Atvieglojuma atrašana no menstruāciju krampjiem - SheKnows

Ja katru mēnesi cieš no menstruāciju krampjiem, ir pienācis laiks rīkoties. Šeit ir dažas stratēģijas, kuras varat mēģināt palīdzēt mazināt sāpes.

Saistīts stāsts. Kā šī mammuzņēmēja ar savu apģērbu kompāniju rada pozitīvas pārmaiņas

Kādas sāpes (burtiski) ir ciest no krampjiem katru mēnesi pirms menstruāciju sākuma. Ja esat atvieglojis bezrecepšu zāles, piemēram, aspirīnu, vai pat sācis lietot kontracepcijas tabletes lai mazinātu diskomfortu, jums varētu būt interesanti uzzināt par citām stratēģijām, kas var palīdzēt samazināt menstruāciju sāpes.

Apgulies

Jūsu pirmais instinkts, iespējams, ir apgulties, un tam ir labi sekot. Vēršanās augļa stāvoklī, iespējams, nodrošinās zināmu komfortu, taču izmēģiniet dažādas pozīcijas, līdz atrodat sev piemērotu. Tiek teikts, ka kāju pacelšana ir noderīga, tāpat kā gulēšana uz vēdera, vienlaikus paaugstinot derjeru.

Ēdiet krampjus mazinošu pārtiku

Patiesībā regulāra ēšana pati par sevi var palīdzēt mazināt menstruāciju krampjus. Tas ir tāpēc, ka jūsu ķermeņa uzmanība tiek pievērsta patērētā pārtikas sagremošanai, nevis krampjiem un sāpēm. Kādiem pārtikas produktiem ir potenciāls atvieglojums? Ingvera pretiekaisuma īpašības var palīdzēt mazināt krampjus (mēģiniet dzert ingvera tēju vai izmantot ingveru maisot), un ir pierādīts, ka omega-3 taukskābes palīdz mazināt arī krampjus. Kāpēc ne marinēt kādu lasi (labs omega-3 taukskābju avots) mērcē, kas ietver smaržīgu ingveru?

Dzeriet īpašas augļu sulas

Pateicoties bromelaina saturam, ananāsu sula var atslābināt muskuļus, kas strādā un izraisa krampjus. Vai neesat ananāsu sulas cienītājs? Apelsīnu sula ir vēl viena iespēja, jo C vitamīns var palīdzēt mazināt krampju sāpes.

Koncentrējieties uz relaksāciju

Ja esat saspringts un saspringts, menstruāciju krampji būs izteiktāki. Padariet atpūtu par prioritāti: uzņemiet siltu vannu, praktizējiet dziļu elpošanu vai dodieties pastaigā. Maigu jogas pozu praktizēšana var arī palīdzēt atbrīvoties no spriedzes.

Izvairieties no nevēlamiem ēdieniem

Ironija: Pārtikas produkti, kas izraisa jūsu PMS simptomus - tie, kas ir piepildīti ar cukuru, sāli un kofeīnu - ir tie paši pārtikas produkti, kas var pasliktināt krampju sāpes. Pretoties kārdinājumam un koncentrējieties uz tīru ēšanu, un jums būs daudz labāk.

Vairāk veselības padomu

5 pārtikas produkti, kas mazina stresu
10 Zema libido cēloņi
Dabiski veidi, kā cīnīties pret stresu