Ja trenējaties kādai intensīvai fitnesa aktivitātei - teiksim, a maratons vai triatlons - apsveriet iespēju savam režīmam pievienot ledus vannas terapiju, lai palīdzētu muskuļiem dziedēt.
Aizņemieties no profesionālu sportistu treniņu shēmām un izmēģiniet ledus vannu, lai palīdzētu atgūties pēc intensīva treniņa. Kāpēc jūs vēlaties iegremdēties ārkārtīgi aukstā ūdenī? Spēcīgi vingrojot, jūsu muskuļos šķiedrās rodas nelielas asaras, kas rodas sāpju veidā. Iegremdējot ķermeni ledus ūdenī, zemā temperatūra samazina sāpīgumu, spriedzi un iekaisumu, palīdz novērstu muskuļu audu sabrukšanu un mudinātu šūnas sākt dziedēt šīs sīkās asaras muskuļu.
Ja jums ir pieejams hidroterapijas baseins vai skandināvu tipa spa (piemēram, Body Blitz Toronto), tad izmantojiet pieejamos aukstā ūdens baseinus. Bet jūs varat arī viegli un droši uzņemt ledus vannu mājās. Lūk, kā.
Jums būs nepieciešams (kā jau varējāt uzminēt!) Daudz ledus
Saldētavā pagatavojiet daudz ledus gabaliņu un pārtikas vai pārtikas preču veikalā iegādājieties ledus iepakojumus vai ledus maisiņus.
Piepildiet vannu ar aukstu ūdeni
Ja vēlaties kāju muskuļus iegremdēt ledus vannā, piepildiet vannu ar tik daudz auksta ūdens, lai, apsēžoties tajā, pilnībā pārklātu kājas. Piepildiet vannu vairāk, ja arī jums vajadzēs iegremdēt rokas.
Pievienojiet vannai ledu
Pievienojiet pietiekami daudz ledus, lai vannas ūdens temperatūra sasniegtu 12 līdz 15 grādus pēc Celsija. Ūdens, kas ir vēsāks par šo, var būt bīstams, lai iegremdētu ķermeni (un jūs varat justies vājš), tāpēc vislabāk ir izmantot termometru, lai pārliecinātos, ka ledus vannas terapija būs efektīva, taču droša.
Lēnām ielaidiet vannā
Sākumā tas būs šokējoši, bet jo vairāk jūs praktizēsit ledus vannas terapiju, jo vieglāk tas kļūs. Kad pirmo reizi sākat lietot ledus vannas, palieciet ūdenī tikai dažas minūtes. Palieciet ilgāk katru reizi pēc tam, strādājot līdz 10 minūtēm vienā sesijā. Nemēģiniet ilgāk, jo pārāk ilga uzturēšanās aukstā ūdenī faktiski var sabojāt muskuļus. Lai palīdzētu sev pierast pie aukstā ūdens, apsveriet iespēju paņemt līdzi tasi tējas, ko iemalkot, sēžot vannā.
Sekojiet ledus vannai ar regulāras temperatūras dušu
Lai vēl vairāk palīdzētu samazināt muskuļu stīvumu, apmēram stundu pēc tam veiciet ledus vannu ar dušu ierastajā siltajā temperatūrā.
Vairāk fitnesa padomu
3 padomi mērķa sacensību skriešanai
5 nepieciešamie priekšmeti skriešanai šopavasar
Skriešana basām kājām: vai jums vajadzētu to izmēģināt?
