Brokastis var būt dienas vissvarīgākā maltīte, taču aptuveni 40 procenti bērnu katru rītu neēd vai nesniedz pietiekamas brokastis. Ja jūsu bērni ietilpst šajā grupā, nekrītiet izmisumā. Veicot tikai dažus vienkāršus rīta rutīnas uzlabojumus, drīz jūsu mazie burtiski cīnīsies par vietu pie galda.
Pamodini viņus agrāk.
Daži bērni neēd brokastis, jo pamostoties tie vienkārši nav izsalkuši. Lieciet bērniem pabeigt lielāko daļu rīta rutīnas pirms došanās pie galda, lai viņiem būtu nedaudz vairāk laika starp piecelšanos un ēšanu. Vai arī pamodiniet visus 15 līdz 20 minūtes agrāk un izmantojiet šo papildu laiku saprātīgi - varbūt, liekot bērniem pastaigāt suni kopā ar jums, lai radītu apetīti. Protams, tas prasa gulēt mazliet agrāk, lai neviens neskopotos ar miegu, taču drīz tā būs tikai kārtējā ierastā rutīna.
Jautājiet viņu padomu.
Visiem bērniem nepatīk visi brokastu ēdieni - tas ir tikai dzīves fakts. Pirms plānojat ģimenes brokastis, pajautājiet saviem bērniem, ko viņi vēlētos redzēt uz galda. Izklāstiet dažus mājas noteikumus, lai neviens negaidītu mājās gatavotas šokolādes vafeles katru rītu, bet dodiet saviem bērniem zināmu rīcības brīvību izdarīt savu izvēli. Jums, iespējams, vajadzēs ieviest rotācijas kārtību, lai viens bērns izvēlētos nedēļas graudaugus vai kāds pats izvēlētos sulu, taču, bez šaubām, jūsu bērni jums paziņos, kuram ir pienākusi kārta, jums nekad nav jājautā.
Padariet to par spēli.
Ja, pakļaujoties kukuļdošanai, jūs drebējat, nedaudz pievelciet to, padarot brokastis par spēli. Sniedziet punktus tiem, kuri pabeidz maltīti vai ēdiena daļas, kuras viņi parasti neēd, un ļaujiet viņiem uzkrāt galīgo balvu. Varbūt nedēļas nogalē mājās gatavotas pankūkas? Šokolādes skaidiņas zemeņu smalkmaizītēs? Jaunas šķīvji, glāzes vai salmiņi? Saglabājiet balvas koncentrētu uz brokastīm, lai pastiprinātu maltītes nozīmi.
Koncentrējieties uz ārvalstu pārtikas produktiem.
Dažreiz bērniem brokastīs nedaudz apnīk tās pašas vecās iespējas, tāpēc noteikti atzīmējiet svešus ēdienus. Pavadiet laiku kopā, pētot brokastu ēdienus no visas pasaules un izveidojiet sarakstu ar tiem, kurus vēlaties izmēģināt. Veltiet nedēļu vai mēnesi jaunu garšu izmēģināšanai vai ik pa brīdim pārsteidziet bērnus ar jauniem ēdieniem. Kad esat izsmēlis savas pirmā līmeņa iespējas, atgriezieties pie grāmatām, lai uzzinātu vēl dažas.
Atliciniet labību vēlākam laikam.
Pat ja jums ir jāatsakās no idejas par brokastīm pie galda, jums nav jāatsakās no idejas par brokastīm uz visiem laikiem. Gatavojiet to, iesaiņojot maisiņus ar sausiem graudaugiem, lai uzkodas, vai sasienot graudus uz plānas diega, lai izveidotu jautras, ēdamas kaklarotas. Vienu porciju brokastu pārslas vēlāk var arī “samitrināt” ar jogurtu, sulas kastīti vai piena kastīti. Vienkārši neaizmirstiet iepakot karoti!
Vairāk veselīga uztura ideju bērniem
Kā sagatavot veselīgas uzkodas saviem bērniem
Pievienojieties SheKnows Shay Pausa, kad viņa iet uz pieliekamo, lai saņemtu vienkāršus padomus no uztura speciālistes Mišelas Dudašas par veselīgu uzkodu gatavošanu jūsu bērniem.
Vairāk brokastu ideju ģimenēm:
- 5 padomi, kā palīdzēt māmiņām brokastis uz galda
- Labākas brokastis
- Brokastis atpakaļ uz skolu
