Mollija Morgana, grāmatas The Skinny rules: The 101 Secrets Every Skinny Girl Knows autore, sniedza mums savus izdilis padomus. Aizņemts darbā, daudz darāmā mājās, un tomēr jums jāatrod laiks, lai vingrot un ēst pareizi?
Izmēģiniet šos piecus plānos ieteikumus, atrodoties ceļā, lai palīdzētu sasniegt savus uztura un fitnesa mērķus pat visnoslogotākajā laikā.
Ielieciet to iekšā
Pilna 30 līdz 60 minūšu vingrošana, kad grafiks kļūst traks, var šķist neiespējama. Sadaliet savu fitnesa plānu sagremojamos gabalos, piemēram, 10 minūtes jogas no rīta, 10 minūšu ātra pastaiga pusdienās un 10 minūšu tonizēšana vakarā. Saspiešana šajos mini treniņos var būt tikpat efektīva kā garākas treniņu sesijas.
Ņemiet to līdzi
Ja paļaujaties uz veikaliem, lai uzpildītu ķermeni, atrodoties ceļā, iespējams, jums nepaveiksies! No rīta skrienot ārā pa durvīm, paņemiet kādu augli vai divus augļus, piemēram, banānu vai apelsīnu. Un mini traukā vai somā ievieto nelielu sauju grauzdētu edamamu vai mandeles. Tas noderēs, ja esat iestrēdzis satiksmē; jums būs ko uzkodas, lai saglabātu savu enerģiju, nesabojājot ēšanas plānu.
Samaziniet savu glāzi
Pasūtot tasi kafijas vai latte, kalorijas var uzkrāties steigā. Nav noslēpums, ka liels latte tipa dzēriens var saturēt vairāk kaloriju nekā maltīte! Izpildiet šīs vienkāršās stratēģijas, lai ietaupītu 100 vai vairāk kaloriju: Lūdziet melnu kafiju; izbaudi to melnā krāsā, ja vari, vai pats pievieno krējumu un cukuru, un kontrolē, cik daudz tajā iet. Un, pasūtot latte, izvēlieties “izdilis” versiju, kas jāsagatavo ar beztauku pienu un sīrupiem bez cukura.
Pārspēt nogurumu ar ūdeni
Ja katru pēcpusdienu esat lēns, tas var būt tāpēc, ka esat ceļā uz dehidratāciju. Glabājiet sev līdzi atkārtoti uzpildāmu ūdens pudeli visas dienas garumā: sanāksmēs, spēļu grupās, automašīnā. Uzpildāma pudele palīdzēs apkārtējai videi un atgādinās, ka visu dienu jālieto ūdens.
Ieguldiet sevī
Pareizu instrumentu izmantošana atvieglo jebkuru darbu, un tas noteikti attiecas uz uzturu un fizisko sagatavotību. Izveidojiet to priekšmetu prioritāro sarakstu, kas jāpievieno rīku komplektam, lai palīdzētu sasniegt savus mērķus: mini virtuves kombains, izolēta pusdienu soma, nerūsējošā tērauda ūdens pudele, lecamaukla, ērtas kedas, vingrošanas bumba, jogas paklājiņš un fitness DVD.
Apskatiet fragmentu no Skinny noteikumi zemāk:
“Lai pagatavotu veselīgu pārtiku, jums nav nepieciešama mūsdienīga virtuve, taču, ja pa rokai ir daži vienkārši rīki, ēdiena pagatavošana kļūs vienkārša un palīdzēs radīt veselīgus ēdienus. Šeit ir daži būtiski sīkrīki, kas jāiekļūst jūsu virtuvē (ja tie vēl nav tur). ” Jūs varat iegādāties grāmatu šeit.
Vairāk par veselību
Gremošanas veselība: probiotiku un prebiotiku optimizācija
Palikt formā pēc traumas
Zems ogļhidrātu daudzums vai zems kaloriju daudzums?
