Vai vēlaties iegūt formu? Kardio ir lielisks veids, kā paaugstināt sirdsdarbības ātrumu, sūknēt asinis un samazināt svaru. (Turklāt kardio nodarbības sporta zālē patiesībā ir jautras!)
Mēs visi zinām, ka vingrinājumi ir lieliski piemēroti jūsu ķermenim un prātam, bet vai zinājāt, ka sirds un asinsvadu vingrinājumi patiešām palīdz lai palielinātu plaušu kapacitāti, mazinātu stresu, labāk izgulētos un samazinātu sirdslēkmes vai saslimšanas risku diabēts? Tas, protams, ir lieliski piemērots arī tonizēšanai, fiziskās sagatavotības uzlabošanai un svara zaudēšanai.
Jebkura vingrošanas nodarbība, kas paaugstina sirdsdarbību un asins sūknēšanu, darīs brīnumus jūsu ķermenim. Galu galā labākā klase būs tā, kas jums patiks, jo pastāv daudz lielāka iespēja, ka jūs patiesībā turēsities pie tā ilgtermiņā. Ņem līdzi sporta zāles draugu un kļūsti aktīvs!
Lēns un stabils vs. augsta intensitāte
Abi kardio veidi piedāvā lieliskas priekšrocības. Piemēram, lēni un vienmērīgi treniņi labāk rūpējas par jūsu locītavām, jo parasti ir mazāk satricinājumu, un zemāka intensitāte nozīmē, ka varat izturēt ilgāku sesiju. Tomēr augstas intensitātes kardio parasti ilgst aptuveni 20 līdz 30 minūtes un ne tikai palīdzēs paātrināt vielmaiņu, bet arī sadedzinās daudz kaloriju.
Kardio treniņa izvēle
Pārbaudiet savu vietējo sporta zāli, lai uzzinātu visas viņu piedāvātās kardio nodarbības. Ja jūs neesat cienītājs nodarboties ar lielām grupām, varat arī izveidot savu rutīnu sporta zālē. Piemēram, izveidojiet savu intervāla treniņu ar skrejceliņu, trenažieri un velosipēdu, kur jūs pārvietojaties starp katru 15 minūšu intervālos. Tas ir lielisks veids, kā padarīt treniņu jautru un interesantu.
Izvēloties sev piemērotāko nodarbību, padomājiet par to, kādus vingrinājumus jums parasti patīk darīt. Vai tev patīk airēt? Doties velobraucienā? Noskaņojies un noapaļo km ar austiņām ausīs?
Klases iespējas
Aerobika: Mūsdienās sporta zālēs tiek piedāvāts tik daudz ar aerobiku saistītu nodarbību! Iespējams, jūs atradīsit sev piemērotāko. Neatkarīgi no tā, vai jums patīk mazliet dejot kopā ar Zumbu, vai arī dodat priekšroku tiešai soļu nodarbībai, daudzas sievietes uzskata, ka sportošana jautrā, atbalstošā vidē ir motivējoša un jautra.
Kikbokss: Šī ir vēl viena jautra sporta nodarbība, kas kļūst arvien populārāka sieviešu vidū. Tas ne tikai uzlabos jūsu koordināciju un fizisko sagatavotību, bet arī palīdzēs palielināt jūsu pārliecību par pašaizsardzību. Spārdīšanas un štancēšanas kombinācija nāks par labu gan ķermeņa augšdaļai, gan apakšdaļai.
Griešanās vai RPM: Ar velosipēdiem, dāmas! Šīs nodarbības ir intensīvi treniņi, bet pēc tam jūs jutīsities fantastiski. Jūsu instruktors jums palīdzēs pielāgot ātrumu un pretestību (piemēram, atkārtot kalnus un ielejas), lai izveidotu interesantu, bet intensīvu klasi. Iepakojiet ūdens pudeli un dvieli.
Peldēšana: Ja jūsu trenažieru zālē ir baseins, iespējams, vēlēsities izmēģināt peldēšanas nodarbības visa ķermeņa treniņam. Šim vingrinājumam ir maza ietekme, tāpēc tas ir lieliski piemērots tiem, kam nepatīk skriešanas satricinošais aspekts, un tas noteikti paaugstinās jūsu sirdsdarbības ātrumu. Atrodiet iesācēju grupu vai visu sieviešu komandu, ja jūs tikko sākat darbu un vēlaties palielināt savu pārliecību, pirms nokļūstat ātrajā joslā.
Vairāk lielisku treniņu padomu
Vingrinājumu garīgā ietekme
Veidi, kā saglabāt aktivitāti vēsākā laikā
4 Atdzist jaunas fitnesa tendences: jauni vingrinājumu veidi
