Vai jūs baidāties, kad pēcpusdienas vidū jūsu enerģija strauji samazinās? Jūs zināt sajūtu: jūs labprātāk saritinātos un iemigt, nekā risināt šo projektu, kas papildina jūsu obligāto darbu sarakstu. Tā vietā, lai atliktu obligātos uzdevumus līdz rītdienai, veiciet dažas vienkāršas izmaiņas savā uzturā, lai jūs būtu modrs un gatavs uzņemties jebkuru izaicinājumu.
1. Ēst brokastis
Vai neesat izsalcis no rīta? Pārāk lielā steigā sēdēt pie bļodas ar visu kliju pumpuriem? Ir viegli izlaist brokastis un izlauzties ārā pa durvīm, bet pēc badošanās jūsu ķermenim nepieciešama degviela
nakts. Pētījumi rāda, ka labas brokastis ne tikai paātrina vielmaiņu, bet arī palīdzēs saglabāt modrību un apmierinātību līdz pusdienām. Brokastu ēšana arī noved pie veselīga uztura modeļiem
visu dienu.
Laba izvēle ir pilngraudu karsti vai auksti graudaugi, kam pievienoti rieksti olbaltumvielu un veselīgu tauku pildīšanai, un svaigi augļi visām barības vielām. Pilngraudu maize ar zemesriekstu sviestu un banānu vai ābolu
šķēles ir veselīgas iespējas, un pat atlikušos maisījumus vai ceptus makaronus ar dārzeņiem var ievietot rīta maltītē.
Nav laika? Nepārlēkt uz “baltie milti iztukšojas”. Konditorejas izstrādājumi, virtuļi vai kafejnīcu kūkas, kas pazīstamas kā smalkmaizītes, pietiekami neuzpildīs jūsu tvertni. Tā vietā pagatavojiet veselīgas brokastis
iepriekšējā naktī. Viena iespēja ir jogurta smūtijs ar vienkāršu jogurtu, ogām, pienu un medu vai kļavu sīrupu, lai pievienotu nedaudz salduma. Mājas kliju smalkmaizītes vai granolas kvadrātus var ietīt un
ielika saldētavā, lai paņemtu parocīgas brokastis.
2. Iet uz priekšu un uzkodas
Neskaitot tirdzniecības automātu mikroshēmas un šokolādes tāfelītes, uzkodas jums noderēs. Jūsu ķermenim ir nepieciešama pārtika, lai saglabātu cukura līmeni asinīs un enerģijas līmeni. Ja pārāk ilgi iztiek bez ēdiena, cukura līmenis asinīs
pilieni un tieksme pēc nevēlamā ēdiena sākas.
Enerģijas batoniņi vai 100 kaloriju uzkodu paciņas ir pievilcīgas, jo tās ir ātras un vienkāršas, bet īsts ēdiens sniedz vislabāko enerģijas lādiņu-bez jebkādas apstrādes un piedevām. The
ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku kombinācija ir burvju formula, lai saglabātu sāta sajūtu un novērstu enerģijas kritumus un pārēšanās.
Kas ir laba uzkoda? Jūs esat dzirdējuši mantru “ābols dienā, lai ārsts netiktu prom”. Augļu gabals vai žāvēti augļi ir labs sākumpunkts. Apvienojiet augļus ar
rieksti vai riekstu sviests vai neliels trauks ar vienkāršu jogurtu, pārkaisīts ar riekstiem vai sēklām.
Citas barojošas spēka uzkodas ietver mandeles un žāvētas dzērvenes vai jāņogas; ar olīveļļu apkaisīts popkorns ar gaisu; burkāni vai cukini spieķi ar balto pupiņu mērci vai humusu; svaigs edamame;
un siera un pilngraudu krekeri.
3. Samaziniet kofeīna daudzumu
Kafija ir iesakņojusies mūsu kultūrā kā rīta savākšana, pēcpusdienas sabiedriska aktivitāte vai vēlu vakara hīts, lai palīdzētu mums veikt savus darbus. Daudzi pētījumi liecina, ka kofeīns ir veselīgs aktīvam prātam un
ķermenim, bet nepaļaujieties uz kafiju enerģijas iegūšanai.
Kafijā esošais kofeīns ir stimulants, taču tas sniegs tikai īslaicīgu stimulu. Kad efekts beidzas, ķermenis saprot, ka kafijai nav reāla enerģijas avota, tāpēc jūs jūtaties bezjēdzīgi
noguris un izsalcis. Izmēģiniet veselīgu uzkodu un zāļu vai zaļo tēju karstam dzērienam ar veselīgiem antioksidantiem.
4. Palieciet hidratēts
Lai pieprasītu ūdeni, jums karstā dienā nav jāskrien vai jāsit pa tenisa bumbiņu. Jūsu ķermenim katru dienu ir nepieciešams pietiekams ūdens daudzums neatkarīgi no laika apstākļiem
darboties un uzturēt enerģiju. Pat noklikšķinot uz datora, tiek tērēts vairāk enerģijas, nekā jūs domājat - tas ir garīgi vingrinājums. Turiet pie rokas atkārtoti lietojamu ūdens pudeli un mērķējiet
astoņām (8 unces) porcijām vai vairāk ūdens dienā.
Vairāk veidu, kā palielināt savu enerģiju
- Kā paaugstināt savu enerģijas līmeni
- Viktorīna: pārbaudi savu enerģijas IQ
- Pick-me-up pārtikas, lai palielinātu savu enerģiju
