Jūs tikko esat pabeidzis treniņu un lepojaties ar tikko sadedzinātajām kalorijām. Nesabotējiet savu smago darbu, pēc tam ēdot un dzerot visas nepareizās lietas. Tālāk ir norādīts, kā uzpildīt ķermeni pēc fitnesa, kā arī padomi, kā saglabāt savus svara zaudēšanas mērķus.
Tas ir izplatīts scenārijs.
Jūs noskrējāt papildu kilometru. Jūs peldējāt vēl dažus apļus. Vingrošanas nodarbību laikā jūs svīstāt spēcīgāk nekā jebkad agrāk - un tagad ir pienācis laiks uzpildīt ķermeni.
Sajaukt degvielas uzpildīšanu ar apbalvošanu ir lielākā kļūda, ko cilvēki pieļauj pēc treniņa Terēze Alberta, Toronto uztura speciālists un autors.
"Lielākajai daļai no mums viss, kas jums patiešām nepieciešams, ir glāze ūdens, un stundas laikā - neliela uzkoda," viņa saka.
Lai gan profesionāli sportisti izmanto saldos sporta dzērienus, lai atgūtos no enerģiskas aktivitātes, lielākajai daļai iedzīvotāju tas nav jādara. Faktiski šie saldie dzērieni var sabotēt jūsu svara zaudēšanas mērķus. Tas pats attiecas uz sevi, ja pēc treniņa palutini sevi ar papildu cepumu vai lielu kūkas gabalu. Lai gan saldumi ir lieliski mērenībā, ja katru reizi, kad vingrojat, “palutinaties”, jūs riskējat atcelt visu smago darbu.
Pēc treniņa jums jākoncentrējas uz cukura un glikogēna līmeņa nomaiņu asinīs, bet pats galvenais - jāaizstāj tikko izsvīdušie šķidrumi, saka Alberts.
Ko ēst
- Ābolu, Kanādas Čedaras vai mocarellas siera virtene ar glāzi ūdens
- Hummus un krekeri ar glāzi ūdens
- Ja treniņš bija enerģisks - piemēram, 5 līdz 10 kilometru skrējiens - glāze piena ir lielisks atjaunojošs dzēriens, jo tas ir pilns ar olbaltumvielām, minerālvielām un vitamīniem, kas nepieciešami ķermeņa atjaunošanai.
Kas nē ēst
- Ātrā ēdināšana ar augstu tauku saturu. Iespējams, pēc izgriešanas klases jūs izsalcis, bet ignorējiet kārdinājumu iziet cauri braucienam. Burgers un kartupeļi aizstās tikko sadedzinātos taukus un palēninās gremošanu.
- Pop un augļu dzērieni. Piepildīti ar cukuru, šie dzērieni ir pilni ar tukšām kalorijām, kas grauj vielmaiņu. Ja jūs domājat, ka ūdens ir garlaicīgs, pievienojiet glāzei citrona šķēli vai gurķi, un jūs drīz atgriezīsities, lai iegūtu vairāk.
- Konditorejas izstrādājumi. Jā, pēc treniņa jums ir nepieciešami ogļhidrāti, bet Timbits netiek ņemts vērā. Virtuvēs, kurās ir daudz tauku un trūkst barības vielu, vajadzētu būt jūsu zilā mēness kārumam. Lieliska alternatīva ir pilngraudu grauzdiņa šķēle ar zemesriekstu sviestu.
Kā tikt galā ar izsalkuma sajūtu
Ir normāli justies izsalkušāk nekā parasti, uzsākot jaunu vingrinājumu un skatoties, ko ēdat. Galvenais ir klausīties savu ķermeni pār smadzenēm, saka Alberts. Lai gan jūsu smadzenes var izraisīt alkas pēc slikta ēdiena, jūsu ķermenis laika gaitā pārvalda kalorijas un pateiks, kad tas ir jāpapildina.
Vairāk veselīga uztura padomu
Veselīgākas ātrās ēdināšanas izvēlnes
5 veidi, kā cukurs kaitē jūsu veselībai
3 padomi, kā palikt apmierinātam starp ēdienreizēm
