Varbūt jūsu meita nekad nav zaudējusi mazuļa taukus. Varbūt dēls, kurš agrāk bija liess un kalsns, pēkšņi ir nedaudz mazāk… liess. Lai kā arī notiktu, jūs pēkšņi paskatāties uz savu pusaudzi un domājat: Pagaidi, kas te notika? Ja jūsu pusaudzim ir kļuvis liekais svars - gan naktī, gan laika gaitā -, ko jūs varat darīt, lai palīdzētu viņam kļūt veselam.
To nav viegli atzīt
Jūsu bērnam ir problēmas ar svaru. Mēs pavadām tik daudz laika, žēlojoties par plašsaziņas līdzekļiem, kuri mums liek domāt, ka 10. izmērs ir resns un ka sievietēm vajadzētu atgriezties pie bikini formas dažas dienas pēc dzemdībām. Bet
dabiskā tendence ignorēt mūsu bērnu svara problēmas nedod viņiem nekādu labumu. Patiesībā tas ilgtermiņā varētu viņiem patiešām kaitēt.
"Pat bērniem ar augstu normālo svaru ir paaugstināts risks saslimt ar lieko svaru vai aptaukošanos pieaugušajiem," saka Elisone Fīlda.
pediatrijas asistente Hārvardas Medicīnas skolā un Bostonas Bērnu slimnīcā un desmit gadus ilga Hārvardas pētījuma par bērniem ar lieko svaru vadošais autors.
Skaidrs, ka tas nav risks, kuru vēlaties uzņemties sava bērna veselībai. Tātad, ko jūs varat darīt lietas labā?
Kā jūs varat palīdzēt
Ja ar veselības aprūpes speciālistu esat apstiprinājis, ka jūsu pusaudzim patiesībā ir liekais svars, ir pienācis laiks rīkoties. Jūsu uzdevums ir palīdzēt veidot bērna pašapziņu tajā pašā laikā, kad strādājat
samazināt viņa vidukļa līniju.
Izņemot ārkārtējus gadījumus - un tikai ar veselības aprūpes sniedzēja svētību - nelieciet pusaudžiem diētu. Tā vietā sāciet izdarīt gudrākas izvēles visapkārt un īstenojiet tās kopumā
ģimene.
Runājiet ar savu pusaudzi
Ļaujiet savam pusaudzim zināt, ka jūs viņu mīlat un ka viņas svars nepadara viņu mazāk svarīgu. Bet esiet godīgs pret viņu par riskiem viņas veselībai un citām jūsu bažām. Pasaki viņai
ka ģimene strādās kopā, lai būtu veselīgāka, un dariet viņai zināmu, ka jūs darīsit visu iespējamo, lai viņu atbalstītu.
Ierobežojiet dīvāna laiku
Novērtējiet, cik daudz laika jūsu ģimene pavada dīvānā, skatoties televizoru vai pie datora. Jā, dažas dīkstāves ir jauka lieta, bet nevienam nav jāskatās trīs stundas televīzijas a
nakts. Ierobežojiet televizoru līdz stundai - vai pieņemiet noteikumu, ka ikvienam, kas skatās, vienlaikus jāatrodas uz velotrenažiera vai skrejceļa.
Padariet vingrošanu par ģimenes lietu
Aiciniet visus ģimenes locekļus augšā un izejiet pa durvīm. Dodieties izbraucienā ar velosipēdu, pārgājienā vai pat vienkārši pastaigājieties. Izaiciniet ģimeni kopā trenēties 5 km skrējienam. Vai arī pārbaudiet citas mūsu idejas ģimenes vingrinājumiem.
Notīriet skapjus
Uzkrājiet savu ledusskapi un pieliekamo. Vai jūs iekraujat saldējumu, cepumus un konfektes, kamēr augļu un dārzeņu atvilktnes sēž tukšas? Nomainiet saldējumu ar mājās gatavotiem augļu kokteiļiem. Apmainīt
ogas konfektēm un porciju cepumi uzkodu izmēra maisiņos, kad rodas vēlēšanās. Jums nav jāatbrīvojas no katra šokolādes gabaliņa, bet jāstrādā pie veselīgākas izvēles
pieejams jūsu mājās.
Maltītes plānošana
Jūs varat novājēt savu pusaudzi, vienlaikus nobarojot maku, ja sākat plānot maltītes. Pirms iepērkaties pārtikas produktos, noskaidrojiet, ko pasniedzat brokastīs, pusdienās un
vakariņas visas nedēļas garumā. Pēc tam izveidojiet sarakstu ar to, ko jūs patiešām plānojat ēst. Un uzstājiet uz labām brokastīm visiem ģimenes locekļiem - tas ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā palīdzēt zaudēt svaru.
Mudiniet savu ģimeni pierast pie ieraduma sēdēt pie virtuves galda maltīšu laikā. Pārāk bieži mēs ēdam, darot citas lietas. Tā vietā, lai koncentrētos uz ēdienu, mēs esam iekļuvuši miljonā dažādu
aktivitātes, tāpēc mēs ēdam vairāk un nejūtamies apmierināti.
Palīdziet savam pusaudzim noteikt sasniedzamus mērķus
Pārāk bieži cilvēki izvirza neiespējamus mērķus, piemēram, zaudēt 20 mārciņas divu nedēļu laikā. Pat ja mērķis ir reālistiskāks - piemēram, zaudēt 10 mārciņas 10 nedēļu laikā - tas nav jūsu kontrolē.
Tā vietā palīdziet savam pusaudzim noteikt mērķus, kurus viņš patiešām var sasniegt, piemēram, vingrot 30 minūtes katru dienu vai ēst 3 porcijas dārzeņu vakariņās.
Atbalsts jūsu pusaudža svara zaudēšanas centieniem palīdzēs viņai atklāt veselīgāku dzīvesveidu. Un, ja visa jūsu ģimene var gūt labumu, tik daudz labāk.
Lasiet vairāk par bērnu veselības saglabāšanu:
- Mudiniet bērnus vingrot
- Turot bērnus veselīgas diētas laikā, kad viņi mācās skolā
- Stratēģijas, lai palīdzētu bērniem pašiem ēst veselīgi
