Marta vidū publicētajā pētījumā teikts, ka augstāks trauksmes līmenis var likt sievietēm dzīvot ilgāk. Bet nekad nav labi patērēties ar bažām, it īpaši, ja tās izraisa smagu trauksmi. Šeit ir daži soļi, ko varat veikt, lai mazinātu trauksmi un stresa līmeni. Nevienai dāmai nav jādzīvo ilgāk, nemiera pārņemta.
Pastāvīgi nomoka nemiers? Neuztraucieties - jūs varat dzīvot ilgāk. Tā saka Klīvlendas klīnikas un Case Western Reserve University pētnieku komanda, kas 15 gadu laikā pētīja 1000 vecāka gadagājuma sievietes. Viņu rezultāti secina, ka sievietes, kuras pētījuma sākumā bija vairāk satrauktas, pārdzīvoja tās, kurām bija mazāks stress. Komanda secināja, ka lielāka trauksme, iespējams, ir novedusi dalībniekus pie aktīvākas un veselīgākas apziņas.
Tās var būt trauksmi mazinošas ziņas ilgtermiņā, taču jums tomēr vajadzētu veikt pasākumus, lai mazinātu trauksmi, lai vēlāk izvairītos no tādām sekām kā depresija vai stresa izraisītas slimības. Tātad, lai dzīvotu savu dzīvi ar mazāku satraukumu un stresu, izmēģiniet šos padomus, kā ieteikts Amerikas ģimenes ārstu akadēmija.
IESPĒJIET BAILES
Labākais veids, kā mazināt trauksmi? Saskarieties ar savām bailēm. Sāciet, iztēlojoties sevi aci pret aci ar tām lietām, kas jūs satrauc un rada trauksmi. Pierodot pie domas stāties pretī savām trauksmi izraisošajām bažām pirms tam jūs faktiski to darīsit, patiesībā jutīsities ērtāk, kad pienāks laiks viņiem pretī stāties.
IEROBEŽOJIET UZRAKSTA LAIKU
Lai raizes neradītu jums satraukumu, mēģiniet ierobežot laiku, ko pavadāt, pārdomājot trauksmi izraisošās bažas, tikai līdz 30 minūtēm dienā. Un tā vietā, lai apstātos pie tā, kas var notikt, vairāk koncentrējieties uz to, kas patiesībā notiek. Pēc tam atlaidiet raizes un turpiniet savu dienu - ar mazāku satraukumu. 
Samaziniet trauksmi ar dziļu elpu un labu svīšanu
Atbrīvojieties no stresa, veicot dziļas elpošanas vingrinājumus, jogu un vingrošanu. Kad jūtaties īpaši satraukts, šaubu un bažu pārņemts, dodieties uz jogas studiju vai dodieties pastaigā. Vai arī izmēģiniet šo vienkāršo progresīvo muskuļu relaksācijas paņēmienu: izvēlieties muskuļu, sasprindziniet to dažas sekundes, pēc tam atpūtieties. Dariet to ar visiem muskuļiem, sākot ar kājām un virzoties augšup pa ķermeni. Elpojiet dziļi un iedomājieties, ka izelpas atbrīvo jūsu trauksmi katru reizi, kad atslābinat kādu muskuļu vai muskuļu grupu.
Samaziniet savu kafijas patēriņu
Kofeīns var būt lielisks, lai uzturētu enerģiju, taču tas var arī pastiprināt trauksmes sajūtu, jo tas stimulē jūsu nervu sistēmu. Tas pats attiecas uz bezrecepšu diētas tabletēm, kā arī pret klepu un saaukstēšanos ārstējošām zālēm, kas satur atsegšanas līdzekli. Ierobežojiet jebkuru stimulantu saturošu vielu uzņemšanu, lai mazinātu satraucošos trauksmes simptomus.
Konsultējieties ar savu ārstu
Nebaidieties apspriest savu trauksmi ar savu ārstu, it īpaši, ja jūtaties pilnībā pārņemts ar nemieru izraisošām bažām. Jūsu ārsts var izrakstīt zāles pret trauksmi, ieteikt konsultācijas vai palīdzēt jums izveidot personisku trauksmes mazināšanas plānu.
Lai uzzinātu vairāk par to, kā tikt galā ar stresu un nemieru, skatiet šīs saites:
Pārvērtiet savas stresa “problēmas” par “problēmām”
10 padomi, kā mazāk stresot ikdienas braucienos
52 relaksējošas idejas bez stresa
