Zaudēt svaru nekad nav viegli, neatkarīgi no tā, vai jūs vienkārši cenšaties iekļauties savos šaurajos džinsos, vai arī jums ir jāatmet daudz vairāk mārciņu. Kas var būt vēl nomākta, ir zaudēt dažas mārciņas un pēc tam trāpīt plato.
Saglabājiet savus veselības un fiziskās sagatavotības mērķus, izmantojot mūsu ātros labojumus bieži sastopamajām svara zaudēšanas kļūdām.
Pārtikas dienasgrāmatas neturēšana
Ja jūs neveicat detalizētu žurnālu par visu, ko ēdat dienā, jūs varētu kavēt svara zaudēšanas mērķus. Visas šīs mazās ekstras (puse kūkas šķēles kādam dzimšanas dienā birojā, karameļu latte pēcpusdienā) var ātri un ātri saskaitīties. Ja jūs neņemat vērā uzņemtās papildu kalorijas, jūs nekad nesapratīsit, kāpēc jūs nezaudējat svaru. Dažas pārtikas žurnālu nedēļas var ievērojami atvieglot atpazīšanu, kur jāpielāgo savi ēšanas paradumi, lai beidzot zaudētu svaru uz visiem laikiem.
Ātrs labojums
Turiet pie sevis nelielu piezīmju grāmatiņu (vai izmantojiet piezīmju funkciju savā iPhone), lai pierakstītu visu, ko jūs ēst un dzert dienā, sākot no auzu pārslām brokastīs, līdz mazajam virtulim pēc pusdienām, līdz glāzei vīna pēc strādāt. Izmantojiet šo informāciju, lai uzzinātu, kur jūs varat uzlabot savu uzturu.
Ļaujot sev garlaikoties
Nokļūt sporta zālē labā dienā, kad esat gatavs trenēties un jūtaties motivēts, var būt pietiekami grūti. Mēģinājums tur nokļūt, strādājot, ir pēdējā lieta, ko jūs jūtaties kā darīt, var justies pilnīgi neiespējami. Neapgrūtiniet sev vingrinājumu ievērošanu, ļaujot garlaikoties. Pārslēdzot lietas uz augšu, jūs ne tikai saglabājat interesantas lietas, bet arī palīdziet ātrāk iegūt formu, jo muskuļiem ir vairāk jāstrādā, saskaroties ar jaunu darbību.
Ātrs labojums
Izmēģiniet dažas nodarbības savā sporta zālē, kuras jums vēl nav jāpārbauda, pierakstieties sākumnometnē tuvējā parkā vai pievienojieties sporta komandai, lai pievienotu uztraukumu savai fitnesa rutīnai.
Darīt to, kas noderēja kādam citam
Tikai tāpēc, ka noteikta diēta noderēja jūsu māsai, labākajam draugam vai slavenībai, nenozīmē, ka tā jums noderēs. Pirms beidzaties, lai paņemtu jaunāko obligāto diētas grāmatu vai samaksātu naudu par svara zaudēšanas sistēmu, ko jūsu kolēģis zvēr līdz, veiciet savu pētījumu, lai uzzinātu, vai plāns ir tas, ko jūs uzskatāt, ka varat pieturēties, un vai šis plāns ir vienmērīgs vesels. Ja neesat pārliecināts, jautājiet savam ārstam vai uztura speciālistam, vai diēta, kuru plānojat izmēģināt, ir ieteicama.
Ātrs labojums
Tā vietā, lai ienirt galvu jaunākajā uztura trakumā, tērējiet naudu dažām sesijām kopā ar personīgo treneri un vizītei pie dietologa vai uztura speciālista. Šie speciālisti var palīdzēt izstrādāt treniņu un uztura plānu, kas atbilst jūsu budžetam, dzīvesveidam un personībai.
Nereālu mērķu izvirzīšana
Bikini sezona varētu būt ap stūri, vai varbūt jūs patiešām vēlaties iederēties noteiktā kleitā notikums, taču mēģinājums pārāk ātri zaudēt svaru var viegli atspēlēties un faktiski kavēt svara zaudēšanu mērķus. Jūs vai nu būsiet sarūgtināts par progresa trūkumu, un pametīsit (vai zaudēsit motivāciju), vai arī, lai sāktu, varat nomest vairākas mārciņas, bet nespējat saglabāt tempu. svara zudums jūs sākāt ar.
Ātrs labojums
Jautājiet savam ārstam vai personīgajam trenerim reālu svara zaudēšanas mērķi nedēļā un pieturieties pie tā. Parasti kaut kas vairāk par pusotru līdz divām mārciņām nedēļā ir par daudz.
Nemācīties no savām kļūdām
Ja šī ir trešā reize, kad mēģināt zaudēt svaru un joprojām nevarat iegūt vajadzīgo skaitli, kaut kas nav kārtībā. Neatkarīgi no tā, vai šķiet, ka jums ir garlaicīgi strādāt pēc divām nedēļām, ienīst ieplānotos rīta treniņus, nav laika veselīgam darbam ēdienreizes vai jūs prioritāti piešķirat darbam vai sabiedriskajai dzīvei, nevis svara zaudēšanas mērķiem, ir svarīgi ņemt vērā to, kas jūs aizkustināja pagātne.
Ātrs labojums
Pirms sākat savu svara zaudēšanas braucienu, pajautājiet sev, kas jums atvieglotu šo procesu. Kad tev visvairāk patīk trenēties? Kā jūs varat nodrošināt veselīgas maltītes, neskatoties uz saspringto grafiku? Kādas aktivitātes jūs motivēs dedzināt kalorijas? Tiklīdz jums būs labāks priekšstats par to, kas darbosies, jums būs daudz lielāka iespēja gūt panākumus.
Vairāk padomu svara zaudēšanai
10 vienkārši veidi, kā sadedzināt papildu 100 kalorijas katru dienu
5 veidi, kā pārtraukt pārēšanās uz visiem laikiem
Veselīgas alternatīvas visa veida kārei
