Top superfoods, ko jūs, iespējams, neēdat - SheKnows

Mēs visi zinām, cik svarīgi ir ēst barojošs ēdiens tas ir mūsu vispārējai veselībai, taču superfoods ir spēris soli tālāk. Termins “superfood” attiecas uz barības vielām bagātu spēkstaciju pārtiku, kas ir pārsteidzoši labvēlīga veselībai, un ietver šos svarīgos superfoodus, kurus jūs, iespējams, neēdat, bet vajadzētu ēst.

Saistīts stāsts. Vārdi, kas liek jums izklausīties gudrāk - jo, jā, mums visiem ir vajadzīga neliela palīdzība

Augu sterīni, kas pazīstami arī kā fitosterīni, palīdz samazināt holesterīna līmeni, daļēji bloķējot tā uzsūkšanos jūsu sistēmā. Patērējot 2 gramus augu sterīnu katru dienu, jūs varat samazināt holesterīna līmeni līdz pat 9 procentiem. Augu sterīni nelielos daudzumos ir atrodami augļos un dārzeņos, taču jūs varat palielināt ikdienas patēriņu, pievienojot 2 tējkarotes Becel pro.activ Margarīns ar samazinātu kaloriju daudzumu ar augu sterīniem savai diētai. Tas nodrošinās jums 40 procentus no jūsu ikdienas nepieciešamības. Izmantojiet šo gardo smērvielu, lai papildinātu savu daudzgraudu maizi un tvaicētus dārzeņus.

Šis superfood ir pilns ar vitamīniem un minerālvielām, ieskaitot A un C vitamīnu, dzelzi, dažus B vitamīnus un visas aminoskābes, kas nepieciešamas, lai to kvalificētu kā pilnvērtīgu proteīnu. Tikai daži no iespējamiem ieguvumiem, lietojot šo ogu, ietver pazeminātu asinsspiedienu un holesterīnu un labāku imunitāti. Uzlabojiet savu uzturu, ēdot žāvētas goji ogas, piemēram, rozīnes, piemēram, atsevišķi kā uzkodu vai pievienojot tās salātiem, granolai un auzu pārslām.

Lai gan dažiem cilvēkiem tās varētu nešķist populāra zivju izvēle, sardīnes ir daudz vairāk nekā tikai ekonomiska, ilgtspējīga nozveja. Šīs mazās zivis ir arī bagātas ar omega-3 taukskābēm, kas palīdz pārvaldīt holesterīnu, un ir pildītas ar olbaltumvielām. Veselu zivju ēšana ir labs kalcija un D vitamīna avots. Ātrai makaronu mērcei mēģiniet grilēt visu zivi ar ķiplokiem un timiānu vai pagatavot sasmalcinātas konservētas sardīnes ar tomātiem, kalamatas olīvām, ķiplokiem un sarkanajām čili pārslām.

Mizotas kaņepju sēklas, kas pazīstamas arī kā kaņepju sirdis, iesaiņo milzīgu uztura perforatoru. Šīs mīkstās, riekstu bagātās, ar olbaltumvielām bagātās sēklas satur pilnu aminoskābju klāstu, ir lielisks šķiedrvielu avots un tām ir ideāls omega taukskābju līdzsvars. Iespējamo ieguvumu veselībai saraksts turpinās un turpinās, bet ietver sirds slimību, diabēta, dažu vēža un Alcheimera slimības riska samazināšanu. Un kaņepju pievienošana diētai ir vienkārša. Izmēģiniet sauju, kas iejaukta jogurtā, granolā vai kokteiļos, apkaisa tos salātos vai pievienojiet saviem pašmāju ceptiem kārumiem.

Ir grūti ignorēt biešu vizuālo ietekmi, jo šī uztura spēkstacijas dziļi violeti sarkanā krāsa ir neapšaubāma. Bet ne tikai krāsa ietekmē. Šis superdārzenis ir bagāts ar vitamīniem, minerālvielām un antioksidantiem, kas var palīdzēt saglabāt jūsu sirdi veselīgu un palīdzēt novērst slimības, piemēram, noteiktus vēža veidus. Divi lieliski veidi, kā baudīt bietes, tiek vārīti, sagriezti šķēlītēs, pēc tam pārklāti ar kādu mērci Becela sviesta garšas izplatība vai grauzdētas un pēc tam pievienotas rukola un kazas siera šķīvim, pārklāts ar balzamiko vinegretu.

Vairāk par veselīgu uzturu

6 vienkāršas maiņas, lai padarītu iecienītākos ēdienus veselīgākus sirdij
Ikdienas augļu un dārzeņu nozīme
Zivju fakti: Vai jūs ēdat pietiekami?