Saule spīd, un temperatūra nav tabulā. Noteikti veiciet piesardzības pasākumus, lai vasaras treniņu laikā paliktu vēss.
Daudzi cilvēki pavasara brīvā dabā nodarbojas ar sportu, kad temperatūra ir mērena un ir patīkami atkal būt brīvā dabā. Bet, pirms jūs to zināt, vasara ir klāt, un tā var būt neticami mitra, un temperatūra paaugstinās virs 30 grādiem pēc Celsija. Tāpēc ir ļoti svarīgi atrast veidus, kā saglabāt vēsumu treniņu laikā.
Dzert daudz ūdens
Izvirziet savu prioritāti, lai regulāri saglabātu hidratāciju visas dienas garumā, lai treniņa režīma laikā neriskētu kļūt dehidrēts. Uz treniņiem vienmēr ņemiet līdzi ūdeni un noteikti malkojiet pirms tam jūs jūtat slāpes (līdz brīdim, kad jūtat slāpes, jūs jau esat dehidrēts). Vēl viens veids, kā saglabāt mitrumu, ir uzkodas ar mitrinošiem pārtikas produktiem, piemēram, apelsīnu vai arbūzu šķēlītēm. Ja enerģiski vingrojat ilgāk par stundu, pārliecinieties, ka papildināt zaudētos elektrolītus arī ar sporta dzērienu vai kādu citu enerģijas aizstājēju.
Pārbaudiet prognozi
Izvairieties no vingrošanas brīvā dabā saules pīķa stundās 10:00 un 14:00. lai jūs izvairītos no saules, kas spīd uz jums visspēcīgāk. Plānojiet arī vingrot ārā vietās, kur zināt, ka jums būs ēna. Ja jūs to varat pārvaldīt, pārkārtojiet savu grafiku, lai jūs varētu vingrot rītausmā vai pēc saullēkta. Patiesībā pārbaudiet nedēļas prognozi un, ja varat, izmantojiet brīvdabas treniņus dienās, kurās ir vairāk piedodošas temperatūras un mitruma līmeņa.
Valkā cepuri
Plānas cepures, kas izgatavota no sviedrus izvadoša materiāla, lietošana palīdzēs saglabāt vēsumu. Turklāt mala, kas pasargā acis no saules, ļaus jums vieglāk redzēt. Un, lai gan mēs runājam par jūsu acu aizsardzību no saules, arī saulesbrilles ir laba ideja, jo jūsu tīkleni var sabojāt UV gaisma.
Ģērbieties fitnesa tērpos, kas izgatavoti no tehniskiem audumiem
Kokvilnas apģērbs ļaus justies karstākam. Valkājiet vasaras vingrošanas ekipējumu, kas izgatavots no sviedrus izvadošiem audumiem, lai palīdzētu jums palikt vēsam un ērtam.
Neuztraucieties, ja jums jāizlaiž treniņš
Ja dzirdat brīdinājumus par karstuma izsīkumu ekstremālu temperatūru dēļ, samaziniet sevi un izlaidiet plānotu treniņu tai dienai vai trenēties trenažieru zālē ar gaisa kondicionētāju, nevis ciest no potenciāli kaitīga treniņa brīvā dabā.
Vairāk fitnesa padomu
5 nepieciešamie priekšmeti skriešanai šopavasar
Skriešana basām kājām: vai jums vajadzētu to izmēģināt?
Treniņi, kas pavasarī jāveic ārā
