Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru datiem ir vairāk nekā 12 miljoni bērnu ar aptaukošanos ASV Vainīgie, piemēram, ātrās ēdināšanas restorāni un fiziskā pasivitāte, tikai izraisa šo skaitli pacelties. Ja jūs uztraucaties, lai jūsu bērni nekļūtu par šīs statistikas daļu, šeit ir daži veselīgi ieradumi, kas jāievēro, ēdot ārpus mājas.
Atzīsimies: ja esat mamma, esat aizņemts. Un, kad jābaro ģimene, dažreiz vienīgā iespēja ir ēst ārpus mājas. Bet īpaši lielas porcijas un daudz tauku saturoši ēdieni, kas tiek pasniegti daudzos restorānos, veicina bērnu aptaukošanās epidēmiju. Tomēr ir dažas darbības, kuras varat veikt, lai nodrošinātu veselīga ēšana ieradumus visur, kur ēdat, saka Dr Jo Lichten, PhD, RD un autors Liekas maltītes: kā ēst veselīgi, kad neesat mājās.
Nākamreiz, kad vakariņosiet kopā ar ģimeni, veiciet šīs darbības, lai bērni būtu veseli, veseli un laimīgi.
Atstājiet dažus pārpalikumus
Vai tu zināji? Aptuveni 17 procenti (jeb 12,5 miljoni) bērnu un pusaudžu vecumā no 2 līdz 19 gadiem ir aptaukojušies. - CDC
Restorāna porcijas mēdz būt daudz lielākas par to, ko pasniedzat mājās. Tāpēc negaidiet - un noteikti nepiespiediet - savu bērnu, lai notīrītu šķīvi. "Lielākajā daļā restorānu tiek pasniegts vairāk pārtikas, nekā nepieciešams mūsu ķermenim," saka Lichtens. “Ja bērni tiek mudināti ēst“ tikai vēl vienu kumosu ”vai viņiem tiek ieteikts ēst, kad viņi saka, ka nav izsalkuši, tas mudina viņus pastāvīgi ēst vairāk, nekā nepieciešams. ēst visu, kas tiek pasniegts, un tas noved pie liekā svara nākotnē. ” Tāpēc ļaujiet saviem bērniem ēst tik daudz, cik viņi vēlas, bet neveiciet lielu darījumu, ja tā ir tikai puse no šķīvja. Pārnēsājiet pārpalikumus mājās suņu maisiņā un pasniedziet to nākamajā dienā pusdienās.
Veiciet gudrus mijmaiņas darījumus
Dažreiz jūs vienkārši nevarat izvairīties no ātrās ēdināšanas letes, it īpaši ceļojot vai laika trūkuma dēļ. Bet tas nenozīmē, ka jums vienmēr ir jāmeklē zemākas barības vielas, piemēram, cepti vistas gabaliņi, frī kartupeļi un cukurs. Kad jūs gatavojat bērnu maltīti, vienkārši veiciet nelielas nomaiņas. Piemēram, aizstājiet soda ar zemu tauku saturu pienu, sulu vai V8 Fusion. Nomainiet kartupeļus pret augļiem, selerijām vai burkānu nūjām. “Turieties arī prom no augstas kaloriju mērcēšanas mērcēm, piemēram, bārbekjū un saldskābā, kas svārstās no 50 līdz 70 kalorijas vienā iepakojumā - un krēmveida sēta, kas var sasniegt 200 kalorijas un 22 gramus tauku, ”saka Lichten.
Ļaujiet viņiem spēlēt
Spēles laiks nedrīkst būt atlīdzība par ēšanu. Lichtens saka: “Aktivitāte ir tikpat svarīga kā veselīgs uzturs. Lai bērnam pateiktos ātrās ēdināšanas restorānu rotaļu laukumā, “Spēle netiks spēlēta, kamēr nebūsiet pabeidzis maltīti” attur bērnus klausīties savu badu un var veicināt pārēšanās. Kāds kaitējums tiks nodarīts, ja viņi neēdīs maltīti? ” Ieradieties arī doties pastaigā vai velobraucienā pēc vakariņām, lai bērni būtu īpaši aktīvi.
Vissvarīgākais ir tas, ka bērni mācās vairāk no jūsu uzvedības nekā no tā, ko jūs sakāt. Paturiet prātā savu izvēli: vai dodaties uz veselīgu pārtiku? Vai jūs klausāties izsalkumā un pārtraucat, kad esat pietiekami? Rādot pozitīvu piemēru saviem bērniem, arī viņi iemācīsies ēst gudri.
Vairāk par bērnu veselīga uztura paradumiem
Māmiņas dalās: Veselīgas uzkodas, ko mīl mani bērni
5 vienkārši padomi, kā ēst veselīgi, atrodoties ceļā
Kā pārtraukt bērnu aptaukošanās ciklu
