Stāvošs slīps pagrieziens
Nat saka: Tas ir lielisks vingrinājums, ko iemest pēc galvenā treniņa, jo tas koncentrējas uz vēdera ārējām malām (mīlestības rokturiem).
Kā to izdarīt:
- Stāvot, ievelciet abs un ievelciet iegurni zem.
- Pagrieziet tikai rumpi no vienas puses uz otru, pārliecinoties, ka gurni ir nekustīgi.
- Veiciet 20 atkārtojumus 3-4 komplektiem, ar īsu atpūtu starp katru komplektu.
Karsts padoms: Plāksne šim vingrinājumam darbojas ļoti labi, taču jūs varat izmantot visu, kas jums ir pieejams. Ja apmeklējat sporta zāli, izmantojiet kabeļa priekšrocības.
Plaša zvaigzne uz augšu
Nat saka: Tas nedaudz atšķiras no standarta push-up, ko mēs visi zinām (un daži no mums mīl). Tas nav domāts vājprātīgajiem, un tas pārbaudīs jūsu spēku un spēku, bet tas dos jums rezultātus.
Kā to izdarīt:
- Izplatiet platas rokas un kājas. (Ar parastu spiedienu uz augšu rokas ir platas un pēdas ir gurnu platumā; šajā gadījumā jūs vēlaties visu paplašināt.)
- Sākot šajā pozīcijā, nolaidiet ķermeni uz leju, līdz elkoņi ir saliekti. Saglabājiet abs stingri un spiediet ar kājām un rokām.
- Mērķis ir 8-10 pilni pietupieni.
- Atkārtojiet 3-4 reizes, starp tām atpūšoties.
Karsts padoms: Jo lēnāk nolaižaties, jo labāk. Tas sadegs, bet mēģiniet veltīt laiku lejupceļam, pirms spiežat uz augšu nedaudz ātrāk. Palieliniet atkārtojumu skaitu, kad kļūstat stiprāks.
Ab diēta
Ja jūs nopietni plānojat atklāt vēderu, kas atrodas zem vēdera, jums rūpīgi jāpievērš uzmanība savam uzturam. Nat iesaka atteikties no pārstrādātiem pārtikas produktiem un iekraut augļus, dārzeņus, gaļu, zivis, pākšaugus, olas, riekstus, labas eļļas un pilngraudu produktus.
Kas iznāk:
- Cukurs (piemēram, bezalkoholiskie dzērieni, kukurūzas sīrups ar augstu fruktozes saturu, pārāk daudz augļu, ledenes, rafinēts, neapstrādāts, sula, balts - tas viss ir viens un tas pats!)
- Saldinātāji
- Viltotas (hidrogenētas) eļļas
- Maize un balti milti (piemēram, kvieši)
- Makaroni (atkal uz kviešu bāzes)
- Sojas
- Iepakoti pārtikas produkti ar sastāvdaļu sarakstiem jūdzes garumā
Lielākās daļas šo pārtikas produktu izslēgšana var radīt milzīgas izmaiņas jūsu ķermenī, īpaši vēderā. Praktizējot mērenību, ēdot vairāk svaigu pārtiku un izvēloties mazākas porcijas, laika gaitā jūs redzēsiet konsekventas izmaiņas.
Nat Carter ir personīgais treneris un pārvērtību treneris ar vairāk nekā 12 gadu pieredzi. Viņa ir 50daysnosugar, dzīvesveida programmas, kas palīdz tūkstošiem zaudēt svaru un mainīt savus ieradumus, radītājs. Lai uzzinātu motivāciju, receptes un treniņu plānus, pārbaudiet viņu Facebook lapa.
Vairāk treniņu padomu
6 Plakana vēdera kustības
Ātri vasaras treniņi
Karstākās fitnesa tendences 2013. gadā
