Iespējams, esat iegādājies žurnālu, jo uz tā vāka ir rakstīts izsmalcināts solījums. Un vai solījumi kādreiz ir izpildīti? Maz ticams. Tāpēc mēs demistificējam dažus no visbiežāk sastopamajiem apgalvojumiem, lai jūs varētu izvairīties no žurnālu meliem.
Tukši solījumi
Grūti neiesūkties žurnālu vākos izskanējušajos solījumos. Lai nekad vairs netērētu savu grūti nopelnīto naudu tukšiem solījumiem, mēs esam piesaistījuši sertificēta personīgā trenera un fitnesa instruktores Holijas Grīnas palīdzību. Klausīsimies, ko viņa saka par šiem trim izplatītajiem virsrakstiem.
“Zaudēt 10 mārciņas 10 dienu laikā”
Nenoliedzami, ātri sola svara zudums panākumi ir ārkārtīgi vilinoši. Protams, tūlītēja svara zaudēšana ir pievilcīgāka nekā gaidīt mēnešus, lai to atbrīvotos. Bet Grīns paskaidro, ka, lai gan daudzas ierobežojošas un radikālas metodes, piemēram, badošanās un svara zaudēšanas tabletes, var izpildīt šādus solījumus, neviena no tām jums nav laba. Tā kā tie ir tik ekstrēmi, tos nav iespējams un pat bīstami turēties ilgi, un, kad diēta vairs netiek ievērota, svars ātri sāks atgriezties.
Grīns saka, ka “drošākais veids, kā zaudēt svaru un to noturēt, ir zaudēt vienu mārciņu nedēļā. Labs veids, kā to izdarīt, ir katru dienu sadedzināt par 500 kalorijām vairāk nekā parasti. Palielinot vingrinājumus, lai sadedzinātu 250 papildu kalorijas, un pēc tam samazinot diētu par 250 kalorijām, jūs varat sadedzināt šīs 500 kalorijas bez jāēd daudz mazāk. ” Jūs nejutīsities badā, kas palīdzēs ilgāk pieturēties pie plāna un sasniegt labākus rezultātus ilgtermiņā. Tas var nebūt tik ātri, bet tas ir vairāk izdarāms un ilgstošs, nekā ļauties žurnāla piedāvātajam ātrajam labojumam.
“6 kustības, lai atbrīvotos no roku taukiem”
Katrai sievietei ir sava ķermeņa zona, kuru viņa labprāt mazliet mainītu. Un tāpēc solījumi par treniņu kārtību, kas vērsta un tonizē noteiktu zonu, var būt tik vilinoši. Bet Grīns paskaidro, ka “jūs varat mērķēt uz muskuļu grupām, bet nevarat mērķēt uz taukiem. Kad mēs dedzinām taukus, šī degviela var nākt no jebkura ķermeņa krājuma, ne vienmēr no tiem, kas atrodas muskuļu tuvumā tiek strādāts. ” Piemēram, lai gan vingrinājumi rokām stiprinās roku muskuļus, nav garantijas, ka tauki šajā zonā būs pazust.
Ja vēlaties zaudēt taukus un tonizēt noteiktas vietas, Grīns iesaka ievērot noteikumu “kalorijām jābūt mazākām par kalorijas ārā. ” Tā vietā, lai koncentrētos uz konkrētas muskuļu grupas apmācību, koncentrējieties uz vairāk kaloriju sadedzināšanu nekā jūs patērē. Apvienojot sirds un asinsvadu vingrinājumus ar svara treniņu un saprātīgu uzturu, jūs zaudēsiet taukus, kas galu galā var padarīt redzamākas tās tonētās vietas, pie kurām strādājāt.
“Iegūstiet 6 iepakojumus tikai divu nedēļu laikā”
Šķiet, ka jūs nevarat apskatīt žurnālu plauktu, neredzot vismaz vienu vāku, kas sola, ka esat saplēstas abs. Bet cik patiesi ir šie apgalvojumi? Grīns skaidro, ka "muskuļu augšanas ātrums dažādiem cilvēkiem ir atšķirīgs". Tas, cik ātri jūs veidojat muskuļus, ir atkarīgs no jūsu vecuma, dzimuma, fiziskā stāvokļa un jūsu fitnesa rutīnas un uztura. Viņa skaidro, ka labākajos apstākļos vīrietis mēnesī var uzbūvēt 1,5 līdz 5 mārciņas muskuļu; mātītes būvēs mazāk par to. Pat ja tā, viņa iesaka, ka ar mēģinājumiem vērsties pie vēdera dobuma ar gurkstēšanu var nepietikt. Ja šajā zonā ir pārāk daudz ķermeņa tauku, tas paslēps muskuļus zem tā. Lai gan eksperimentēšana ar dažādiem kodolu stiprinošiem vingrinājumiem ir lieliska ideja, neesiet pārāk vīlušies, ja jūsu 6 iepakojumi neiznāks pēc solītā laika. Bet, ja jūs paliksit pozitīvs un pieturēsities pie veselīgiem ieradumiem, rezultāti nāks.
Vairāk veselības padomu
Ortoreksija nervosa: Labi ēdot kļūst bīstami
Kāpēc līknes ir seksīgas?
Negaidīti aptaukošanās cēloņi
