiem 10 jaudīgajiem pārtikas produktiem, kas aizrautīgākajās un saspringtākajās dienās saglabās pat aktīvākos vadītājus savā A spēlē.

Saistīts stāsts. Šā gada Pateicības dienas pastam pievienojiet kvinojas pildījumu bez lipekļa

Garās dienas, saspringtas tikšanās, vienmēr atrodoties ceļā... izklausās pazīstami? Mēs, iespējams, ne visi esam izpilddirektori, bet mūsu dienas noteikti atgādina viņu dienas! Pārdomātu ēdienu izvēle ievārījumu pilnās dienās var būt grūta, taču paturot prātā šos 10 jaudīgos pārtikas produktus, jūs paliksit vesels un enerģisks, lai risinātu visu, kas jums gadās.

• Ķirbju sēklas - tās ir piepildītas ar magniju, kas uztur jūsu enerģiju un vielmaiņu pilnā sparā.
• Avokado - Papildus tam, ka avokado ir viens no labajiem taukiem, tas ir arī lielisks kālija avots, palīdzot novērst augstu asinsspiedienu (no visām šīm saspringtajām sanāksmēm).
• Kafija - Tieši tā, jūsu mīļotā Džo krūze patiesībā jums ir laba. Ir pierādīts, ka kofeīns ir ļoti efektīvs īstermiņa savākšanas līdzeklis un lieliski uzlabo garīgo fokusu. Vienkārši turiet to līdz 8 unces.
click fraud protection
• Ūdens - šeit nekas nav satricinošs. Mēs visi esam dzirdējuši, cik svarīgs ir ūdens, bet vai zinājāt, ka mitrināšana var palīdzēt cīnīties ar nogurumu? Pat viegla dehidratācija var palēnināt vielmaiņu un izsūkt enerģiju, tāpēc dzeriet!
• Tumšā šokolāde - labas ziņas, šokoholiķi. Ir teikts, ka tumšā šokolāde, kas bagāta ar flavonoīdiem, atslābina asinsvadus, kontrolējot asinsspiediena lēcienus, kas ir ļoti svarīgs ieguvums vidē ar augstu stresu! Kofeīns darbojas arī kā stimulants, kas uzlabo jūsu enerģiju un garastāvokli.
• Lasis-uzturā sabalansēts omega-3 saturs ir veselīga dzīvesveida atslēga, jo mūsu ķermenis to nespēj ražot pats. Lasis var palīdzēt cīnīties ar depresiju un saglabāt jūsu sirdi veselīgu.
• Indijas rieksti-Indijas rieksti kopā ar mandelēm un lazdu riekstiem ir viens no visvairāk olbaltumvielām un magniju saturošajiem riekstiem, kas nozīmē, ka tie ir lieliski piemēroti cukura pārvēršanai enerģijā.
• Edamame - ar augstu B vitamīnu saturu edamame palīdz sadalīt mūsu patērētos ogļhidrātus glikozē, kas veicina jūsu šūnu degvielu. Tā ir arī ļoti labi noapaļota uzkoda ar ogļhidrātiem, olbaltumvielām un šķiedrvielām vienā.
• Žāvēti augļi - žāvētu augļu dabīgais cukurs palīdz paaugstināt glikozes līmeni organismā daudz veselīgāk nekā cukurs, lai ātri iegūtu enerģiju.
• Kvinoja-dabiski bez lipekļa graudi, kas satur vairāk olbaltumvielu nekā jebkurš cits grauds vai rīsi, kvinoja ir lielisks barības vielu pildīts ogļhidrātu avots ilgstošam enerģijas līmenim.

Granola ir lielisks veids, kā ceļā iepakot enerģiju veicinošus ēdienus. Ēdiet to nedaudz vai kopā ar pienu, lai gūtu veselīgu grūdienu.

Iznāk apmēram 2-1/2 tases

Sastāvdaļas:

• 1/2 tase nevārītas quinoa (sarkana, balta vai abu maisījums ir piemērots)
• 2/3 glāzes nesālītu Indijas riekstu, rupji sasmalcinātu
• 1/2 tase auzu
• 2 ēdamkarotes ķirbju sēklu
• 1/2 tase žāvētu dzērveņu (derēs jebkuri žāvēti augļi)
• 1/4 tējkarotes sāls
• 1/2 tējkarotes kanēļa
• 1 ēdamkarote brūnā cukura
• 1/4 tase izkausētas kokosriekstu eļļas
• 2 ēdamkarotes kļavu sīrupa
• 1/2 tējkarotes vaniļas ekstrakta

Norādes:

1. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 300 grādiem F un ieziež cepšanas lapu ar gatavošanas aerosolu.
2. Lielā bļodā apvienojiet kvinoju, Indijas riekstus, auzas, ķirbju sēklas, dzērvenes, sāli, kanēli un brūno cukuru.
3. Nelielā bļodā sajauciet kokosriekstu eļļu, kļavu sīrupu un vaniļu.
4. Mitrās sastāvdaļas ielej sausā un labi samaisa.
5. Izklājiet maisījumu vienmērīgā vienā kārtā uz cepešpannas.
6. Cep 15 minūtes, bieži maisot.
7. Kad granola sāk brūnēt, izņemiet to no krāsns un ļaujiet tai pilnībā atdzist.
8. Pēc atdzesēšanas granola būs izveidojusi mazas kopas, un to var iepakot burkā vai hermētiskā traukā.

Šis kraukšķīgais lasis ir mājas skrējiens veselības un enerģētikas nodaļās! Mēs runājam par sirdij veselīgām omega-3 no lašiem, ar kāliju bagātiem avokado un degvielas sūknēšanas edamamu. Tas ir arī viegli, ātri un diezgan garšīgi vakariņām.

Kalpo 2

Sastāvdaļas:

• 3/4 mārciņas savvaļas laša fileja, sagriezta 2 daļās
• Sāls un pipari
• 2 ēdamkarotes kokosriekstu eļļas
• 3/4 glāzes lobītas edamame, vārītas
• 1/2 avokado
• 1/2 citrona sula
• 1 ēdamkarote neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas

Norādes:

1. Virtuves kombainā apvienojiet edamamu, avokado un citrona sulu.
2. Kad procesors darbojas, ielejiet tajā olīveļļu un apstrādājiet, līdz tā iegūst kuplu pesto līdzīgu konsistenci. Garšojiet ar sāli un pipariem un dodiet vēl vienu pulsu, lai apvienotos. Atlikt malā.
3. Uzkarsē pannu uz vidējas un lielas uguns un pannā izkausē kokosriekstu eļļu.
4. Garšojiet lasi ar sāli un pipariem.
5. Kad panna ir karsta, ielieciet fileju ar mīkstumu uz leju un ļaujiet to pagatavot apmēram 3 minūtes, nepieskaroties.
6. Kad brūns un kraukšķīgs, apgrieziet zivis un apcepiet vēl 2-3 minūtes, līdz tās centrā ir tikai nedaudz sarkana.
7. Izņemiet zivis no pannas (zivīm vajadzētu viegli izslīdēt no ādas) un šķīvī.
8. Karote pesto virs katras filejas un pasniedz.

Vairāk rakstu, kas palielina enerģiju

Top 5 pārtikas produkti ar augstu enerģētisko vērtību
Ēdieni labam garastāvoklim un enerģijai
10 veidi, kā palielināt pusdienas enerģijas līmeni