Bērni ir tas, ko viņi ēd, un biežāk viņi izvēlējās šo ēdienu no mammas un tēta. Tātad noteikums numur viens ir un vienmēr būs labs piemērs. Šeit ir daži veidi, kā to izdarīt.
Dzīvo uz malas
Tā kā viņiem (un jums!) Ir pieejams daudz fasētu ērtības pārtikas produktu, ir viegli nokļūt mākslīgā riesta vietā. Iepērkoties kopā ar bērniem, dariet visu iespējamo, lai pieturētos pie pārtikas veikala perimetra - tur, kur mēdz būt svaigi augļi, dārzeņi, gaļa un piena produkti. Šādi rīkojoties, tiek samazināts spēļu skaits, ar ko saskaraties, bērniem redzot savus iecienītākos multfilmu varoņus, kas apmesti uz fasētiem pārtikas produktiem. Tas arī samazina iegādāto konservu un nātriju saturošu pastas daudzumu, kas nozīmē, ka jūs savai ģimenei pasniegsit svaigāku un piemērotāku cenu.
Izrunājiet to
Izvēloties iepakojumā jebko, piemēram, gaļu (ieskaitot pusdienu gaļu), sulu, saldumus, ir jābūt īpaši informētiem par sastāvdaļām. Mūsu ģimene sākotnēji pārgāja uz noteiktu bezkaloriju soda, jo domājām, ka esam veselīgāki. Taisnība, bet fakts, ka brīdinājums par fenilantīnu arī papildināja sastāvdaļu sarakstu, lika mums padomāt divreiz. Mēs esam diezgan neaizsargāti pret grūti izrunājamām sastāvdaļām, taču fakts, ka šai bija brīdinājums, attaisnoja vilcināšanos. Jūs nesastapsit daudzus no tiem, bet, ja nezināmo saraksts ir lielāks par dabā iegūtajām sastāvdaļām, pērciet piesardzīgi. Šī ir mācība, kuru var viegli iemācīties, kad dzīvojat pārtikas veikala malā!
Cīnies ar pūkām
Līdzīgi rūpīgi pārdomājiet, ko pērkat, un izvairieties no nevajadzīgām piedevām. Bērni lūdz šokolādes pienu? Paskaidrojiet, ka ir lētāk un veselīgāk pagatavot savu šokolādes pienu, jo jūs varat kontrolēt piena veidu (izvēlieties vājpienu vai 1% visiem bērniem, kas vecāki par 2 gadiem) un garšas daudzumu. Pievienojiet tik daudz sīrupa, lai izmainītu piena garšu, nepārkāpjot to. Bērni nebūs gudrāki, un jums nepaliks pus galons sabojāta kakao.
Ir labi iegūt svaigu… par ēdienu!
Dodiet bērniem brīvu svaigumu, paskaidrojot viņiem, cik svarīgi ir iekļaut uzturā svaigus augļus un dārzeņus. Mudiniet viņus vispirms palīdzēt pie šīm iespējām pie pusdienu galda; šādā veidā viņu olbaltumvielas un ogļhidrāti neatstāj veselīgākas pārtikas iespējas. Glabājiet augļus un dārzeņus mazgātus, sagrieztus un viegli pieejamus ledusskapī, lai tie būtu tikpat ērti kā fasēti labumi. Vienkārši noņemot stublājus no mārciņas zemeņu un turot tos atvērtā bļodā ledusskapī, manai 4 gadus vecajai meitai bija viegli uzkodas ar ogām, nevis junk food.
Citi veidi, kā mudināt bērnus ēst veselīgi
3 veidi, kā panākt, lai jūsu bērni ēd veselīgi
Veselīga ēšana paradumi bērniem
Aptauja: Vai jūs mācāt saviem bērniem veselīgus ēšanas paradumus?
