Kvinojas garoza vista-SheKnows

Vai jums patīk panēta vistas gaļa, bet ienīst ogļhidrātus un kalorijas? Šī ar quinoa garoza vista ir ideāls risinājums.

Saistīts stāsts. Račels Rejs tikko kopīgoja vieglu balzamiko vistas marinādi, kas pilnībā aizstāj mūsu grila mērci

Mēs mainām ierasto nedēļas vistas pannas vistas recepti, izmantojot kvinoju - olbaltumvielu pildītu superfood. Šī veselīgākā rīvmaizes alternatīva ir tikpat garšīga (mēģiniet pagatavot kvinoju vistas buljonā, nevis ūdenī, lai iegūtu vēl aromātiskāku pārklājumu), bet ar daudz lielāku uzturvērtību.

Kvinojas garozas vistas recepte

Kalpo 4

Sastāvdaļas:

• 1-1/4 mārciņas vistas krūtiņas bez kauliem
• 1 glāze vārītas kvinojas
• 1/2 tējkarotes itāļu garšvielu
• 1 ola
• 1/4 tase miltu
• Sāls un pipari
• 1/4 tase rīvēta Parmezāna siera

Norādes:

1. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 400 grādiem F. Novietojiet režģi uz cepešpannas un bagātīgi apsmidziniet ar gatavošanas aerosolu.
2. Garšojiet vistas krūtiņas ar sāli un pipariem.
3. Sakuļ olu seklā bļodā.
4. Ielejiet miltus uz šķīvja
5. Citā šķīvī apvienojiet vārītu kvinoju un itāļu garšvielas.
click fraud protection
6. Vispirms pārklājiet vistas krūtiņu miltos, pēc tam iemērciet olā, lai pārklātu. Visbeidzot, pārklājiet ar kvinojas maisījumu. Novietojiet krūtiņu uz režģa statīva. Atkārtojiet ar atlikušajiem vistas gabaliņiem.
7. Cep 20-25 minūtes atkarībā no vistas biezuma.
8. Izņem no cepeškrāsns, katram gabaliņam virsū pārkaisa Parmezāna sieru, atgriežas krāsnī apmēram uz 30 sekundēm, līdz izkusis.
9. Izņem no krāsns un pasniedz.

Vairāk vistas receptes

Cepti vistas pirkstiņi ar saldu un pikantu mērcēšanas mērci
Viegli apcepamas apelsīnu vistas nūdeles
Citrona un oregano vistas fileja