Nav obligāti jādzīvo Ziemeļu polārajā lokā ziemā, lai izjustu pārāk maz saules gaismas ietekmi uz garastāvokli, ēšanu un enerģiju. Mākoņainu mākoņu dienu kopums, pat vasaras vidū, dažiem indivīdiem var dot ziemas blūza gadījumu. Ietekme var būt smalka; nepatīkama sajūta, ka gribas vairāk uzkodas, un vēlme atlikt vingrošanu, jo cilvēks jūtas pārāk noguris, lai to izdarītu, ir klasiski simptomi.
Ja visas pārējās lietas ir vienādas, jums ir lielāka iespēja justies pozitīvi un enerģiski, kad spīd saule
debesis ir zilas un temperatūra komforta zonā. Bet daudziem cilvēkiem, kad laiks kļūst drūms, viņi pārstāj zaudēt un var sākt pieņemties svarā. Patiesībā, bieži vien, jo ilgāk slikti laika apstākļi, jo vairāk kilogramu tiek iegūti.
Daži iemesli ir acīmredzami. Vingrošana ārā ir grūta, ja lietus līst loksnēs vai ir vējaina sniega vētra. Ārkārtīgi karsti un mitri vai brutāli auksti apstākļi arī liedz lielākajai daļai cilvēku apsvērt un īpaši izbaudīt vingrošanu ārpus telpām. Ēšana cieš arī no nepatīkamiem laika apstākļiem. Uzkodas un steidzīgi saliktas maltītes aizstāj labi izplānotas ēdienkartes, ja virtuvē ir pārāk karsts. Un otrādi - sātīgi (pazīstami arī ar augstu tauku saturu) ēdieni ir pievilcīgāki nekā salāti un ceptas zivis, kad pūš sniegs un zem loga rūtīm ielīst ledus caurvējš.
Bet šos ar laika apstākļiem saistītos šķēršļus svara zaudēšanai var novērst: izmantojot mājas trenažierus, pievienošanās veselības klubam vai pastaiga pa tirdzniecības centru var samazināt laika apstākļu ietekmi uz spēju vingrinājums. Siltos mēnešos labs ventilators, gaisa kondicionieris vai āra grils var padarīt gatavošanu mazāk problēmu, tāpat kā ēdiena gatavošana dienas sākumā, kamēr tas vēl ir vēss. Kad laiks kļūst auksts, biezas zupas un lēni vārītus sautējumus var pagatavot ar mazu tauku saturu vai bez tā, un tie joprojām ir silti un apmierinoši.
Bet svara zudumam ir viens ar laika apstākļiem saistīts drauds, ko nevar tik viegli novērst. Tas ir saules trūkums. Ir daudzi cilvēki, kuru garastāvoklis kļūst ievērojami nomākts vēlā rudenī un ziemā, tajos mēnešos, kad saules stundas ir ierobežotas un tumsas stundas šķiet bezgalīgas. Līdztekus noskaņojuma kritumam šādi cilvēki jūtas ārkārtīgi noguruši, gulētu daudz ilgāk, ja darbs un ģimenes ļautu viņiem to darīt, un ēst daudz vairāk nekā parasti. Šis garastāvokļa, enerģijas un apetītes izmaiņu kopums ir pazīstams kā sezonālie afektīvie traucējumi vai ziemas blūzs. Nopietnākā formā VAD, kā zināms, dažiem cilvēkiem ziemas beigās var atstāt par 40 mārciņām smagāku. Kombinācija - vairāk ēst un mazāk vingrot vai vispār nenotikt pārmērīga noguruma dēļ - ir recepte ātram svara pieaugumam.
VAD ietekme uz svara pieaugumu ir ļoti pamanāma, jo īpaši starp cilvēkiem, kas dzīvo ziemeļu platuma grādos piemēram, Kanādā vai Zviedrijā (vai dienvidu platuma grādos, piemēram, Patagonijā vai Dienvidāfrikā dienvidos puslode). Pat ja temperatūra ir samērā mērena, īsākas ziemas dienasgaismas stundas būtiski ietekmē garastāvokli un apetīti.
Pretējs efekts parādās, pavasarī atgriežoties ilgākām saules stundām. Pat zilas debesis var kaut ko mainīt. Pēkšņi apetīte šķiet vairāk kontrolēta, garastāvoklis kļūst gaišāks, un ilgstoša pastaiga vai enerģisks darbs dārzā ir prieks, nevis pienākums vai sīks darbs.
