Uztura uzlabošana ne vienmēr ir vienkārša. Kārdinājums ir visur - ballītēs, mājupceļā un pat birojā -, un tas var atturēt labāko no diētas nodomiem. Tomēr tā vietā, lai ļautos ikvienam kārdinājumam, ar kuru jūs saskaraties, izmēģiniet mūsu piecas veselīgas uztura stratēģijas.
1. Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu
Pētījumi rāda, ka pārtikas dienasgrāmatas uzturēšana ir vienīgais labākais veids, kā veiksmīgi zaudēt svaru. Zinātnieki no Kaiser Permanente Veselības pētījumu centra sekoja vairāk nekā 2000 diētām, kuri bija
mudināti ierakstīt maltītes un uzkodas, viņi atklāja, ka labākais svara zaudēšanas prognozētājs bija tas, vai persona uztur pārtikas dienasgrāmatu.
Ja vēlaties uzlabot savu uzturu, ir svarīgi analizēt, ko ēdat, un jūs varat sākt tieši tagad. Pat ja tas ilgst tikai nedēļu, pierakstiet visu, ko ievietojat mutē (no savas
kafija un tēja no rīta līdz jūsu nakts uzkodai no popkorna). Jūs, iespējams, būsit pārsteigts, kā tas maina jūsu uzturu!
Kāpēc tas darbojas: Analizējot to, ko ēdat, kad ēdat un kā jūtaties pirms un pēc ēšanas, jūs labāk sapratīsit savas pārtikas trūkumus (piemēram, katru dienu)
tieksme pēc cukura pulksten 15:00 vai neveselīgs ēdiens pirms gulētiešanas), un jūs vairāk pievērsīsit uzmanību mutes dobumā ieliktajiem priekšmetiem (tas nozīmē, ka jums ir mazāka iespēja vienkārši ēst visu, kas ir
pieejams).
2. Iepērciet sava lielveikala perimetru
Nākamreiz, kad dodaties uz pārtikas preču veikalu, kārtīgi paskatieties apkārt. Ko tu redzi? Ja jūsu vietējais veikals ir līdzīgs lielākajai daļai ķēžu visā valstī, jūs pamanīsit svaigāko
pārtikas produkti, piemēram, augļi, dārzeņi, piena produkti un gaļa, atrodas veikala perimetrā un ieskauj pārstrādātus, iepakotus pārtikas produktus, piemēram, graudaugus, nevēlamu pārtiku un desertus. Lai gan pētījumi rāda
pircēji, visticamāk, iegādāsies iekšējās ejas, jūsu labākais risinājums, lai uzlabotu uzturu, ir pieturēties pie perimetra. (Vairāk iepirkšanās padomu par
sirds veselīgi ēdieni)
Kāpēc tas darbojas: Iepērkoties pie veikala ārējām sienām, jūs sasniegsiet liesāku, veselīgāku pārtiku un samazināsiet pārstrādātas pārtikas patēriņu, kurā bieži ir daudz nātrija.
kalorijas, krāsvielas, piedevas un konservanti. Iespējams, arī tu ietaupīsi naudu!
3. Pavasaris notīriet skapjus
Veselīgs uzturs sākas mājās. Tāpēc tīrīšana, lai atbrīvotos no nevēlamiem pārtikas produktiem, kas aizsprosto jūsu skapjus, ir pirmais solis. Otrais solis? Atbrīvošanās no lielgabarīta traukiem un šķīvjiem. Viņi var izskatīties
šiks, bet, tā kā tie ir lielāki, jūs neizbēgami pievienosit šķīvim vairāk un ēdat vairāk nekā vajadzētu.
Kāpēc tas darbojas: Atbrīvojot savas mājas no priekšmetiem, kas varētu veicināt neveselīgu uzturu, jūs, visticamāk, jutīsit kontroli pār savu uzturu un ēšanas paradumiem, kā arī
kibosh par neveselīgu ēdienu kārdinājumiem. (Ekspertu padomi, kā pārtraukt neveselīgus ēšanas paradumus)
4. Ēst brokastis
Tas noteikti nav jauns padoms, taču jūs būtu pārsteigts par to cilvēku skaitu, kuri izlaiž rīta maltīti. Dariet visu iespējamo, lai katru dienu sēdētu pie veselīgām brokastīm. Un, ja jums ir jāēd tālāk
dodieties ceļā, iesaiņojiet veselīgas uzkodas.
Kāpēc tas darbojas: Ēdot brokastis, jūs uzlabosiet vielmaiņu un sadedzināsiet vairāk kaloriju visas dienas garumā, kā arī jutīsities sātīgāks un mazāk pakļausies alkas.
(Vairāk brokastu priekšrocību)
5. Uzkrājiet savu rakstāmgaldu
Vai zinājāt, ka 45 procenti sieviešu, kas sāk strādāt birojā, pirmajos trīs mēnešos iegūst līdz 15 mārciņām? Ir grūti kontrolēt savus ēšanas paradumus, ja labi domājoši kolēģi tos uzglabā
biroja virtuve ar mājās ceptiem vai veikalā nopirktiem kārumiem, piemēram, cepumiem vai kūku. Un ir vienkārši ēst visu, kas jums priekšā, jo īpaši, ja tas ir ērti. Tāpēc dodieties uz
darbs sagatavots. Glabājiet savu galdu ar veselīgu pārtiku, kas nosūtīs jūsu pēcpusdienas pakas. Iekļaujiet tunča vai laša kārbas, krekerus, riekstus, pilngraudu pitas un, ja jums ir
biroja ledusskapis, olbaltumvielu pildīti pārtikas produkti, piemēram, siers vai gaļas šķēles.
Kāpēc tas darbojas: Ja rakstāmgalds būs aprīkots ar garšīgu ēdienu, varēsit uzkodas ar kaut ko veselīgu, kad visi pārējie iedziļinās kūkā vai citos labumos.
Jūs arī būsit daudz apmierinātāks un mazāk vēlēsities pēc darba iedzert. (Vairāk diētas stratēģiju, lai palīdzētu jums labāk ēst darbā)
Vairāk veidu, kā uzlabot savu uzturu
Top 30 diētas padomi
15 veidi, kā ierobežot jūsu alkas
10 alternatīvas uzkodām
