Uzkodas ar veselīgu olbaltumvielu piepilda bērnus un uzmundrina enerģiju rotaļām un mājas darbiem!
Pēc skolas bērni dārdē pa durvīm, labprāt dalās savā aizraujošajā dienā un ir gatavi uzkodām. Pēc skolas bērni vienmēr dodas tieši uz virtuvi, tāpēc esiet gatavi ar olbaltumvielām bagātām uzkodām, kas atjaunos viņu enerģiju un sagatavos rotaļām un mājas darbiem.
Saki siers!
Siera olbaltumvielas uztur augstu enerģijas līmeni, un ir daudz veidu, kā padarīt sieru par jautru uzkodu pēc skolas. Sagrieziet kubiņus ar zemu tauku saturu sieru un iesmu ar augļiem: pārmaiņus vīnogas, ābolu gabaliņus un ogas un ļaujiet viņiem baudīt augļu un siera kabobu. Pasniedziet nelielu bļodiņu kliņģera nūjiņu ar siera kubiņiem - bērni ar kubiņiem var pagatavot kliņģera popsi. Karote sasmalcinātu tomātu un sasmalcinātu sieru uz angļu smalkmaizītes un cep 2 minūtes… presto! Vienkāršas mini picas, kas patiks jebkura vecuma bērniem. Vai arī pagatavojiet ar kalciju bagātas kesadiljas ar sieru, kuplu veģetāro salsu un melnajām pupiņām. Lai iegūtu papildu olbaltumvielas, ielieciet sasmalcinātu cieti vārītu olu.
PB&J atjauninājums!
Zemesriekstu sviestā ir daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu. Atjauniniet klasisko sviestmaizi, iesmērējot zemesriekstu sviestu uz grauzdētām kviešu vafelēm vai rīsu kūkām. Sajauciet zemesriekstu sviestu ar svaigām ogām un vienkāršu jogurtu, lai iegūtu jautru parfīmu... virsū ar dažām šokolādes skaidiņām vai dažiem olbaltumvielām bagātiem riekstiem.
Smieklīgi dārzeņi!
Saldie kartupeļi ir piepildīti ar labiem vitamīniem, un tie ir pārsteidzoši barojoši dārzeņi, kas pildīti ar A, B6, C vitamīnu un folātu, taču bērni pamanīs tikai to, cik garšīgi ir saldie kartupeļu čipsi! Smalki sagrieziet saldos kartupeļus un viegli apsmērējiet abas puses ar olīveļļu. Pārkaisa ar sarkanajiem pipariem un cep līdz kraukšķīgai. Tie ir laba alternatīva taukainiem veikalā pirktiem čipsiem un ir ļoti pikanti. Tie ir garšīgi, pasniegti kopā ar rančo, kas pagatavots no vienkārša jogurta.
Urrā par humusu!
Bērniem patīk humusa riekstainā garša, un tā lieliski iemērc. Pasniedz ar sagrieztiem dārzeņiem-piparu strēmelēm, brokoļiem, burkānu cirtām un gurķu šķēlītēm. Pievienojiet dažus kviešu krekerus, un jums ir uzvarētājs pēc skolas! Izklājiet to uz pitas, pēc tam ielieciet ar sasmalcinātu tomātu, seleriju vai citiem dārzeņiem, lai iegūtu sātīgu un sātīgu sviestmaizi.
Gluds gājiens!
Bērni alkst smūtiju, tāpēc kā pamatu izmantojiet beztauku vaniļas jogurtu un nesaldinātu apelsīnu sulu, tad samaisiet daži iecienītākie augļi - banāns, nedaudz ogu - ir jautri eksperimentēt ar dažādiem augļiem kombinācijas. Svaigi ir labāki, bet darbojas arī saldēti augļi.
Citas ar proteīniem iepakotas uzkodas bērniem patiks, piemēram, liellopu gaļa vai tītara saraustīti, nesālīti rieksti (piemēram, mandeles un valrieksti) un cieti vārītas olas. Veselīgas uzkodas ar nelielu daudzumu olbaltumvielu dod augošiem bērniem vairāk enerģijas un būtiskas barības vielas, kas nepieciešamas viņu ķermenim. Viņi jutīsies pilnīgi - un būs dzīvības pilni. Labāku uzkodu alternatīvu izvēle palīdz bērniem veidot veselīgus ēšanas paradumus, kas var ilgt visu mūžu.
Vairāk ideju uzkodām
Budžetam draudzīgas uzkodu idejas bērniem
Meksikas iedvesmotas uzkodas pēc skolas
5 Uzkodas pēc skolas lietainai dienai
