Mūsu veselīgie ēšanas paradumi var pazust, ja esam stresa stāvoklī, taču ir svarīgāk nekā jebkad agrāk ēst labi, kad jūsu stresa līmenis ir visu laiku augstākais. Šie pieci pārtikas produkti palīdzēs jums to visu pārvarēt.
Vai, stresojot, jūs ēdat čipsus un cepumus, piemēram, rītdienas nav? Tu neesi viens. Sievietes stresa laikā mēdz ķerties pie nevēlamiem ēdieniem, taču jūsu uzkodu paradumi var vēl vairāk pasliktināt jūsu stāvokli - nemaz nerunājot par vidukļa sāpināšanu. Šeit ir daži pārtikas produkti, ar kuriem aizpildīt savu uzturu, kad zināt, ka jums būs īpaši haotiska nedēļa. (Neaizmirstiet atkāpties no rakstāmgalda un izbaudīt pusdienas-pārtraukums dos jums labu un, iespējams, pat ļaus jums iekļauties kādā stresa mazināšanas vingrinājumā).
Spināti
Jā, tas var palīdzēt jums kļūt stiprākam kā Popeye - tas ir bagāts ar dzelzi, kas nāk par labu jūsu muskuļiem. Bet spināti ir arī magnija avots, kas var palīdzēt jums justies mazāk nogurušam un var palīdzēt novērst galvassāpes. Pusdienās iesaiņojiet spinātu salātus vai pat mazāku versiju kā uzkodu. Alternatīvi, ēdiet brokastīs vai vakariņās (šī frittata recepte būtu piemērota jūsu rīta vai vakara maltītei!).
Lasis
Taukainas zivis, piemēram, lasis, ir labs neaizstājamo omega-3 taukskābju avots, kas var palīdzēt samazināt kortizola-stresa hormonu-līmeni. Kūpināts lasis uz pilngraudu bagel padara lieliskas, sātīgas brokastis. Vai vakariņās nogaršojiet savu lasi; izmēģiniet garšīgu lašu burgers jaunam uzņemumam par veco favorītu!
Gvakamole
Tāpat kā lasis, arī avokado (gvakamola galvenā sastāvdaļa) ir bagāts ar neaizvietojamām taukskābēm, tāpēc tie palīdzēs samazināt stresa hormonus. Turklāt guakamola ēšana var palīdzēt apmierināt jūsu vajadzību pēc kaut kā kraukšķīga vienlaikus. Izbaudiet savu guac ar veselīgāku pilngraudu čipsu vai pitas kraukšķiem, nevis ar parastajām munchies šķirnēm.
Tumšā šokolāde
Ja jums ir tendence ķerties pie saldumiem, kad jūtaties stresa stāvoklī, labā ziņa ir tā, ka šokolāde var palīdzēt mazināt stresa līmeni. Bet šī konfekšu bārs no tirdzniecības automāta nav īstais ceļš. Turiet pie rokas augstas kvalitātes, ar antioksidantiem bagātu tumšās šokolādes tāfelīti. Un atcerieties, ka neliels kvadrāts vai divi ir viss, kas jums nepieciešams - viss ar mēru!
Zaļā tēja
Ja jūs gāzat kofeīnu, kad stress sasniedz visu laiku augstāko līmeni, mēģiniet pāriet uz zaļo tēju. Zaļā tēja joprojām satur kofeīnu, bet mazāk vienā tasē, salīdzinot ar kafiju (vienīgās tējas, kurās nav kofeīna, ir zāļu tējas un tisanes). Zaļās tējas priekšrocība ir tā, ka tā satur aminoskābi, ko sauc par L-teanīnu, kas var palīdzēt samazināt stresa līmeni un atpūsties. Izbaudiet tasi zaļās tējas kafijas vietā, ja vēlaties kaut ko karstu dzert.
Vairāk pārtikas produktu
5 veidi, kā šogad palielināt antioksidantu daudzumu
Ēd savu ceļu, lai notīrītu ādu
5 Reti augļi, kas jums jāizmēģina
