Kad basketbolisti ēd
Saskaņā ar Jen Ketterly, MS, RD, koledžas basketbolista ķermenim jābūt pilnībā uzpildītam un gatavam spēles laikā, un labākais veids, kā to izdarīt, ir pirmsspēles maltīte. Lielākā daļa maltīšu pirms spēles ir lielākas par parasto maltīti un tiek pasniegtas apmēram trīs stundas pirms spēles laika. Ketterly arī apspriež, cik svarīga ir pēcspēles maltīte, kas galvenokārt sastāv no ogļhidrātiem, kas ļauj spēlētājiem uzpildīt ķermeni un ātrāk atgūties.
Ko ēd basketbolisti
Nav pārsteidzoši, ka basketbolista uzturs līdzinās tam, kurš cenšas zaudēt svaru. Abos uztura plānos uzsvērti tīri ogļhidrāti no veseliem graudiem, dārzeņiem un augļi un olbaltumvielas no zemu tauku satura avotiem, piemēram, vistas un liesas liellopu gaļas. Atšķirīgs ir šo uztura skavu daudzums un proporcija. Kādam, kurš cenšas zaudēt svaru, tiks lūgts ēst daudz liesu olbaltumvielu un ogļhidrātus no dārzeņu avotiem, bet Ketlija lūdz basketbolistus ēst maltītes, kas sastāv no gandrīz divām trešdaļām ogļhidrātu. Spēlētāji tiek arī mudināti dzert 100 % augļu sulu un sporta dzērienus, lai palielinātu hidratāciju un ogļhidrātus.
Koncentrēšanās uz mitrināšanu
Ikvienam ir svarīgi saglabāt hidratāciju, bet basketbolistiem laba hidratācija ir būtiska. Dzeramais ūdens ir labs, lai ķermenis darbotos pareizi, un tas novērš krampjus, kas var atstumt spēlētājus malā vai likt viņiem doties uz ģērbtuvēm IV. Šim nolūkam sporta uztura speciālistiem un vietnēm patīk Livestrong mudiniet spēlētājus pirmshidratēt stundas pirms spēles ar sporta dzērieniem, kas atkal pievieno šķidrumus un ogļhidrātus, un dzer spēles laikā, lai saglabātu optimālu hidratāciju. Tiem, kas vēlas zaudēt svaru, arī ieteicams palikt hidratēts, bet viņu gadījumā jālieto ūdens, jo tajā ir mazāk kaloriju.
Jūsu e -pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti *
