Varbūt jūs domājat, ka miegam vajadzētu nākt dabiski vai ka miegs nav tas, ko jūs varat mainīt. Tie ir mīti. Pamatojoties uz zinātni un savu pieredzi, strādājot ar simtiem miega trūkuma zīdaiņiem, mazuļiem un vecākiem visā valstī, spēja nokrist un aizmigt ir iemācīta uzvedība, kuras pilnveidošanai nepieciešama liela prakse un pacietība.
t 
t Tātad jūs esat atteicies no karameļu moččīno, iegādājies sporta zāles abonementu un pat esat uzlēcis uz “esiet laipns”. Bet vai esat domājis par ģimenes miega modeļu uzlabošanu kā Jaungada apņemšanos 2014. gadam ?.
t Lūk, kāpēc labākam miegam vajadzētu būt jūsu ģimenes prioritātei.
Smadzeņu attīstība
t Zīdaiņu smadzenes nepārtraukti aug, arī miega laikā. Bet, lai attīstītos un darbotos pareizi, augošajām smadzenēm ir nepieciešams atkārtots riteņbraukšana visos miega posmos. Jauni pētījumi liecina, ka zīdaiņi, kuri naktīs saņem lielu daļu miega, labāk veic abstraktās spriešanas pārbaudes 4 gadu vecumā.
Kognitīvā attīstība
t Bērni, kuri pietiekami guļ, ir labāki problēmu risinātāji, viņi ir radošāki un elastīgāki, un viņiem ir lielāki akadēmiskie panākumi. Viens no nesenajiem pētījumiem liecina, ka pirmsskolas vecuma bērni, kuriem trūkst snaudu, ir mazāk spējīgi iemācīties vai atcerēties informāciju. Cits vidusskolas skolēnu pētījums rāda, ka pusaudži ar augstiem akadēmiskiem sasniegumiem vidēji guļ par 30 minūtēm vairāk naktī nekā skolēni ar zemāku sniegumu. Pat pieaugušie pēc labās nakts atpūtas darbojas labāk.
Atmiņa
t Atlikšanas laikā bērnu smadzenes strādā virsstundas, lai saglabātu un pat izmestu piedzīvoto un iemācīto. Zemapziņā viņi pārveido apgūto materiālu par aktīvām zināšanām. Šis process ir īpaši efektīvs zīdaiņiem un maziem bērniem, jo visas viņu zināšanas ir tik jaunas.
Muskuļu attīstība
t Gan pieaugušajiem, gan bērniem muskuļu attīstība notiek gandrīz tikai miega laikā. Ja zīdaiņi un bērni naktī slikti guļ, viņu muskuļi nevar attīstīties, kā vajadzētu. Dziļais miegs izraisa hormona izdalīšanos, kas veicina normālu augšanu, un tas ir tas pats hormons, kas palielina muskuļu masu un palīdz atjaunot šūnas un audus bērniem, pusaudžiem un pieaugušajiem
Noskaņas
t Sagatavojieties mazuļa sliktajam noskaņojumam, kurš ir palaidis miegu, vai zīdainim, kurš pārāk ilgi nodots pārāk daudziem ģimenes locekļiem. Mēs visi varam nedaudz satraukties, ja nesaņemam pietiekami daudz miega, bet maziem bērniem un zīdaiņiem ir īpaši zema tolerance pret miega trūkumu. Nesen Kolorādo universitātes pētījumā tika secināts, ka maziem bērniem, kuriem nav pietiekami daudz miega parādīt lielāku satraukumu un vilšanos, mazāk prieka un intereses un sliktāku izpratni par to, kā atrisināt problēmas.
Uzvedība
t Ikviens, kam ir bērns, kurš pamodās mazliet par agru, piecēlās par vēlu vai nokavēja snaudu, zina šīs briesmīgās sekas: pāraugt virsskaņas, ausu satricinošos un zobus sakrampojošos kliedzienos, kas liek aizbēgt un pievienoties cirkam (it kā tas būtu iespēja). Viens lielisks līdzeklis ir pietiekams miegs. Apmēram trešdaļā no visiem gadījumiem miega traucējumi tiek pat nepareizi diagnosticēti kā ADHD.
Drošība
t Dreksela universitātes pētījumā konstatēts, ka miega trūkums var izraisīt kognitīvus traucējumus, kas līdzīgi tam, ko piedzīvo apreibis cilvēks. Tas ir biedējoši, bet tas nav pārsteidzoši. Pēc vairākām naktīm, kad esat zaudējis miegu (pat tikai vienas līdz divu stundu vērtībā), jūsu spēja funkcionēt cieš tikpat smagi kā tad, ja jūs nebūtu gulējis divas dienas. Tas ir īpaši biedējoši, ja jūs domājat par savu ievainojumu mazo bērnu, kurš pārvērš jūsu dzīvojamo istabu uz olimpisko posmu un neko nedomā par torpēdu no dīvāna, kad skatāties uz otru veidā.
Imunitāte
Ne tikai miegs dod enerģiju mūsu ķermenim un smadzenēm, bet tas arī iedarbina mūsu imūnsistēmu. Patiesībā atbilstošs miegs var palīdzēt aizsargāt bērnus no infekcijām, kas dažkārt nomoka pārējo ģimeni.
Aptaukošanās
t Daudzi pētījumi tagad saista aptaukošanos ar miega trūkumu. Zinātne norāda, ka galvenie vainīgie ir traucēta glikozes kontrole un kavēta hormonu sekrēcija. Turklāt bērni, kuri mazāk guļ, bieži ir mazkustīgāki, vairāk laika pavada pie televizora un mazāk vingro. Tas var pievienot nevajadzīgas mārciņas.
Tavs saprāts
t Vai man ir jāsaka vairāk? Jūs vienkārši nevarat ilgi darboties labi, ja jums un jūsu bērnam nav labs miega režīms. Jūs esat parādā sev un savai ģimenei sākt jauno gadu veselīga miega trasē.
t Tagad, kad esmu jums pastāstījis, kāpēc miegs ir svarīgs, savā nākamajā emuāra ierakstā es runāšu par to, kā labi izgulēties.
