Šeit ir trīs vienkāršas kustības, kuras varat veikt, lai uzturētu sevi formā neatkarīgi no tā, kur atrodaties.
t 
t Atzīsimies: jums ir aizņemts grafiks. Neatkarīgi no tā, vai tās ir garas darba dienas, rūpes par bērniem, dzīves sakārtošana vai viss iepriekš minētais, neviens jūs nevaino, ja jums nav laika apmeklēt sporta zāli. Bet tas nenozīmē, ka jūs joprojām nevarat šad un tad saspiesties ātrā (un efektīvā!) Treniņā. Tāpēc es esmu izdomājis trīs gājienus, kurus varat veikt gandrīz jebkurā vietā. Kopā tie ir vienkāršs veids, kā pievienot nedaudz fitnesa jūsu 2014. gadam.
Burpees
t Jūs esat par viņiem dzirdējuši, jūsu vecāki par viņiem ir dzirdējuši, un šķiet, ka mūsdienās tie ir ļoti populāri. Kas ir burpee? Būtībā tā ir nesvarīga tupus plūstoša dēļa vai atspiešanās kustība. Jūs sākat, kājas novietojot plecu platumā un rokas priekšā, ar plaukstām uz leju pret zemi. Turot muguru taisni, tupiet uz leju. Pēc tam nošaujiet kājas aiz muguras un nolaidieties ar rokām uz zemes un pilnībā izstieptām rokām. Pēc tam leciet atpakaļ uz priekšu tupus un pēc tam atgriezieties normālā stāvēšanas stāvoklī. Noskalojiet un atkārtojiet tik reižu, cik uzskatāt par vajadzīgu.
t Burpee ir lielisks visa ķermeņa vingrinājums, tas ātri sadedzina kalorijas un palīdz stimulēt daudzas jūsu galvenās muskuļu grupas. Burpees darīšana var būt grūta, kad sākat, bet tas kļūst tikai vieglāk.
Pastāvīgs lunge/stepup
t Lai gan tie tehniski ir divi atsevišķi gājieni, tos var veikt kopā (ar nelielu aprīkojumu vai bez tā), lai sniegtu kājām lielisku treniņu mājās vai jebkur! Vispirms atrodiet paceltu, plakanu, stabilu priekšmetu, piemēram, parka soliņu vai kāpņu pamatni, un nostājieties pret to. Izlieciet uz priekšu ar vienu kāju, vienlaikus turot otru kāju pilnībā izstieptu aiz sevis. Pārtrauciet kustību, kad jūsu priekšējā kāja sasniedz 90 grādu leņķi. Tagad paņemiet savu kāju, kas nepārkāpj, un uzkāpiet uz paceltā objekta, pacelot visu ķermeņa svaru tikai ar šo kāju. Pēc tam atkāpieties. Tagad mainiet kājas un sāciet no jauna.
t Mēģiniet to darīt 10 komplektos ar katru kāju. Ja jūtat apdegumu, jūs zināt, ka rīkojaties pareizi!
Lēcošais domkrats/lecamais augstais ceļgalis
t Šis pēdējais solis varētu šķist vienkāršākais, taču tas patiešām var palīdzēt paātrināt sirdsdarbību, sasvīst un ātri iesaistīt savu kodolu! Jūs zināt, kas ir lēciena džeks - jūs to darījāt kopš bērnības, taču, pievienojot papildu grodumu, viņi no vienkāršas izpriecas pārvēršas nopietnos vingrinājumos.
t Veiciet piecus lēcienus, vienu sekundē. Pēc tam, neapstājoties, veiciet piecas sekundes lēcienu augstos ceļos, pārmaiņus kājas. Ikvienam, kuram nav pazīstams lecošais augstais ceļgalis, jūs to darāt, paceļot vienu no kājām sev priekšā un uz augšu uz krūtīm, cik vien iespējams augstu, lecot un mainot kājas. Veiciet abas šīs kustības ātri un sprādzienbīstami - tās darbosies daudz labāk, lai sadedzinātu kalorijas un tādējādi aktivizētu muskuļus. Veiciet šo ķēdi 60 sekundes: 30 sekundes lēcienu domkrati un 30 sekundes lecot augstos ceļos. Jūs to jutīsit. Ir pat iespēja izklaidēties.
t Cerams, ka šis īsais kustību saraksts palīdzēs jums gūt priekšstatu par to, cik viegli var pielāgot savas fitnesa prioritātes 2014. gadā. Tikai dažas minūtes intensīvas fiziskās slodzes patiešām var sasniegt garu ceļu, un viss sākas ar pozitīviem soļiem - tāpēc sāciet!