Protams, nav iespējams kontrolēt laika apstākļus un mainīt savu dzīvi, lai paliktu saules zonā, līdz zaudēsiet svaru. Bet ir lietas, ko varat darīt. Terapijas cilvēkiem, kuri cieš no sezonāliem afektīviem traucējumiem, ietver:
Tomēr nav nepieciešams pārziemot kā lācim, lai nepieļautu svara pieaugumu vēlā rudenī un ziemā. Patiesībā šajā laikā pat ir iespējams zaudēt ievērojamu svaru.
Atzīstot, ka pastāv problēma, tā ir pirmā risinājuma daļa. Mūsu ADARA svara zaudēšanas klīnikās mēs vienmēr jautājam saviem klientiem, vai tie mēdz pieņemties svarā vēlā rudenī un ziemā, kad saule riet tik daudz agrāk nekā pavasarī un vasarā. Ja atbilde ir jā, mēs izveidojam aizsardzības ēšanas un vingrojumu programmu. Šo programmu aktivizē oktobra beigās, un tas pasargā mūsu klientus no paaugstinātas apetītes un tās trūkuma upuriem enerģiju. Šīs programmas atslēga ir smadzeņu ķīmiskais serotonīns.
Serotonīns ir neirotransmiters, ķīmiska viela, kas regulē garastāvokli, enerģiju, apetīti un vairākas citas ķermeņa funkcijas. Kaut kā mainās serotonīna aktivitāte, kad ir mazāk saules stundu. Mēs atklājām, ka risinājums, lai saglabātu mūsu klientu diētu un vingrošanas režīmu, bija pārliecināties, ka viņu serotonīna līmenis nesamazinās tikai tāpēc, ka saule rietēja agri.
Tas, kā mēs to darījām, bija tikpat dabisks kā laika apstākļu izmaiņas. Mēs pārliecinājāmies, ka mūsu klienti vēlajā pēcpusdienā ēda noteiktu daudzumu ogļhidrātu kā uzkodas un vakariņas no kompleksiem ogļhidrātiem un dārzeņiem. Mūsu ieteikumi tika balstīti uz MIT pētījumiem, kas pirms daudziem gadiem parādīja, ka serotonīns smadzenēs tiek ražots pēc ogļhidrātu lietošanas, bet tas ir svarīgi, nevis pēc olbaltumvielu ēšanas. Tā kā vairāk serotonīna rada labāku garastāvokli, klusu, kontrolētu apetīti un paaugstinātu enerģiju, mēs zināja, ka, tikai palielinot šo būtisko smadzeņu ķīmisko vielu, mūsu klienti turpinās zaudēt svars.
Un mūsu klientiem patika mūsu programma. Viņi ēda olbaltumvielas, kas vajadzīgas viņu ķermenim brokastīs un pusdienās, kā arī augļus un dārzeņus saturošus vitamīnus. Bet tieši ap to laiku, kad saule norietēja, viņi varēja ēst ogļhidrātus, ko viņi alka un kas lika viņiem justies daudz labāk. Tipiska dienas maltīte var ietvert biezpienu bez taukiem, augļus un kliju smalkmaizīti brokastīs, grilētu vistu un tvaicētus dārzeņus pusdienas, pēcpusdienas uzkodas ar beztauku karstu šokolādi un zema tauku satura vaniļas vafelēm, kā arī makaroni ar sēņu-tomātu mērci un ķiploku maizi vakariņas. Visi pārtikas produkti ir ar zemu tauku saturu un, protams, tiek kontrolēti. Bet pats galvenais - pēcpusdienas uzkodas un vakariņas palielina serotonīnu, tādējādi uzlabojot garastāvokli un enerģiju.
Kā pastāstīja viens no mūsu klientiem: “Es mēdzu baidīties no ziemas un iekāpt gultā, tiklīdz pārnācu mājās no mācībām, jo jutos tik nogurusi. Protams, es ierāpos gultā ar cepumu maisu un lielu sodas pudeli. Bet tagad man ir pēcpusdienas uzkodas un jūtos pietiekami enerģisks, lai veiktu 30 ′ uz skrejceļa. Es zinu, ka pēc treniņa beigām man būs manas iecienītākās komforta ēdiena vakariņas no liela cepta kartupeļa un salātiem, un es jutīšos lieliski. Un labākais ir tas, ka es zaudēju svaru. ”
