Ja jūtaties gausa un nevarat atrast veidu, kā pārvarēt nogurumu, izmēģiniet vienu no mūsu iecienītākajām, dabiskajām enerģiju veicinošas kustības. Mazāk nekā 10 minūšu laikā jūs atkal jutīsities nekaunīgs, seksīgs un gatavs uzņemties pasauli.
Iegūstiet enerģiju!
Uzkodas
Visas uzkodas nav vienādas. Galvenais, lai uzvarētu pēcpusdienas nogurumu, ir uzkoda, kas piedāvā kombināciju no kompleksiem ogļhidrātiem, piemēram, pilngraudu krekeriem, un olbaltumvielām, piemēram, krējuma siers ar zemu tauku saturu vai zemesriekstu sviests. Uzkodas, piemēram, konfekšu batoniņi, var ātri palielināt cukuru, taču tās neizbēgami pavada liela enerģijas avārija. Veselīgas olbaltumvielu un ogļhidrātu kombinētās uzkodas neradīs strauju cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, tās tiek sagremotas lēni un nodrošinās ilgstošu enerģijas pieaugumu, kas ilgs visu pēcpusdienu.
Kusties
Uzsākt savu enerģijas līmeni, lecot ar virvi vai izmantojot ātru lēcienu domkratu komplektu. Iet uz sporta zāli vai, ja jums nav laika trenēties, mēģiniet 10 minūšu pastaigā vai ātri skriet. Pat tikai piecas līdz desmit minūtes kalistēnikas jūsu birojā var būt pietiekamas, lai jūsu asinis sūknētu un jūsu enerģijas līmenis plūst.
Atvelciet elpu
Dažreiz labākais veids, kā cīnīties ar nogurumu un palielināt enerģiju, ir palēnināties un veltīt tikai dažus mirkļus, lai uzlādētos. Atrodiet veidu, kā padarīt iespējamu garīgās piecas. Meditējiet savā birojā. Veikt 10 minūšu jaudīgu snaudu. Praktizējiet iecienītāko jogas pozu vai vinjasu. Pastaigājieties ārā un nedaudz ieelpojiet svaigu gaisu. Dodot sev mirkli klusuma, var palīdzēt atdzīvināt sajūtas un palielināt enerģiju.
Izvēlieties savu brūvēt
Kofeīns mērenībā ir skaista lieta. Tas darbojas, izraisot dopamīna izdalīšanos jūsu smadzenēs, kas ietekmē modrību, problēmu risināšanu un prieku. Līdztekus kofeīnam zaļā tēja un kafija piedāvā arī antioksidantus, kas var darboties arī kā enerģija. Kafijas vietā izmēģiniet latte, lai iegūtu visas kafijas priekšrocības un proteīnu, lai jūs noturētu un palielinātu enerģiju. Ja neesat liels kafijas garšas cienītājs, izmēģiniet Starbucks Refreshers dzērienu. Tie ir izgatavoti no zaļās kafijas ekstrakta, kas tiek piegādāts ar visu kafijas dabisko enerģiju, bet bez kafijas aromāta. Vēl viens enerģijas palielinošs dzēriens: ūdens. Dehidratācija ir galīgā enerģijas iztukšošana, tāpēc pārliecinieties, ka jums ir viss ķermenim nepieciešamais H2O maksimālajam sniegumam.
Izveidojiet troksni
Uzlabojiet savu garastāvokli un enerģijas līmeni, pārtraucot klusumu. Izvelciet savu iecienītāko dziesmu, lai jūsu asinis sūknētos un jūsu radošās sulas plūst. Izlasiet smieklīgu stāstu vai skatieties jaunākās YouTube sajūtas, lai sirsnīgi smieties vēderā. Sarunājieties ar kolēģi, draugu vai ģimenes locekli, lai rosinātu prātu un ķermeni.
Vairāk par pašsajūtu un pasakainu
5 obligāti garastāvokļa pastiprinātāji
Joga rada, lai pamodinātu sajūtas
Labākās enerģiju veicinošās fitnesa procedūras
