Sveiki, mani jaukie lasītāji! Paldies, ka atkal pievienojāties man. Šonedēļ es eksperimentēju ar pārtikas dienasgrāmatas uzturēšanu, kur es uzrakstīju visu, ko es ēdu, lai redzētu, vai tas palīdzēs maniem ēšanas paradumiem, porcijām un svara zudums.
saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu, lai palīdzētu jums zaudēt svaru
Kad es pirmo reizi dzirdēju par šo ideju, man šķita, ka pārtikas dienasgrāmatas turēšana ir nedaudz uzmācīga, jo jums vajadzētu pierakstīt visu, ko ēdat vai dzerat. Dažos elektroniskajos žurnālos ir pat kaloriju skaitītāji, lai jūs zināt, cik daudz kaloriju jūs patērējat katru dienu. Apēd divas vīnogas, pieraksti to; izdzer divas kafijas, pieraksti to. Ielieciet krējumu kafijā? Ierakstiet, cik daudz.
Šonedēļ es uzzināju, ka pārtikas dienasgrāmatas vai žurnāli faktiski var palīdzēt ātrāk sasniegt jūsu svara zaudēšanas mērķus. Ja izvēlaties to darīt vecmodīgā veidā-dienas plānotājā vai piezīmju grāmatiņā pierakstot, ko ēdat-, jūs varat redzēt, cik daudz jūs patērējat dienā. Jūs pat varat atrast, ka varat mainīt dažas lietas, ko ēdat, un pamanāt modeļus.
Piemēram, es atklāju, ka gandrīz katru dienu ēdu brokastis, kas bagātas ar ogļhidrātiem, kad rakstiski redzēju, ko ēdu. Tādējādi es mēģināju šonedēļ vismaz katru otro dienu ēst olbaltumvielām bagātas brokastis. Es arī domāju par to, ko ēdu pirms dažām naktīm, un atklāju, ka vakarā ēdu daudz augļu, bagātu ar dabīgo cukuru. Tas ir daudz cukura vakarā, kad ir tuvu gulētiešanas laikam un mazāka iespēja to sadedzināt! Tāpēc naktīs pēc tam es aizstāju savu vakara augļu festivālu ar zāļu tējām vai pat panākot augļu labošanu mazliet agrāk dienā.
Pierakstot visu, ko es dzēru, arī nozīmēju, ka es sekoju līdzi savam ūdens patēriņam. Visos pētījumos par svara zaudēšanu es vienmēr lasu, ka ūdens ir galvenais un ka ir svarīgi dzert vismaz astoņas glāzes dienā. Nav pārsteigums, es sapratu, ka dzeru tikai piecas glāzes ūdens, tāpēc visu dienu mēģināju biežāk iekļaut ūdeni. Pareizais ūdens daudzums ne tikai lika man justies pilnīgākam, bet arī jutos atsvaidzinātāks un atvieglinātāks.
Dažas viedtālruņu lietotnes var palīdzēt saskaitīt kalorijas, kā arī reģistrēt to, ko ēdat, un tādas vietnes kā FitDay.com sniedz bezmaksas pārtikas žurnālus, kurus varat paturēt. Viena lieta, ko es uzzināju, kārtojot pareizu pārtikas dienasgrāmatu, ir tā, ka jums ir rūpīgi jāreģistrē viss. Es atklāju, ka tas ir kļuvis mazliet ikdienišķa un atkārtojas, un es pat pieķēru sevi pie domām pārtraukt pārtikas žurnālu.
Vēl viena lieta - un, iespējams, svarīgāka par centību - ir jābūt godīgai! Jāreģistrē “divi līdz pieci šokolādes kūkas kodumi”, un jāaprēķina pāris čipsi šur tur! Ja jūs krāpjat savu pārtikas žurnālu, jūs krāpjat tikai sevi.
Es centīšos turpināt uzturēt šo pārtikas žurnālu un ceru redzēt rezultātus tuvāko nedēļu laikā. Izmēģiniet to ar mani! Ja patiešām atklājat, ka nevarat sekot līdzi pārtikas žurnālam, vienmēr atgriezieties pie šī pamatnoteikuma: galvenais ir līdzsvars, un viss ir ar mēru!
Tagad es eju ēst pusdienas, piezīmju grāmatiņa rokā. Līdz nākamajai nedēļai!
Vairāk par svara zaudēšanu
Mēroga līdzsvarošana: veselība, pašapziņa un laime, kas ilgst
Kāpēc līknes ir seksīgas?
Būt piemērotam vs. būdams apsēsts
