1
Dodiet sev masāžu
Vai ievērojat, kā jūs automātiski sākat berzēt tempļus, kad sāk pieaugt spriedze? Albers saka, ka jāsper solis tālāk. "Mēs, protams, veicam pašmasāžu, un apzināti un mērķtiecīgi masējot saspringtos punktus, jūsu ķermenī var izdalīties labas ķīmiskas vielas," viņa saka. “Novietojiet tenisa bumbiņu zem kājas un berzējiet apkārt. Vai arī novietojiet bumbu aiz plecu lāpstiņām un nostājieties pret sienu. Tā ir tūlītēja, lēta masāža, ko var veikt tieši pie sava galda vai virtuvē. ”
2
Iedzer tasi tējas
Atpūta ar tasi melnās tējas, kurai nav nulles kaloriju, var samazināt kortizola līmeni par 47 procentiem, liecina pētījums. Psihofarmakoloģijas žurnāls. Albers iesaka The Republic of Tea šokolādes tējas a stress-bezmaksas saldais labojums.
3
Izgulieties
Pēc Albersa domām, miegam ir izšķiroša nozīme, lai izbeigtu emocionālo ēšanu. "Kad jūs izlaižat pat dažas miega stundas, jūsu apetītes hormoni tiek izvadīti," skaidro veselības eksperts. "Sešas līdz deviņas stundas ir optimālas." Plānojot tikšanās un citus pasākumus, noteikti ieplānojiet atbilstošu miegu.
4
Košļājamā gumija
Saglabājiet maisiņā bezcukura gumijas iepakojumu un izmantojiet to bieži. Tas ir ne tikai labs zobiem, bet arī palīdz apturēt emocionālo ēšanu. "Nesens pētījums žurnālā Apetīte norāda, ka košļājamā gumija 15 minūtes pirms ēšanas var ievērojami samazināt apetīti un ierobežot alkas, ”saka Albers. "Smadzeņu skenēšana parāda, ka tas pārvieto jūsu smadzenes" atvieglinātā, bet modrā "stāvoklī. Tādējādi ir lieliski, ja rodas vēlme ēst garlaicību. ”
5
Aiziet no tieksmēm
Emocionālā ēšanas ieraduma pārtraukšana var būt visgrūtākā tā izbeigšanas daļa. Aizstājiet savu reakciju uz ēšanu stresa situācijā ar reakciju uz vingrinājumu. Tā vietā, lai ķertos pie konfekšu bāra, uzvelciet kurpes un dodieties pastaigā vai veiciet citas fiziskas aktivitātes, kas jums patīk. Tas var būt īpaši noderīgi, ja jūsu izvēlētais komfortablais ēdiens ir šokolāde vai citas augstas kaloriju uzkodas. "Saskaņā ar pētījumu žurnālā Apetīte, strauja pastaiga 20 minūtes var palīdzēt mazināt alkas pēc šokolādes, ”piebilst Albers. Emocionālās ēšanas aizstāšana ar vingrinājumiem nozīmē arī to, ka jūs uzlabosit savu fizisko sagatavotību.
6
Izmēģiniet košļājamās nūjas
Nē, Albers neiesaka zagt zaļumus no jūsu mājdzīvnieka, bet viņa mudina košļājamās nūjas cilvēkiem. "Tie izskatās kā zobu bakstāmie, bet ir aromatizēti, un tos var iegādāties dabiskās veselības pārtikas veikalos vai tiešsaistē," viņa skaidro. "Tie palīdz cilvēkiem zaudēt svaru un pārtraukt smēķēšanu. Tie ļauj kraukšķēt un košļāt bez kalorijām. Salmi var arī palīdzēt mazināt mutes fiksāciju. ”
7
Mainiet savu ēšanas paradumus ar satraucošām pērlītēm
Uztraucošām pērlītēm ir sena vēsture, kas palīdz cilvēkiem tikt galā ar atkarību izraisošu uzvedību, kas var palīdzēt jums atbrīvoties no ieraduma ķerties pie pārtikas ikreiz, kad jūtaties satraukts. “Turiet rokā satraucošas pērlītes un izmantojiet tās, lai atbrīvotos no nervu enerģijas,” saka Alberss, nevis ietiniet pirkstus ap pirmo atlaidīgo ēdienu, ko varat atrast.
8
Paļaujieties uz mērķtiecīgu uzmanības novēršanu
Vai tu esi multitasker kurš ne tikai emocionāli ēd, bet arī to dara, skatoties televizoru, rakstot īsziņas, runājot pa tālruni vai lasot Pinterest? Albers brīdina, ka izklaidīga ēšana ir pārēšanās recepte, bet novērš uzmanību no ēšana var ierobežot jūsu vēlmi pēc ēdiena. "Iesaistot prātu darbībā, kas stimulē jūsu smadzenes, bet nav pārāk apgrūtinoša, piemēram, vienkāršas vārdu mīklas, adīšana un citas ritmiskas darbības, jūs varat nomierināt un nomierināt," viņa piebilst.
9
Atpūtieties kā lupatu lelle
"Nemiers ir daudzu mūsu bezjēdzīgo našķu pamatā," saka Alberss. “Lai nomierinātu ķermeni, varat veikt ļoti vienkāršu relaksācijas vingrinājumu: nolaidiet muskuļus tā, it kā jūs būtu lupatu lelle. Sasprindziniet savu ķermeni un pēc tam atkal uzņemiet [lupatu lelles] stāvokli. Kontrasts starp savilkšanos un relaksāciju var palīdzēt atbrīvot trauksmi. ”
10
Elpojiet dziļi
Fizioloģisko reakciju nomierināšana ir galvenais, lai dabiski samazinātu kortizola daudzumu. Iedomājieties, ka izelpas laikā pūš caur salmiem. Lēni, dziļi, ieelpojot, saskaitiet līdz 10. Elpošanas palēnināšana liek jūsu ķermenim noticēt, ka tas pāriet miega režīmā, tādējādi signalizējot pārējai ķermeņa daļai vienkārši atpūsties.
