Stabilitātes bumbu līdakas
“Izaicinošāks uzlabots vingrinājums, Stability Ball Pikes ir vērsts uz kodolu, bet pievelk nedaudz atšķirīgus stumbra muskuļus, proti, vēdera, kas izometriski savelkas, lai stabilizētu stumbru, un gūžas locītavas, kurām ir jāpieliek diezgan daudz darba, lai pārvietotu ķermeni, ” saka Komana. "Šis vingrinājums prasīs arī nelielu četrkāršu darbu, lai ceļgali būtu izstiepti."
1. darbība: Apgulieties uz vēdera virs stabilitātes bumbas augšdaļas, abas rokas un kājas uz grīdas, gurnu un plecu platumā.
2. darbība. Savelciet savus pamat muskuļus, lai nostiprinātu rumpi, un lēnām ejiet uz priekšu, paceļot kājas no grīdas un viegli izelpojot.
3. darbība. Turpiniet iet uz priekšu, līdz pirksti, kas vērsti uz apakšstilbiem, balstās uz bumbas augšdaļas. Pavelciet plecus atpakaļ un uz leju, līdz rokas ir pilnībā izstieptas, rokas novietotas tieši zem pleciem.
4. solis: Izelpojiet un velciet kājas uz krūtīm, turot kājas pilnībā izstieptas un ritinot bumbu uz priekšu, gurniem virzoties uz augšu. Padomājiet par to, kā pacelt muguru pret griestiem, vienlaikus turoties pie gurniem. Turpiniet kustēties, līdz esat apgriezts, ar gurniem tieši virs pleciem, kājām, rumpja un rokām pilnībā izstiepjot un galvu starp rokām. Kāju pirkstiem jāpaliek bumbiņas augšdaļā, bet potītes var kustēties tā, lai pirksti būtu vērsti prom no apakšstilbiem. Pirms ieelpošanas īsi turiet un lēnām nolaidiet sevi atpakaļ sākuma stāvoklī.
