Augļi ir veselīga un barojoša uzkoda visai ģimenei - un īpaši svarīga kā daļa no jūsu bērna uztura. Bērniem ir dabiska interese par saldumiem, un augļi var būt dabiski saldumi, kas arī viņiem ir labi. Ja jūsu ģimene nevēlas ēst augļus, izmēģiniet šīs jautrās bērniem draudzīgās receptes, kas padara augļu ēšanu jautru.
Izveidojiet veselīgu augļu ieradumu
Neizbēgami lielākā daļa bērnu pievēršas saldumiem, piemēram, konfektēm un desertiem. Tomēr bērni var arī iegūt dziļu pieķeršanos augļiem un veselīgām uzkodām - ja viņus mudina radīt
augļu ieradums.
Parādiet saviem bērniem, ka augļi ir daļa no jūsu ģimenes dzīvesveida. Bezpeļņas izpilddirektore un izglītības konsultante LaTonija Džounsa liek savam dēlam, septiņus gadus vecam, ēst veselīgi līdz plkst.
"Parādot viņam, cik garšīgi ir augļi, regulāri tos ēdot un atdalot no mūsu maltītēm un uzkodām," viņa saka.
Jūs varat būt radošs arī ēdienreizēs, sakārtojot augļus jautros dzīvniekos vai formās, kas ēdieniem piešķir arī dzīvīgu, aicinošu krāsu.
Vēl viens triks ir padarīt augļus pievilcīgus saviem bērniem, parādot viņiem, ka augļi var mainīt ikdienas ēdienu krāsas.
Piemēram, sasmalcinātas mellenes un biezenī avenes ievirziet karstā graudaugu masā, lai radītu ritenīša efektu. Biezeni kivi sabiezē, lai iegūtu kārtīgu zaļo dzērienu. Ļaujiet saviem bērniem izmantot savu iztēli
iekļauj augļus katrā ēdienreizē. Jo interesantāk jūs gatavojat augļus, jo lielāka iespēja, ka viņi tos ēdīs.
Jautras augļu receptes bērniem
Receptes pielāgotas no Radošo pavāru virtuve
Lācīša pankūkas
Kalpo 4
Šim ēdienam jums būs nepieciešams metāla cepumu griezējs lācīša formā.
Sastāvdaļas:
1-1/2 tases universālie milti
1 ēdamkarote cukura
2 tējkarotes cepamā pulvera
1 tējkarote sāls
1-1/2 tases paniņas vai piena
1 liela ola, viegli sakulta
1/4 tase augu eļļas
Rozīnes
Ķirši
Ābols ar ādu
Apelsīna miziņa un šķēles
Norādes:
1. Lielā bļodā sajauc miltus, cukuru, cepamo pulveri, sāli, paniņas vai pienu, olu un eļļu. Uzsildiet nelipīgu režģi vai pannu vidējā un augstā siltumā un novietojiet rotaļu lācīti
formas cepumu griezējs uz gatavošanas virsmas.
2. Ielejiet mīklu cepumu griezējā. Gatavojiet pankūkas, līdz virsas ir burbuļojošas, apmēram 2 minūtes. Paceliet cepumu griezēju, pagrieziet rotaļu lācīša pankūku. Pagatavojiet līdz zeltainam, apmēram 2 minūtes ilgāk.
3. Lai puikas rotaļlietās dekorētu pankūku kā zēnu, acīm izmantojiet rozīnes, mutei ķiršu šķēli, vestei ābolu šķēles un tauriņam šķipsniņu apelsīna mizas. Lācīša meitenei izmantojiet rozīnes
acīm, ķiršu šķēlītes mutei un lociņam, apelsīna miziņas šķipsnas matiem un apelsīnu šķēlītes vai sagrieztas zemenes, lai izveidotu kleitu vai svārkus.
Vafeles saulainā pusē uz augšu
Kalpo 4
Sastāvdaļas:
4 mājas stila vai paniņu tostera vafeles
2 nelieli trauki ar vienkāršu vai vaniļas zema tauku satura jogurtu
4 svaigas persiku vai aprikožu pusītes
Norādes:
Grauzdē vafeles līdz kraukšķīgai. Ielieciet vienu vafeļu uz šķīvja un virsū ar kaudzi ar jogurtu. Izlīdziniet jogurtu ar karotes aizmuguri. Ievietojiet aprikožu vai persiku
puse apaļa puse uz augšu vafeles centrā. Atkārtojiet ar atlikušajām trim vafelēm.
Augļu salāti vaļu formas arbūzu bļodā
Kalpo pūlim
Šis ir ideāls projekts dzimšanas dienas svinībām vai nakšņošanai.
Sastāvdaļas:
Viens liels arbūzs
Divas kantalupes
2 medus rasas melones, nomizotas, sēklas, kubiņos
Divas tējkarotes rīvētai laima mizai
Trīs tases sagrieztu svaigu zemeņu
Divas tases melnu vai sarkanu vīnogu bez sēklām
Norādes:
1. Nomazgājiet visus augļus un nosusiniet. Izmantojot ūdenī šķīstošu marķieri, uz arbūza uzzīmējiet vaļa kontūru. Izmantojot lielu asu nazi, uzmanīgi sagrieziet meloni gar marķieri
līnija. Noņemiet lieko mizu un novietojiet malā.
2. Izmantojiet melones presi, lai izņemtu visu arbūzu mīkstumu un ievietotu melones bumbiņas lielā bļodā. Ar dārzeņu mizotāju izlīdziniet ķemmētas arbūzu malas un nolieciet malā.
3. Pagatavojiet augļu salātus no arbūzu bumbiņām, medus rasas, laima mizas, zemenēm un vīnogām. Piepildiet vaļa formas arbūzu “bļodu” ar augļu salātiem un pasniedziet.
Saistītie raksti
Veselīgi ēšanas paradumi bērniem
10 veidi, kā nodrošināt veselīgu uzturu savā ģimenē
Kā bioloģiskā ēšana uzlabo jūsu bērna veselību
