Veidi, kā veselīgi ēst ar budžetu
Šīs “izdevīgās” pārstrādātās pārtikas kastes ne vienmēr ir budžetam vispiemērotākās. Daudzi veselīgi pārtikas produkti ir ekonomiskāki un piedāvā papildu bonusu, kas palīdz zaudēt svaru un justies lieliski. Lūk, kā jūs varat ietaupīt naudu un ēst labi.
1. Pērciet saldētus augļus un dārzeņus
Dr Sears saka: "Tie ir lētāki, nesabojājas un tiem ir lielāks uzturvielu saturs nekā svaigiem produktiem." Tomēr paturiet prātā svaigu sezonu ražošana parasti ir ekonomiska - salīdziniet cenas starp tikpat svaigu un saldētu daudzumu un iegādājieties vislabāko cenu - tad pārliecinieties, ka ēd to!
2. Ēdiet veselus ēdienus
Pēc Eriksona teiktā, izvēloties veselus pārtikas produktus, nevis pārstrādātas preces, jūs varat ēst mazāk (un maksāt mazāk par pārtiku), jo visu pārtikas produktu sagremošana prasa ilgāku laiku. Viņš piebilst: "Pārstrādātā pārtikā nav vielas, tā ātri uzsūcas sistēmā un ātri samazina enerģijas līmeni." Kad enerģijas līmenis samazinās, izsalkuma signāli palielinās. Eriksons turpina: “Ierobežojiet pārstrādātus pārtikas produktus, kas ir kastē, jo tie nesniedz nekādu proaktīvu ietekmi uz jūsu uztura stāvokli vai maku. Māte daba iesaiņo savu pārtiku savā svaigā un bioloģiski noārdāmā iepakojumā. ”
3. Izvēlieties lētas olbaltumvielas
Lēti nenozīmē neveselīgu, ja izdarāt gudru izvēli. "Lēti izcilu olbaltumvielu ar zemu tauku saturu avoti ir olu baltumi, tunzivju konservi un veseli vārīti cāļi, kurus var sagriezt mazos gabaliņos jebkurai maltītei," skaidro Dr Sears. Olbaltumvielas ilgāk saglabās jūsu apmierinātību un palīdzēs uzturēt veselīgu insulīna līmeni. (Patiesība par olbaltumvielām jūsu uzturā)
4. Mainiet savu ogļhidrātu perspektīvu
Lai gan komfortablajam ēdienam ar augstu ogļhidrātu saturu ir slikta ietekme, kompleksie ogļhidrāti, kas atrodami veselos graudos, augļos, dārzeņos, pupās un riekstos, patiesībā ir ekonomiski un būtiska veselīga uztura sastāvdaļa. Izvēloties pārtikas produktus, kas bagāti ar ogļhidrātiem, pārliecinieties, vai tie ir uz pilngraudu bāzes (t.i., pilngraudu makaroni un maize, brūni rīsus, savvaļas rīsus, kvinoju utt.) un uzskatīja par veseliem ēdieniem, piemēram, ceptus saldos kartupeļus, nevis kartupeļu biezeni no a kaste. Vienmēr izvēlieties sarežģītus ogļhidrātus, kas satur daudz šķiedrvielu. (Kā šķiedra var palīdzēt jums zaudēt svaru)
5. Iepērcies vairumtirdzniecības klubos, piemēram, Costco
Ja jums ir ģimene, kur pabarot, vai jūsu pieliekamajā un saldētavā ir vieta lielapjoma precēm, Eriksons iesaka veselīgas skavas iegādāties Costco vai citā vairumtirdzniecības klubā. Viņš saka: “Vecmodīgi auzu pārslas, saldētas mellenes un zemenes, lašu burgeri, rieksti, olīveļļa, tunzivis, gaļu, zivis, mājputnus un pasakainu produktu sadaļu var atrast vietnē noliktavas. Pērkot lielākus daudzumus, ir jāmaksā vairāk naudas, taču ilgtermiņā jūs ietaupāt. ” Un arī ēst veselīgi.
Vairāk veidu, kā ēst veselīgi un ietaupīt naudu
Top 30 diētas padomi
10 taupīgi padomi ēdiena gatavošanai
10 padomi veselīgam uzturam
